作者LizardChang (超級蜥蜴人)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 如果可以，教練費真的別省
時間Tue Jan 3 21:15:12 2017
這兩天慘痛經驗，
昨天想說新年新希望，可以在半年內破到2倍BW
所以昨天硬舉嘗試自己目前的PR
大概在八月時，我有po過硬舉討鞭，
版友的意見也實實在在的點出了我的問題。
於是我降了重量，老老實實的重新練了兩個多月。
結果昨天拼PR時動作還是崩潰了…
還好這次想說拼PR紀碌一下好了，
動作真的是慘不忍堵……
我想我算是對於身體肌肉協調的理解能力很差的人，
所以即使開始重訓以來，我不斷的搜集各種訓練方式，訓練該注意的點，
我到現在動作還是有問題。
以硬舉來說，之前問題就是下背代嘗太多，
版友健議核心要注意繃緊
這幾個月在訓練時的確都有注意到核心，
也覺得動作有稍微穩一些。
可是這次拼1rm動作還是完全崩潰了…
這次的問題是上背沒有保持出力，倒致下背失去張力，
核心崩再緊都沒有用，
上去下背還是完整的代嘗了…
我感覺在80%以下1RM的重量，鞏固核心就會不致於讓下背代嘗太多，
可是重量如果超過90%1RM，沒有保持上背出力，我背就會被重量拉下去倒致圓背。
還好我平常對身體感受還蠻敏感，昨天拼了兩次1RM，覺得背微微酸就沒再做了
結果今天完完全全感受到腰酸（還好是酸沒有痛）
然後今天還是不怕死的跑去拼了90%1RM的深蹲
結果核心根本不夠力，1下都起不來就failure了…
還好我有請人看著…
原本今天如果90%1RM OK，我也想拼一下深蹲PR的…
今天我的腰的狀況看起來，我起碼要休息五天等腰恢復了。
自己想想都覺得神奇，自己這樣亂搜集資訊，偶爾問人，這樣胡亂摸了一年，
竟然都沒受過大傷，真的是上帝保佑。
但是真的是不該每一次訓練都拿自己的身體冒險，尤其我最近的目標又是突破PR，
明天開始我要把所有動作都重新調整過一次。
勸新手，如果有閒錢的話，可以的話教練課真的別省
否則像我這樣摸了一年多，動作還是有問題，
然後每次都拿自己的身體冒險（哭
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1F：→ jim31837: 上完教練課並不會讓你的1RM姿勢變好多少.... 01/03 21:22
2F：→ jim31837: 只有經年累月的練習才有機會變好 01/03 21:22
3F：→ LizardChang: 是當初給我很多保貴意見的J大耶 XD 聽你這樣說我寬心 01/03 21:23
4F：→ LizardChang: 不少，就繼續好好練，繼續修正吧~ 01/03 21:24
5F：→ hermes20372: 即使是好的教練也只能幫你評估 沒辦法幫你預防 01/03 21:24
6F：→ jim31837: 一堆頂尖選手硬舉大重量還是圓背 01/03 21:24
7F：→ LizardChang: 肌肉海灘版臥虎藏龍，我這一年受益良多，謝謝大家~ 01/03 21:25
8F：→ jim31837: 只能說硬舉別太常衝90%以上 01/03 21:25
9F：→ clock0220: 自己的問題 連續兩天拼PR 動不動就想測自己的PR.. 01/03 21:26
10F：→ LizardChang: 我是覺得真的要經驗，你才知道哪些地方是應該特別注 01/03 21:26
11F：→ LizardChang: 意的。 01/03 21:27
13F：→ jim31837: 姿勢完美與大重量真的是很難兼顧啦 尤其是練沒幾年的 01/03 21:29
14F：→ LizardChang: 重量超過90%1rm的話，沒有控制好肌肉很容易崩潰 01/03 21:29
15F：→ jim31837: 真要拼硬舉 建議相撲 因為一定要姿勢完美才能拉的重 01/03 21:30
16F：→ LizardChang: c大太嚴苛了啦~我平常都沒在拼1rm，只是新年想要有個 01/03 21:31
17F：→ LizardChang: 起點 xd j大，有感，相樸硬舉行程短，比較不容易用下 01/03 21:31
18F：→ LizardChang: 背代嘗 01/03 21:31
20F：→ jim31837: 當然找到拉三倍體重姿勢完美的教練還是可以上一下XD 01/03 21:37
21F：推 bryan21xxx: 練習跟姿勢還有知識大過於找教練 01/03 21:46
22F：→ LizardChang: 你們大家又說服我別找教練了 XDDDDDD 01/03 21:48
23F：→ LizardChang: 平常動作還是要注意，感覺有問題就找人看看~ 01/03 21:49
24F：推 imsphzzz: j大貼的那個黑人，他的腰不會有事嗎.... 01/03 22:01
25F：推 jim31837: 那黑人是比大家熟悉的Dan Green強上不少的高高高手喔 01/03 22:06
26F：→ jim31837: 不是說重就一定崩潰 但要保持不崩潰真的很難 01/03 22:07
27F：→ jim31837: 像螞蟻哥 拉快五倍體重傳統硬舉 姿勢依然完美 01/03 22:10
28F：推 winiel559: Jonnie Candito動作也是超完美 01/03 22:17
29F：推 foxbite: 唯一支持The Beast 01/03 22:44
