作者ensure0712 (阿dio)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂問題詢問
時間Mon Nov 21 17:14:55 2016
小妹一直都減脂減不下來，還請各位大大可以幫忙檢視一下是哪裡出了問題..之前想吃就
吃，現在吃東西都會盡量攝取較健康的種類，也不喝含糖飲料（偶爾嘴饞會喝紅茶拿鐵+
珍珠；但都會計算熱量下一餐會少吃抵銷）；決定減肥一年了吧卻都沒有什麼進展....真
的越來越沮喪了...還麻煩各位巨巨幫幫忙 謝謝各位><
資訊：23歲/158/55/體脂用歐姆龍量31左右/基礎代謝約1200；心臟常常運動一下就飆破1
60不知道是不是這樣總是跑不久變成快走；膝蓋也有髕骨方面的病；還有先天性糖尿病
菜單：
早餐：麥片+低脂牛奶300cc+水煮蛋兩顆
午餐：白飯吃100g+義美無糖豆漿一瓶+自助餐菜、滷排骨或滷雞腿
晚餐：在家吃水煮雞胸肉+胡椒粉、炒青菜油放超少+蘋果半顆
以上是一到五
六日承認會吃比較多答案也不至於到炸太多熱量
運動：
一個禮拜有氧30-40分鐘至少三天，重訓是用家裡買的啞鈴做一些飛鳥、二頭肌的訓練；
也會深蹲跟做仰臥起坐和伏地挺身
水分：喝水大多都超過1500cc（努力增加中）
備註：小妹知道重訓的重要性，可是因爲現在體脂還是超高階段，所以打算把重心放在減
脂，重訓還是會做只是沒辦法專業到各位版上大大那麼齊全...不知道以上這樣的認知是
哪裡出了問題，竟然完全沒有減到脂肪，還請各位大大鞭小力一點...
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1F：→ dakkk: 有病 不要來這邊問11/21 17:27
2F：→ tearofwind15: 看起來吃的只在基代附近而已減脂重訓請著重大肌群11/21 17:29
3F：推 alahuagua: 我是覺得你應該去問醫生11/21 17:36
4F：推 sammoon: 你是否誤會什麼 減脂跟重訓並不衝突11/21 17:42
抱歉 應該是我表達不完善，我知道兩者不衝突，只是不懂得如何拿捏比例，因為同時注
重的話要花比較多時間因為是考生沒有辦法，想說體脂還這麼高先著重有氧減脂，重訓當
作輔助
5F：推 shiang0114: 這裡是重訓版不是減肥版...11/21 17:55
6F：→ shiang0114: 先天性糖尿病..這裡多數版友都幫不上忙..請洽專業醫生11/21 17:56
7F：推 skypons: 有時候看到這種文章是很想幫忙，但光靠文字敘述真的沒辦11/21 18:12
8F：→ skypons: 法協助你11/21 18:13
9F：推 AE2010: 先天性糖尿病真的建議不要在本版取經，絕大部分的頂尖巨11/21 18:15
10F：→ AE2010: 巨也無法給你安全的回答11/21 18:15
11F：→ zaq35715987: 晚上怎沒澱粉 該不會又是晚上吃澱粉會胖的想法？11/21 18:55
啊忘記打，晚餐通常是吃水果因為白天外食沒有攝取水果，想說水果也是碳水化合物@@？
12F：推 zxyjkabc: 身體就像一個節儉的老媽 你收入少 支出當然少11/21 19:01
所以您是認為我吃的太少嗎..？因為是考生整天沒什麼活動，有氧又礙於心臟問題可能沒
辦法消耗太多熱量所以想說吃超過基代一些些比較有效..？
13F：推 sniff: 減脂一定要做重訓，只跑步你就算瘦下來也是易胖體質11/21 19:01
有有我都有重訓 我有爬文過，只是成效還是一直不佳才想說上來請教
14F：→ kangan987: 又一個減脂就等於有氧的~ 11/21 19:38
不好意思我不太清楚你的意思，我也有重訓...
