作者circlelee (三項)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 深蹲時核心的角色?
時間Wed Nov 30 11:42:01 2016
我只想請教一個困擾已久的問題
深蹲下去前，道底吸氣是往腹腔送，讓肚子鼓起，還是該直接往胸腔吸
讓胸腔闊張？
很多文章都建議腹式呼吸，但腹式呼吸會讓肚子鼓起
鼓起後，要繃緊的話，一定又會縮小，又要把腹腔的氣往上擠壓，感覺不太順
其二，很多人用腰帶，腰帶繫上的話，肚子根本鼓不起來
如何腹式吸氣？
如果直接用鼻子把氣往胸腔深吸，此時胸腔會往上闊張，縮腹部，吸完後再用力緊閉
腹肌、闊背同時出力把胸腔往下擠到最穩定的狀態
這樣我覺得順多了
又好像是在潛水前，用力深吸一口氣的感覺，才能閉的久。
但這樣就不是腹式呼吸
也有人說怎麼舒服就怎樣吸，但我覺得應該會有一種最有效率的方法
不知像這樣細節的問題，大家怎麼看？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1480477324.A.731.html
1F：推 watwmark: 我是吸進去就能同時感受到腹部和橫膈膜的擴張,吸到滿後 11/30 11:54
2F：→ watwmark: 胸腔旗時也會自然鼓起,然後心出力繃緊,下背也會感受到 11/30 11:55
3F：→ watwmark: 張力,基本上這就是所謂的脊椎中立 鞏固核心了吧? 11/30 11:55
4F：→ watwmark: 另外我是天生呼吸氣比較長的人,所以不用刻意就能吸得很 11/30 11:56
5F：→ watwmark: 滿.胸腹腔都能有鼓脹的感覺.所以像我作深蹲的話,就會像 11/30 11:57
6F：→ watwmark: 上一篇那樣,我往上推時會同時吐氣,不會一直憋著 11/30 11:57
7F：→ watwmark: 但氣絕對夠用這樣,不太需要很刻意的控制小股呼吸,就自然 11/30 11:58
8F：推 dakkk: 鼓起憋著 自然會繃緊 11/30 11:58
9F：→ watwmark: 放緩配合動作呼吸即可.但這應該每個人天生會有差異 11/30 11:59
10F：→ watwmark: 如果天生呼吸氣比較短之類的可能還是稍練習一下會比較好 11/30 11:59
11F：→ dakkk: 不能縮腹吧 11/30 11:59
12F：→ dakkk: 有腰帶鼓不起來 腰帶就太緊了 11/30 12:00
13F：推 asghdf123: 腰帶繫上肚子股不起來是腰帶繫太緊吧？ 11/30 12:01
14F：→ watwmark: 對,不應該是"縮腹",縮腹這動作反而會讓下背反而張力變差 11/30 12:01
15F：→ watwmark: 應該是把核心的肌肉"繃緊"就好,不要去"縮腹" 11/30 12:02
縮腹是胸腔深吸氣的時候的自然反應，吸滿後再閉好氣，把胸腔往下擠壓
自然又會有氣體往腹腔擠，腹肌、闊背出力也會造成腹腔的肌肉往外撐
這樣腹部並非單純充氣而脹大，而是處在一個肌肉緊繃、充血的狀態
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 11/30/2016 12:20:04
16F：推 livability: 「鼓起後，要繃緊的話，一定又會縮小」 11/30 12:16
17F：→ livability: 為什麼會縮小？ 11/30 12:17
18F：→ livability: 吸氣腹部像籃球灌飽氣之後鼓起 11/30 12:17
19F：→ livability: 沒有放氣（吐氣），不會縮小。 11/30 12:17
20F：→ livability: 從你的敘述，你根本不懂腹式呼吸啊 11/30 12:18
21F：推 livability: 你還是先學會腹式呼吸，再來看你自己的問題 11/30 12:20
吸氣腹部鼓起後，要緊繃的話，你內部一定要有氣壓持續往腹部壓
否則你腹肌緊繃後，腹腔的氣體一定會減少，會縮小一點
因為腹肌出力狀態，是不允許腹腔中有太多氣體。
正常的腹式呼吸是在放鬆的狀態下出現。
22F：→ hermes20372: 是circlelee～～～ 11/30 12:24
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 11/30/2016 12:36:05
23F：推 foxbite: 不知從何酸起捏，再度印證半桶C.的稱號不是詆毀 11/30 12:34
24F：推 owlrex: 先猜蛇摳李吸氣時肋骨會上移 11/30 12:38
25F：推 bryan21xxx: 三項？ 11/30 12:39
26F：→ yayaorz: 感覺是你根本就沒學會腹式呼吸 11/30 12:49
27F：推 commerce: 亂講一通 11/30 12:55
28F：推 jim31837: 憋好就蹲啦 肚子頂腰帶這夠明白了吧 11/30 13:07
29F：推 foxbite: 頗好奇耶，到底是一週練一天的蛇摳李比較權威，還是帶腰 11/30 13:35
30F：→ foxbite: 帶的健力選手厲害呢 哭哭 11/30 13:35
31F：推 skypons: 這篇我到快笑翻了!所以原po的核心是指上胸，對吧! 11/30 13:42
32F：→ manson666: 你有考慮過你群組那些人的感受嗎？ 11/30 13:45
33F：→ X911098: 從你的敘述，你根本不懂腹式呼吸啊 11/30 14:00
34F：噓 tropotato: 你不要出來害人了好嗎？你做大重量就給我這樣玩 11/30 14:13
35F：→ tropotato: 你知道妳的下背在哭嗎？ 11/30 14:13
36F：噓 j3024133: 你以為你魯夫喔.....胸腔吸滿氣還可以向下壓傳到腹部是 11/30 14:42
37F：→ j3024133: 啥鬼.... 11/30 14:42
38F：推 road5566: 半瓶水又來惹 找一群嘴砲組成群組 幾隻生酮界三腳貓湊一 11/30 14:49
39F：→ road5566: 湊也能變專家教人ㄏㄏ 上次在群組說啥蒙古帝國滅亡主因 11/30 14:49
40F：→ road5566: 是澱粉吃太多 你會被針對被酸被電真的不意外啦 重訓也是 11/30 14:49
41F：→ road5566: 推t大 不懂真的別來害人 11/30 14:50
42F：推 bryan21xxx: 靠北蒙古帝國這個也太好笑了XDDDDDDDD 11/30 15:09
43F：噓 Yshen: 奢摳力～～～ 11/30 16:22
44F：→ manson666: 蒙古帝國XDDDD 11/30 17:06
45F：→ Spartan117: 蒙古帝國那個是說真的？ 11/30 18:40
46F：→ dakkk: 蒙古強盛時 主要放牧 入住中原就弱了 也許有道理 11/30 18:50
47F：推 STi2011: 我用腰帶差很多 容易維持核心張力 11/30 19:50
48F：→ Spartan117: 宋 金 西夏 大理的地區只是蒙古帝國的一部份.. 11/30 21:03
49F：推 johnnyu571: 腹肌用力一定是往外撐拉 用腰帶是往外撐的距離有腰帶 12/01 01:36
50F：→ johnnyu571: 頂著 會比較容易維持剛性 都腹式呼吸了 腹肌用力哪會 12/01 01:37
51F：→ johnnyu571: 讓腹肌縮小阿 阿 還是根本沒腹肌 不知何謂腹肌用力... 12/01 01:38
52F：→ akers: 第一次聽到深蹲吸氣往胸腔送... 12/01 15:28