※ 引述《riddy (熱帶魚)》之銘言： : 我前陣子因重感冒加上兩周未運動狠狠的胖2kg破6...(藉口) : 之前若時間允許每週都會進健身房3次,有氧25min+無氧60min+有氧5~10min : 期間約8個月 : 目前雖然可以穿得下當初未運動時54kg的褲子 : 但不解的是:既然體態變好了，肌肉量也增加，基礎代謝也增加， : 為什麼體脂肪還是一樣高?而且還是在31~33%跑來跑去? : 到底是為啥~~~~還有什麼地方不足的咧?? : 我的體脂25%的第一階段目標一直達成不了，快悶爆了呀!! : 求解~~~ 原po你好 其實體脂機的數字正不正確我覺得見仁見智 最真實的自己還是在鏡子裡 如果你覺得體態變好了肌肉量也增加了 那我認為你已經踏出成功的第一步了 不論是增肌或是減脂我都覺得非常不容易 畢竟當初我也傷腦筋了非常久 如果運動量及習慣不變的話 體脂肪一樣降不下來 那我就會去思考是訓練的問題還是吃的問題 雖然我不是什麼專業教練 但想分享一下我自己的經驗 體脂肪的變化跟吃的關係遠比訓練大的多 前提是你的訓練已經讓你精疲力竭了 如果真的是以減脂為主要目的 那麼每日總熱量的攝取是最重要的 若你的總熱量<基代+運動 減脂的效果就會比較好 我本身沒有純粹的減脂期 通常都是想在肌肉維持的情況下 盡量的消除體脂肪 在這個時候我就會調整我的營養素分配 冬天的時候會將脂肪跟碳水稍微提高 (意思就是比較沒在控制啦) 夏天的時候則將部分碳水調整成蛋白質 主要的碳水會集中在運動後以及中餐 有糖飲料(高果糖糖漿)以及精緻澱粉(麵包蛋糕) 會是減脂的最大殺手所以我幾乎都不吃 當然蛋白質很重要這種話我就不多說了 如果你在健身 請不要害怕攝取脂肪 脂肪是幫助肌肉成長的好東西 我從來不推崇水煮餐 建議可以試試看椰子油 橄欖油或是堅果類 再來我習慣是重訓完接30-40分鐘有氧 千萬不要有那種有踩就好的心態 心跳跟累的程度才是重點 所以要減脂的話 有氧要踩好踩滿 真的要有累得感覺 隨著漸漸增加的肌肉量 就會發現東西真的是可以越吃越多也不會胖 我常跟朋友說健身是七成吃三成練 也建議原po盡量不要熬夜 睡太少對於增肌減脂真的是有害無益 最後就是想說 我努力了五年多 到現在還是沒有滿意的時候 當你到了25%就會想再追求20%,15% Be proud but never satisfied. 希望可以與原po共勉之 ----- Sent from JPTT on my HTC_M8x. -- 　「大哥，你是瞭解我的，我從來都不做仗勢欺人的事，我喜歡被動」 「大哥，你是瞭解我的，以我的習慣，萬事不求人」 　　「大哥，你是瞭解我的，如果是我，不會有人活著來告狀」 「大哥，你是瞭解我的，我老五雖然歲數最大，我、我至今，俗稱『處男』」 　　「大哥，你是瞭解我的，如果我出手，那趴在桌上的應該是她老公」 　　 -讓子彈飛- --

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