作者se2422 (庫柏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推問題
時間Fri Dec 9 01:27:24 2016
體重70公斤左右,目前臥推自由槓只有50公斤,深蹲90公斤
想請問如何提高臥推到自體體重1rm呢?
10月因足部受傷所以停練一陣子,最近開始繼續.
但目前沒啥方向,所以想上來問問各位巨巨,該怎辦呢??
謝謝
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1F：→ plus203ft: 就慢慢練慢慢加上去啊 12/09 01:33
2F：推 b7991859ccc: Time 12/09 01:33
3F：→ manson666: 我帶我朋友練從摸空槓到推80五下只花了三個月 12/09 01:48
4F：→ manson666: 體重跟你一樣，沒啥重訓經驗 12/09 01:51
5F：推 ka0927085443: 請問樓上有影片嗎？ 12/09 02:34
6F：推 kevinker: 樓樓上有影片嗎？ 12/09 03:32
7F：推 DATION: 請問樓樓樓上有影片嗎？ 12/09 03:51
8F：推 VM3BP6Z: 我73也推到能自己推一組一邊掛80磅了 找一個禮拜chest da 12/09 04:20
9F：→ VM3BP6Z: y推重一點 每組四下試試看 我是這樣突破的啦 12/09 04:20
10F：→ VM3BP6Z: 這樣子大概從一邊45磅一路突破了 12/09 04:22
11F：推 a135791hdhc: 慢慢練 不用想著一步登天 12/09 06:35
12F：推 ponzixd: 80屌打一堆人了耶XDD奇才是ta 12/09 07:48
13F：推 j42683: 我60公斤，從30開始練半年 現在 1rm 可以到80 公斤 12/09 08:40
14F：推 j42683: 我突破是直接衝大重量4-6下 一個禮拜練兩次 會發現每個月 12/09 08:42
15F：推 OnePiece5443: 基因是殘酷的 12/09 08:51
16F：→ kickdog: 時間，沒了 12/09 08:57
17F：→ Brightheat: 就練啊 卡等再說 體重68卡120卡好久 12/09 09:01
18F：推 j42683: 樓上好強喔 120我不知道還要幾年才能到達.. 12/09 09:26
19F：推 hank790526: 120是磅還是公斤阿 公斤超猛欸... 12/09 09:31
20F：→ Brightheat: 公斤 沒啥好猛的 記得之前有神人上60公斤推120的影片 12/09 09:36
21F：→ Brightheat: 吧 12/09 09:36
22F：→ kangan987: 個人覺得肌肉大比推的重來得重要…… 12/09 09:38
23F：推 handsomecat3: 三個月就進步那麼多應該是原本體型就粗大型的吧 12/09 10:13
24F：→ a0740287: 求影片 12/09 10:38
25F：推 henry5405: 問一下B大 這樣來說你啞鈴臥推單邊可以多重自己起 好奇 12/09 10:49
26F：推 william2008: 想看體重68推120kg的影片 12/09 11:01
27F：推 jim31837: 推的重比較重要 肌肉大小基本上被體重決定了 12/09 11:18
28F：→ jim31837: 相較於size strength的天花板高出許多 沒有上限問題 12/09 11:19
29F：推 jim31837: 回原po 新手可以直接5x5之類慢慢爬到1.2BW左右 12/09 11:22
30F：→ jim31837: 再來考慮週期化 輔助訓練 bariation等等的 12/09 11:23
31F：→ jim31837: 另外暫停式臥推 窄臥臥推 肩推 上斜推 三頭肌都可以練 12/09 11:24
32F：→ jim31837: 尤其暫停式臥推 對起槓爆發力影響很大 12/09 11:25
33F：→ Brightheat: 啞鈴2rm 單邊46公斤 12/09 11:33
34F：→ manson666: 影片下次練的時候拍，我自已比較遜73只能推110一下 12/09 12:19
35F：→ manson666: 我38歲給我帶的朋友50歲了@@ 12/09 12:21
36F：推 henry5405: 謝謝B大 那跟我想像中差不多 12/09 12:30
37F：推 oiloilder: 多練輔助動作三頭三角試試看 12/09 19:07
38F：推 abc720704: 我是自由槓、機械胸推、啞鈴臥推都練，剛到健身房3個 12/09 19:32
39F：→ abc720704: 月，都自己練沒人帶，體重60目前推到90公斤5下，沒人 12/09 19:32
40F：→ abc720704: 補不敢再加重，我是覺得多練把姿勢及穩定度練好，重量 12/09 19:32
41F：→ abc720704: 自然能慢慢往上加 12/09 19:32
42F：推 linjin2: 幹 樓上練武奇才 真心覺得猛 12/10 01:11
43F：推 aoc7175: 比猛的喔 沒圖沒真相~~ 12/10 04:47
44F：推 sogue: 目前 12/10 08:53
45F：推 compaq624: 自己體重最重的時候90kg,減到75左右開始重訓，平握推 12/10 10:50
46F：→ compaq624: 重40～80kg含槓 1rm 大概2個月。 12/10 10:50
47F：→ compaq624: 一開始進步比較快 12/10 10:50
48F：推 KellyOubre: 我啞鈴推的比槓鈴重，怎麼改善.. 12/11 02:40
49F：推 jay0202671: ...一堆神人 魯弟80kg 剛好推80 3rm... 12/11 20:11
50F：→ larrw2000: ㄧ直推一直推就上去了。 12/14 11:11
51F：推 xu6d9528: 看完這串開始覺得自己超廢QQ 08/08 14:56