作者smile831 (柚子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該如何練得稍微有線條一點...
時間Mon Dec 5 00:00:40 2016
小魯今年31歲
最近去康世美量體脂得到了下列的數值
身高179體重68
BMI 21.2
體脂肪 15.3%
骨骼肌率 40.2%
基礎代謝率1638卡/天
看起來以上數值是還算不錯
但小弟每次打赤膊的時候都難掩失望
因為身上竟然每有任何一處可以看的線條...
小弟每個星期大概會做2~3次的重量訓練
訓練內容大概就是臥推15公斤槓片各1 15下 5組
三頭肌訓練(將兩邊繩子往兩側拉舉起槓片)20下 5組
上胸訓練啞鈴5公斤 15下 5組
仰臥起坐20下 5組
小鳥飛啞鈴10公斤 15下 5組
身體躺著將啞鈴平舉上推15下 5組
平常下班回家會做伏地挺身和蛙人捲腹等動作
但我發現練完之後,身體還是極難出現明顯線條
請問是哪裡出問題了嗎?
我個人是推測和基因及體脂肪過高有關
本來想拍張照的,但實在太過難看所以還是不獻醜了...
所以我是不是要先減體脂肪,例如重訓前先跑個20分鐘的跑步機之類的
另外飲食部分要注意嗎,大概要吃什麼或不能吃什麼
才能達到增肌減脂的效果,感謝賜教!!
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1F：推 Spearm1nt: 強度太低 動作不標準 訓練方法有問題 多爬文 或找教練 12/05 00:04
2F：推 Greedyman: 的U文很多 可以都先看看 12/05 00:04
3F：推 ostrog242: rm降低一點試試 15和20有點太高 12/05 00:07
4F：推 orzx: 這樣線條還不明顯? PO張照來看看如何? 12/05 00:09
5F：→ orzx: 是不是你以為不是線條的其實都是線條阿... 12/05 00:10
6F：推 handsomecat3: 15%竟沒有線條，然後又是康是美，這體脂計我是不信 12/05 00:10
7F：→ handsomecat3: 然後你的訓練內容...大肌群只有胸? 12/05 00:10
8F：推 henry5405: 只有我覺得你訓練菜單 有些重量有點不太合邏輯嗎?! 12/05 00:21
9F：→ henry5405: 啞鈴胸推跟飛鳥都各10kg? 12/05 00:22
10F：→ tinykang: 照片拿來再討論吧 12/05 00:22
11F：→ henry5405: 還有依你體重槓鈴臥推一邊15kg 15下做滿五組也是滿厲害 12/05 00:27
12F：推 lphone7: 體脂15%會完全沒線條嗎 12/05 00:30
13F：推 yeahwazzup: 179/68，一眼看過去就是太瘦 12/05 00:31
14F：→ Brightheat: 15%沒線條 這麼神奇還不拍照來看 12/05 00:31
15F：→ yeahwazzup: 瘦子肌肉量太低，15%當然沒線條 12/05 00:32
16F：→ yeahwazzup: 這體重與肌肉量可能要到10%以下才有線條 12/05 00:33
17F：→ Spartan117: 骨骼機率40%不低了阿 體脂又低 怎會沒線條 12/05 00:36
18F：推 yeahwazzup: 要50%而且體脂更低才有線條 12/05 00:38
21F：→ yeahwazzup: 上圖是inbody 2月時 12/05 00:47
22F：推 abcd810112: 說不定是用史密斯推 12/05 00:48
24F：推 ksfable: 腿跟背在哭泣 12/05 01:11
25F：推 yeahwazzup: 簡述就是肌肉量太低、訓練強度太低、訓練菜單太挑食。 12/05 01:24
26F：推 howardgj94: yeah 大數字好完美，求現在圖 12/05 01:29
27F：推 howardgj94: 我爬到文了，線條果然漂亮 12/05 01:31
28F：推 yeahwazzup: 最近只有量新的數值，還沒拍照過欸 0.0 12/05 01:39
29F：推 haoguy: 重量太輕 你rm抓太高 8~12 4組 菜單爬文重排 12/05 01:42
30F：推 haoguy: 找教練真的可以減少浪費無謂的時間 12/05 01:43
31F：→ haoguy: 你那個15下RM 一組是有到力竭的意思嗎 臥推50 上胸10? 12/05 01:48
32F：推 haoguy: RM是每組做到力竭的重量你知道吧 12/05 01:52
33F：推 FollowMe6: 強度太低 12/05 02:23
34F：推 a18905303: 其實這樣女生已經留口水了 12/05 03:27
35F：→ jack55127: 每個人的體質都不一樣，有些人真的到體脂15%也未必會 12/05 07:19
36F：→ jack55127: 有線條。但是......康事美量出來的體脂，當做參考就好 12/05 07:20
37F：→ jack55127: ，不用當真。 12/05 07:20
38F：→ JudgmentLin: 強度太低了啦 12/05 09:28
39F：→ robert38: 訓練量的強度不夠，試著加重量，RM再抓低一點 12/05 10:46
40F：推 guardian128: 全身都練會比較好哦 12/05 10:48
43F：推 SoljiEXID: 可以考慮用8rm x4 組 可能更適合你 12/05 12:43
44F：→ SoljiEXID: 願意的話 練個腿 會讓你有更好的訓練成果 12/05 12:45
45F：推 kangan987: 樓上大大身材真棒 練了多久了啊？ 12/05 14:39
46F：推 hermes20372: 樓上可以搜他id啊 他之前發文過了 12/05 15:20
47F：推 a062693069: wow 樓上挺猛的 不過照片是不是有被壓縮 扁扁的 12/05 18:10
48F：推 airphone: 練武奇才真好 12/06 00:02
49F：推 WDYY: 強度不夠吧 12/07 13:54