30F：推 linchear: 為什一定要練硬舉這種容易受傷的動作? 01/03 23:49
31F：→ linchear: 單純是好奇 小弟本身沒練這動作 01/03 23:50
32F：推 Spearm1nt: 大部分選手就算重姿勢也不會跑掉太多 01/03 23:53
33F：→ Spearm1nt: 並不會容易受傷 而是不會硬做的人太多 01/03 23:54
34F：→ LizardChang: 硬舉是個不錯的運動啊，可以練背和腿後鏈。像我這次 01/03 23:58
35F：→ LizardChang: 的問題是背沒有正確發力，倒致腰受力太多，這就很危 01/03 23:59
36F：→ LizardChang: 險 01/03 23:59
37F：→ LizardChang: 而且看上面J大的影片，那位健力選手雖然背圓，但是看 01/04 00:00
38F：→ LizardChang: 得出他背其實是有張力的。我的影片起始動作的時候背 01/04 00:00
39F：→ LizardChang: 是平的，起來是慢慢圓…就是背根本沒有出力，自己看 01/04 00:01
40F：→ LizardChang: 都覺得危險… 01/04 00:01
41F：推 pttwonba: 硬舉是一個很難放棄的運動，你說他危險？我個人反倒覺得 01/04 00:17
42F：→ pttwonba: 比深蹲安全 01/04 00:17
43F：→ LizardChang: 其實我個人是比較喜歡深蹲，硬舉其實也不太愛做 01/04 00:29
44F：→ Moirae: 就算做完當下覺得沒事 也是在加速椎間盤老化 01/04 00:39
45F：→ Moirae: 教練應該從來不會說這些 不然教練怎麼靠蹲舉硬舉賺錢 01/04 00:40
46F：→ Moirae: 反正當有一天受傷時 不管是學生還是教練都會認為是姿勢 01/04 00:42
47F：→ Moirae: 走樣才受傷的啦~ 硬舉蹲舉這麼好的動作怎麼可能會有錯? 01/04 00:43
48F：→ Moirae: 有些人很喜歡強調姿勢正確就不會有事 真是異想天開 01/04 00:47
49F：→ LizardChang: 樓上說的有理，姿勢正確只是降低受傷風險，非一定不 01/04 00:50
50F：→ LizardChang: 會受傷。其實大家都是喜歡運動才做，量力而為重要， 01/04 00:51
51F：→ LizardChang: 尤其像我這種練健康開心的 01/04 00:51
52F：推 fonmoon: 如果要找 找有健力背景的教練會更能對症下藥 01/04 01:00
53F：→ fonmoon: 像之前被黃龍興改正過一些小地方 感覺就差非常多 01/04 01:03
54F：推 BMW220i: 重點是請教練還有可能更慘啊XD 01/04 01:59
55F：推 jim31837: 健力還是推薦相撲 省力 恢復快 訓練量高 拉的更重 01/04 02:33
56F：推 Liliel: 我菜鳥，但我教練對硬舉深蹲都只敢空槓練動作，深怕我受 01/04 09:53
57F：→ Liliel: 傷，教了兩三次還在練姿勢不加重，當然不是整堂課都在練 01/04 09:54
58F：推 frozendoor: 1rm通常不會要求標準 能標準就不叫1rm 01/04 10:14
59F：→ frozendoor: 當然也不是說可以崩到不行啦XDDD 01/04 10:14
60F：噓 foxbite: 噓樓上，為啥1rm就不能標準，有人規定1rm一定要做到像中 01/04 11:27
61F：→ foxbite: 風？？？？？ 01/04 11:27
62F：推 overkiller: 我認為不要太常衝90%重量，平常練習到80%或85%就行， 01/04 11:55
63F：→ overkiller: 以姿勢正確為原則，90%以上應該要安排在週期化訓練的 01/04 11:55
64F：→ overkiller: 最後一兩週，千萬不要每週都去衝90%，因為你的核心永 01/04 11:55
65F：→ overkiller: 遠會弱於你的下肢力量，而是慢慢加強核心能力後，在 01/04 11:55
66F：→ overkiller: 訓練週期最後再挑戰90以上。 01/04 11:55
67F：推 overkiller: 另外我認為核心鍛練絕對不能少，重要性遠大於臀腿， 01/04 12:04
68F：→ overkiller: 重量上不去，通常不是你下肢太弱，而是你的核心太弱 01/04 12:04
69F：→ overkiller: ，就跟臥推一樣，會讓你卡關的往往不是胸肌，而是三 01/04 12:04
70F：→ overkiller: 頭肌一樣。硬舉之於臥推就尤如核心之於三頭。 01/04 12:04
71F：→ winnerdinner: 不如找能常常一起訓練的拍檔 01/04 12:20
72F：推 ka0927085443: 那核心要怎麼練呢？有那些細節呢？ 01/04 15:13
73F：推 ping1777: ta 01/04 15:34
74F：→ qweertyui891: 沒有比賽需求1rm根本不重要吧 01/04 19:09
75F：推 ccl007: 就算要找教練 你還要找玩健力的 那個數量也不多就是了 01/04 21:08