作者dear0106 (阿貴)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲新手求指教
時間Mon Nov 28 01:13:47 2016
各位健身前輩好
本魯接觸重量訓練沒有很久，很多知識還不足
最近這一個禮拜開始接觸深蹲 (以前沒蹲過)
請問各位巨巨該怎麼抓適合自己的重量呢?
本魯身高體重174、85
上禮拜練習時是加到自身體重蹲10次
覺得還可以在加
就加到100公斤也蹲10次
然後還是覺得還撐得住
就再加20公斤蹲8次
因為只有自己一個人在練，我不敢測試自己的極限
萬一受傷就划不來了
雖然以前沒接觸重量訓練過，但17~8歲就出外做勞力苦工蠻長一段時間
可能一些肌耐力和力量就是這樣培養出來的吧
那我該怎麼設定自己的深蹲菜單呢
有前輩可以給我個意見參考看看嗎 感恩不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.102.120
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1480266844.A.DCA.html
1F：推 bryan21xxx: 8x8 5x5 11/28 01:31
2F：→ dear0106: 請問大大8*8和5*5是什麼意思?要試著120公斤做8次嗎 11/28 01:37
3F：→ ken812025: 8x8 意思是一組8下共八組 5x5大多用來作力量訓練的 11/28 08:07
4F：→ ken812025: 健美式大多為12x5 不過不是絕對的,剩下就自己爬文囉 11/28 08:08
5F：推 jim31837: 要注意重量加重時別變守正蹲 用80%做5x5是萬年好課表 11/28 08:28
6F：推 jim31837: 一般而言滿血蹲一組蹲到沒力10-12下的約為80% 11/28 08:30
7F：推 Spearm1nt: 先確定你姿勢是ok的 11/28 09:47
8F：推 j3024133: 練武奇才，第一次聽到有人沒蹲過，一個禮拜就120kg8RM 11/28 13:28
9F：推 antu1019: 羨慕原Po好猛 11/28 18:25
10F：→ dear0106: 其實本魯年紀不小了阿，我32歲了!做過很多勞力的工作 11/29 00:02
11F：→ dear0106: 如果今天我才17~8歲可能才算是練武奇才吧 XD 11/29 00:02
12F：推 circlelee: 強!! 11/29 00:20
13F：推 jajacko: 強 跪拜 11/29 09:10
14F：推 brotherfat: 先做好高腳杯深蹲再說吧 11/29 09:28