15F：推 Hgodfather: 有做功課又真心詢問 給點友善回覆 11/21 20:13
謝謝你><我真的爬超多文的...
16F：→ Hgodfather: 先天糖尿病運動飲食請教醫生和營養師 膝蓋有傷找運動11/21 20:16
17F：→ Hgodfather: 專科物治討論適合的運動 重訓有助增肌沒錯但是減脂的11/21 20:17
18F：→ Hgodfather: 重點在創造熱量赤字 而身體在減脂的過程重訓和有氧都11/21 20:17
19F：→ Hgodfather: 能起到幫助且對多數人而言各有不可替代的部份11/21 20:17
謝謝你！關於膝蓋的部分我會去找物治諮詢的！
20F：推 Granadilla: 糖尿病還是諮詢醫生比較好～加油！11/21 20:20
收到 謝謝你～
※ 編輯: ensure0712 (36.234.0.132), 11/21/2016 21:31:00
21F：推 kangan987: 我的意思是 重訓也是可以減脂 不一定要把重訓訓練次數 11/21 21:54
22F：→ kangan987: 降低唷 11/21 21:55
23F：→ kangan987: 然後妳有糖尿病的話還是咨詢一下醫生看要注意什麼比較 11/21 21:56
24F：→ kangan987: 好11/21 21:56
了解 謝謝你 我再好好規劃看看
25F：推 anitalovely: 每個人都有開始學習的時候，若是可以把重訓跟有氧 11/21 22:20
26F：→ anitalovely: 都以天數規劃好，著重多關節重訓，有氧就循序漸進11/21 22:20
27F：→ anitalovely: ，當然書還是認真念，先培養好的運動習慣吧。然後11/21 22:20
28F：→ anitalovely: 吃的真的有點少，水果不能取代澱粉的。加油，諮詢11/21 22:20
29F：→ anitalovely: 醫生比較正確。11/21 22:20
非常感謝你的建議
醫生說是要鍛鍊股四頭肌，我目前靠牆深蹲+彈力帶 不知道這樣的刺激夠不夠...目前應
該都只能在家徒手訓練
※ 編輯: ensure0712 (36.234.0.132), 11/21/2016 22:50:41
30F：推 william2008: 加油別太急造成身體太大負擔，不管怎樣運動總是好的 11/22 01:27
31F：→ william2008: ，考生唸書也要好好唸! 加油加油! 11/22 01:27
32F：推 JONAMI14: 重訓多加ㄧ點吧，我也是第ㄧ型糖尿病，ㄧ禮拜6天花ㄧ小 11/22 02:05
33F：→ JONAMI14: 時多重訓，吃的也都是正常吃，偶爾貪吃ㄧ下無妨，減肥11/22 02:06
34F：→ JONAMI14: 都要慢慢來不要急，目前重訓半年了，175/70 14% 共勉11/22 02:06
好喔我試試把重訓增加看看 謝謝你～
35F：噓 fatangel5566: 人家女生欸 11/22 03:52
36F：→ fatangel5566: 跟重訓板無關又怎樣，人家女生欸，友善點好嗎11/22 03:53
XD謝謝英雄解圍；不過是我自己沒仔細思考就發文被罵也是可以理解的..還是很感謝你幫
我說話^_^
※ 編輯: ensure0712 (36.234.0.132), 11/22/2016 10:29:23
37F：推 kevin841005: 糖尿病應該尋求醫師協助 重訓不要著重於小肌群 成效 11/22 12:45
38F：→ kevin841005: 不大 11/22 12:45
39F：推 scott112: Type 1DM還是去問醫師比較保險......不要問普通網友啊 11/22 19:14
40F：推 v0920516067: 胸腿背休胸腿背，上身訓練時結束後我會加入30分鐘慢 11/24 11:04
41F：→ v0920516067: 跑，腿日如果不想重訓時，我會去跑15K以上，變換菜單 11/24 11:04
42F：→ v0920516067: 持之以恆，加油。 11/24 11:04
43F：→ v0920516067: PS.運動是算年為單位的，沒有速成。 11/24 11:06