作者ihciam (ihciam)
看板MuscleBeach
標題[心得] 女性的健身心得
時間Thu Oct 27 01:28:10 2016
大家好
首次在肌肉沙灘版發表心得文,其實還蠻緊張的
因為我一直覺得自己還不夠好,還有進步的空間.總是希望自己狀態好一點再寫心得文
不過套句jimmy說的,永遠都會有覺得不滿意的地方,所以在jimmy的鼓勵？下,我就以自己
女性的健身經驗來分享囉
可能會很冗長..太多廢話要說了XD
老實說我以前是典型完全不愛運動的台灣女生,體育課一定是在樹下乘涼的那種
不愛運動又愛吃,所以我以前的體態就是肉肉的泡芙人
開始運動完全是為了減肥,大部分的人應該跟我一樣
當鄉民的好處是可以吸收到正確的減肥觀念,所以我是靠每天跑步（幾乎沒間斷）＋飲食
控制，成效很好，三個月瘦到48KG
http://imgur.com/P882PYS
除了跑步，也有做點重訓，那時候也有當肌肉版的鄉民，所以重訓的基本觀念有，也會上
網爬文或是看健身教學影片,但重訓過程是屬玩票性質居多，沒有認真的訓練..
開始認真的上教練課是去年七月開始，那陣子因為工作的關係吃飯不方便所以中午都只吃
外送的水煮素便當,所以又瘦到47KG左右
那時候上半身過瘦,手臂很細,上半身沒肉,當時我朋友看到我都嚇到了,說我上半身根本就
是紙片人,但下半身依舊很粗壯
http://imgur.com/IHMofM5
http://imgur.com/82Pgy4I
http://imgur.com/F2bsHPn
(請原諒我放這麼假掰的照片)
當時我想透過重訓改善身材比例加上剛好想學壺鈴
所以爬文了之後找了ff fitness上一對一的教練課，也是我人生第一次上專業的健身教練
課程
我的第一位教練是FF的penny是一位很可愛的女教練，一開始我以為自己在健身房練了一
陣子應該有基本的肌力了，但沒想到我太高估自己了
接觸真正專業的教練後才發現自己還是個小弱弱...從最基本的高腳杯深蹲開始之後是傳
統硬舉還有我最想要學的壺玲基本動作 等等..
上了一陣子後進步蠻多的,但由於FF離我住的地方實在太遠了,所以上了一陣子就沒續課了
之後我開始找離我家近一點的健身房，那時候爬文看到jimmy的資訊，知道他自己開業，
老實說我那時候對他不太了解，只知道他"好像"蠻厲害的
我打電話先去體驗TRX團體課程，第一次見到jimmy本人覺得他太帥,有股明星氣質不趕過
去跟他說話..(我也不知道自己當時在害羞什麼:p)
上完團體課正式跟jimmy諮詢一隊一健身教練課，當時jimmy問我想要的目標，我當時是寫
：希望可以拉單槓一下、改善駝背、讓體態更好之類的
就這樣正式我在gyme fit的健身訓練課程
我每週固定上一堂,每次上半身,下半身輪流訓練,一開始我上半身的肌力超弱,伏地挺身一
下都做不到,當時我蠻灰心,以前還以為自己肌力還不錯,原來我還是那麼弱..
下半身的肌力相對強很多,所以初期我花比較多時間在上半身肌力的訓練。
除了每週一堂課以外,我自己還會自主訓練, 所以每週重訓的次數大約是3-4次
就這樣也過一年多了,這一年多來覺得自己進步很多,而且認真重訓後,自己對飲食也會更
注意,盡量吃健康原形食物,避免精緻澱粉跟糖類等等
重訓對我來說已經是日常生活中的一部分了,改變最大的是我現在已經不是把健身當成減
肥的工具,而是我真心熱愛這項運動
每天上班最期待就是改快下班去運動,為了早點下班還督促自己不要加班事情做完就趕快
閃人去健身房 XD 是某種程度的健身宅
我在同事或是其他朋友眼中算是異類,每個知道我在重訓,大部分都是一臉驚恐狀問我女生
幹嘛重訓,面對這些我都笑笑的懶的解釋 XD
我幾乎是一個人在健身房的自主訓練,所以對於女性在健身房遭受的正面或是負面的感受
蠻深刻的
正面就是常常有好心的巨巨會幫忙搬槓片、搬握推椅, 如果要輪器材講一下一定OK或是馬
上讓出讓我使用；常常有巨巨或過來鼓勵我說練得很好,要我繼續努力之類的
負面的就是也是會有一些很讓人爆氣的言論，
例如：你練那麼壯,你男朋友不會嫌棄你嗎？或是你幹嘛練那麼壯,跟你的臉不搭阿 之類
的
然後教練太有名也是一種困擾XD
例如:咦 ,你的教練不是jimmy嗎?他沒有提醒你嗎? 或是他沒有教你嗎?
