作者w09653216 (lun)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧強度的問題
時間Wed Dec 21 16:41:57 2016
最近想要靠有氧減脂
爬文看了一下似乎要心跳超過一定程度過30分鐘才會消耗脂肪
我都是接在重訓後做45分鐘的腳踏車機
不過我不太知道自己有氧的強度夠不夠
我會控制在90rpm 模式是選fat burn
不知道這樣夠不夠
另外我都是12點直接去健身房可能吃個三明治就去了
請問運動前吃什麼比較好呢（只買超商的話）
運動完後會在吃水煮蛋+豆漿
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1F：推 sniff: 運動前我都吃香蕉>_O 12/21 16:43
2F：→ paultina: 50g高蛋白+500cc豆漿+10大匙燕麥片 12/21 16:47
3F：→ paultina: 運動完500g牛肉+150g義大利麵+150g花椰菜+一杯乳清 12/21 16:49
4F：推 dora5064: 重訓完你還可以做45分鐘有氧也是滿猛的 12/21 16:58
5F：→ dora5064: 我的理解是要超過30分鐘是因為前面比較多再利用血糖肝 12/21 17:00
6F：→ dora5064: 醣當能量 用得差不多了才開始比較多的用脂肪當能量 你 12/21 17:00
7F：→ dora5064: 重訓完血糖消耗了一定程度應該就不用跑那麼久了 反而 12/21 17:00
8F：→ dora5064: 會消耗到肌肉 12/21 17:00
9F：→ dora5064: 我自己是重訓完有氧15-20分鐘啦 給你參考 12/21 17:01
10F：推 watwmark: 真笨,重訓有氧參在一起做撒尿牛丸不就好惹,以下參考影片 12/21 17:10
11F：→ w09653216: 謝謝大家的分享 我重訓大概都快一個小時 因為覺得自 12/21 17:10
13F：→ w09653216: 己身材很差才硬撐完45分鐘的有氧 不過做完都需要補眠 12/21 17:10
14F：→ w09653216: 不然有時會度估 12/21 17:10
15F：→ themost: 一剛開始就那麼操很容易就退場了 12/21 17:41
16F：→ steven211: 幹麻硬撐過頭..... 12/21 17:55
17F：噓 hermes20372: 消耗脂肪.....？ 12/21 18:00
18F：推 jaannddyy: 去看減脂迷思影片 12/21 18:09
19F：推 greenfill: 階梯 12/22 01:18