作者nathan0200 (nathan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重菜單和訓練方式
時間Sun Nov 6 19:05:34 2016
小弟26y
身高172 體重約58 體脂約6或7
去年以前體重大約只有52上下
後來保持訓練跟飲食增量
每個月體重大概有1公斤的成長
原本依我的目標大概60~62剛剛好
但現在的體重已經卡住約半年多不變
所以想請教自我訓練不知道有哪裡要加強？
菜單很簡單 只花四十分鍾 地點都在公園
拉單槓50下 深蹲100下 伏地挺身100
總共分3組做完， 有時也會多做，
每週頻率大概3~4次
偶爾會搭配倒立或其他突然想到的動作
假日有時會跑步登山做有氧
一年以來都是這樣的菜單
不知到這樣的組數跟頻率是否要調整
或是更改動作？
飲食部分，其實也滿簡單
一天5~6餐 點餐吃麵盡量都大碗
以下是最常出現在我生活的菜單
早餐：一杯麥片牛奶或蕃薯配豆漿，
偶爾搭配點水果，吃完就運動，再吃點蛋白
中餐：正常大便當，牛雞豬
下午茶：一大塊麵包
晚餐：正常大便當，牛雞豬
宵夜：看餓的程度，
有時候會再吃一個正餐量
有時吃個潤餅之類打發
不知道以上的菜單
怎樣才能突破卡了半年的瓶頸？
感謝感謝
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1F：推 giddens123: 強度太低 11/06 20:02
2F：推 william2000: 強度不夠 菜單沒變所以刺激度低 又只有訓練慢縮肌 11/06 20:04
3F：→ william2000: 效果應該很差 11/06 20:04
4F：推 sephiroth128: 內胚型態比較不適合徒手，要負重 11/06 20:05
5F：推 rooberte: 到時你到60~62應該會覺得不夠大隻 11/06 20:26
6F：→ nathan0200: 請教內胚型態是什麼意思 谷狗不到 11/06 20:28
7F：推 newfox: 內胚就是胖胖型 11/06 20:42
8F：推 hotsauce1111: 把你的動作加入負重試試看 11/06 20:42
9F：推 jaannddyy: 172要到剛剛好至少68-70吧 11/06 21:19
10F：→ jaannddyy: 60依然很紙片 11/06 21:19
11F：→ rooberte: 原po不算內胚型的吧 應該算外胚 天生纖細? 11/06 21:35
12F：推 jaannddyy: 去健身房了啊 越老增肌效率越差喔 還在等什麼 11/06 21:41
13F：→ nathan0200: 我應該不是胖胖型 天生就比較瘦小 家族人也都瘦瘦的 11/06 22:46
14F：噓 achi52314: 噓一個 11/06 22:46
15F：推 scott20144: 強度 跟你素質差不多 可參考我的動作 11/07 00:05
16F：推 Narcissuss: 只差10K跟不吹冷氣了 11/07 00:23
17F：推 OnePiece5443: 你想變一拳超人嗎 11/07 00:47
18F：推 newstyle: 要做超負荷的，肌纖維破壞程度夠大~~補充的蛋白才能吸收 11/07 07:55
19F：→ newstyle: 而且我覺得你有氧不需要再做了~~專心練重訓吧 11/07 07:56
20F：推 aszx05123: 我吃你的1.5倍，做大重量，半年從73-->83 (185cm)應該 11/07 08:08
21F：→ aszx05123: 增加不少脂肪XD 11/07 08:08
22F：噓 Iversonshao: 為什麼不爬文只會問 都幾歲了 11/07 08:27
23F：噓 h458791123: 什麼時候大家人都變那麼和藹可親了？ 11/07 09:28
24F：→ hermes20372: 因為要peace呀 雙手合十 11/07 09:38
25F：推 deathwomen: 你想噓就噓啊，別人不噓還怪人和藹可親？ 11/07 10:51
26F：→ paultina: 我覺得，你需要買啞鈴，如果你認真想增肌肉的話 11/07 11:14
27F：噓 z36963zat: 硬要噓的真好笑 11/07 12:10
28F：推 z36963zat: 噓錯推回來 11/07 12:11
29F：推 z36963zat: 認真覺得徒手增重不妥 11/07 12:11
30F：推 zaq35715987: 172 102路過.... 11/07 12:11
31F：推 franck: 噓是沒差 說大家和藹可親那位 真的頗呵 11/07 12:45
32F：推 JudgmentLin: 最簡單的就是看手腕大小 手腕大小可以簡單看出骨架大 11/07 16:20
33F：→ JudgmentLin: 小 11/07 16:20
34F：推 jahon1290: 樓上 請問怎麼看啊 小弟185/80 但是手腕特別細欸 莫非 11/07 16:47
35F：→ jahon1290: 原因是骨架大小問題？ 11/07 16:47
36F：推 jaannddyy: 細就細阿 骨架要看就是手腕大小要跟身高做比例來看 11/07 16:52
37F：→ jaannddyy: 比如說 160 14算粗 180 14就算細 11/07 16:53