作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 到底該怎麼練大肩膀呢?
時間Mon Dec 12 14:01:30 2016
大家好我是Rex，
我也一直還在找肩膀該如何練的方法，
現在跑的課表是從威力版主3-2-1練法擷取出來，
一個禮拜可以練到兩次肩膀與胸，
詳細的作法可以去/ 搜尋一下。
現在胸練完三個動作後，
會加上肩膀的military press （槓鈴啞鈴壺鈴皆可）
再加一兩個單關節的平舉（前、側或後），
次數大約是12～15下左右，
我練了六年多，
覺得肩膀真的非常難練，
隔天的痠痛感（DOMS)其實很難有，
次數多一點、休息時間縮短、離心時間拉長甚至drop sets會比較有FU，
目前非常喜歡拿啞鈴單邊做後、側、前平舉各做10下（共30下），
再換邊中間不休息去榨乾三角的力量......
雖然不到抬起肩膀會痠痛，
但至少按壓會稍微有FU。
http://i.imgur.com/aWZyIwg.jpg
http://i.imgur.com/tpBLUKl.jpg
儘管肩膀還不算超強，
但沒用黑魔法我還是要出來po一下！
認真練還是可以練出類似南瓜的雛形！
補品只有喝乳清跟pre-workout...
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1F：推 SSS0227: 超猛.. 12/12 14:07
2F：推 a88013993: 請問這個手臂的比例是否三角肌更大會更漂亮呢 12/12 14:12
3F：推 hermes20372: 謝謝分享 12/12 14:17
4F：推 kissweet: 推一下 練得不錯又謙虛 12/12 14:18
5F：推 rogerchiang: 感謝分享 12/12 14:29
6F：推 ashin1069: 感謝分享 12/12 14:51
7F：推 jaannddyy: 三角肌比例要超過手就要類固醇了 12/12 14:56
8F：推 antele: 推! 12/12 14:59
9F：推 yeahwazzup: 真的要用drop sets，正常一組一組練很難有感覺。 12/12 15:12
10F：推 Playorange: 推 12/12 15:34
11F：推 fjustarbucks: 推 12/12 15:48
12F：推 oiloilder: 多練啞鈴肩推 12/12 15:49
13F：推 simonfz: 巨巨都好謙虛，謝謝分享 12/12 15:52
14F：推 mmcan51: 強！好強大 12/12 15:58
15F：推 juor2: 神 12/12 16:21
16F：推 neko0624: 神猛! 12/12 16:25
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19F：推 eq0eq: 雷克斯!! 12/12 17:08
20F：推 Linus4season: 真巨巨! 12/12 17:40
21F：推 luannluann: 推Rex 12/12 17:48
22F：→ guardian128: 猛 12/12 18:07
23F：推 guardian128: 補推 12/12 18:07
24F：推 asd969594: 神 12/12 18:11
25F：推 mars0803: 推 12/12 18:16
26F：推 chenbojin: 推 12/12 18:26
27F：推 simultaneous: 推啊！！ 12/12 18:49
28F：推 beyondboy: 這封頂了吧老大 12/12 19:23
29F：推 xiaoior: 推巨巨 12/12 19:49
30F：推 alcpeon911: 超壯阿！ 12/12 20:25
31F：推 SunRoy: 推一個 12/12 20:30
32F：推 red0301: 猛猛猛 12/12 20:54
33F：推 YangJimmy: 好巨推 12/12 21:56
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38F：推 Hsitzuwan: 小鋼砲的感覺 12/13 09:22
39F：推 hotsalsa: 大推巨巨教練 12/13 12:41
40F：推 ppininder: 昨天試了單手前中後不休息，再換手，只做完3組就GG了.. 12/13 16:19
41F：推 SCMastoid: 借問一下321的back day也是垂直拉跟水平拉？ 12/13 17:41
42F：推 ihciam: rex巨巨一定要推的阿！ 12/13 18:31
43F：推 Hgodfather: 你帥老闆也混在裡面偷推XD 12/13 19:26
44F：推 jetty17: 推推強瑞克斯 12/14 00:28