遇到這些言論我也問過jimmy他說:再厲害的人也是會被揪正,沒有完美無缺的動作,更何況
我又不是教練,只要跟以前的自己比就好,不用理會這些言論
最後聊聊健身對身體的好處,以我自己的經驗來說,我以前是生理期來肚子會很痛,週期又
不準時,自從重訓以後,現在生理期肚子不會痛而且週期變得準時 真的神奇
以前久做辦公室腰都會不舒服,這點健身後也是改善很多,偶爾如果腰又不舒服,下班衝去
重訓,運動完後就好了
體態的改變也是讓我最意外的,我天生下半身囤積脂肪多,上半身又沒什麼肉,看起來比例
就不好
現在上半身肩膀寬闊了,胸圍也比以前進步,下半身腿部更緊實了,整體的比例也更好
讓女生困擾的橘皮也改善很多
以前我對自己的下半身是很自卑的,但現在已經看開了,現在已經不追求完美的線條,只要
持續運動,保持健康的身體比外型重要。
以下就附上我訓練的影片,我知道自己還有進步的空間,所以不需要鍵盤指導 ^_^
https://youtu.be/M-gXJOYWdhA
https://youtu.be/uoOP_AFFYp8
目前引體向上的成績是八下,扶地挺身20下
(好希望可以爆力上槓阿……)
以下是近期的照片
http://imgur.com/BWIe0rf
http://imgur.com/abaOzP8
http://imgur.com/12xc5jQ
http://imgur.com/K9lYkUG
http://imgur.com/QT4GJFo
http://imgur.com/ZZoNzQA
希望有越來越多女孩可以投入重訓,但身邊的女性有在重訓的根本少之又少阿..
--
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1F：推 IamJeremy: 厲害10/27 01:34
2F：推 ming0128: 推...沒注意看還以為jimmy妻10/27 01:38
這誤會大了……真正的jimmy妻在你背面很火
3F：推 jimmyinrmi: 沒錯！根本不需要解釋，下班就是要爽爽去重訓～10/27 01:50
點頭……但主管偶爾會靠北我早下班Q Q
4F：推 kouhenry: 好嚴重的膝過伸 還練爆發力動作受傷機會比較高唷10/27 01:56
感謝提醒
5F：推 kennyweng: 推10/27 02:01
6F：推 c22658354: 練得好美！10/27 02:12
7F：推 CodyRhodes: 膝關節超伸的問題可以調整一下10/27 02:20
8F：推 shivab: 原po好美好健康10/27 02:24
9F：推 DATION: 天使與你同在 妳本來就很美10/27 02:37
謝謝 願健身女神與你同在
10F：推 kuroda: 原來之前常在吉米臉書看到的超漂亮學生就是你！！10/27 02:50
竟然被kuroda巨巨注意!(害羞)
11F：推 joezzz: 好棒棒10/27 03:23
12F：推 ji3g4linda: 戀愛惹10/27 04:40
13F：推 payneblue: 有正妹10/27 04:58
14F：推 kevinker: 只有我注意到鼻子好挺嗎XD(畫錯重點)10/27 05:56
謝謝誇講! 但我比較驕傲引體向上這件事情
15F：推 ashlyash: 女生重訓推推<33310/27 06:15
16F：→ yenzi0218: 覺得因為是妹子才有人搬槓片，大嬸就沒有這種待遇10/27 06:29
就我的觀察, 大嬸不會出現在重訓區, 不然就是有教練了
17F：推 red0301: 女生重訓推<3 10/27 06:47
18F：→ a135791hdhc: 你還有新信件尚未查看10/27 06:48
19F：推 hermes20372: 推10/27 06:48
20F：推 papainlala: 推！10/27 07:08
21F：推 sharpshoot: 八下很強......10/27 07:49
希望可以進步到15下……
22F：推 rioslo: 好厲害 10/27 07:50
23F：推 zhutou: 我以為來到表特版......... 10/27 08:01
24F：推 simultaneous: pretty 10/27 08:01
25F：推 NoWashing: 假掰我的菜~ 太太我喜歡你啊啊啊啊 10/27 08:11
謝謝
26F：推 STi2011: 推10/27 08:17
27F：推 fourmosa: 女生推！ 10/27 08:22
28F：推 bing0803: 美翻了10/27 08:25
29F：推 papabearyaya: 推！ 10/27 08:33
30F：推 blueberrytv: 方便問原po身高嗎～ 10/27 09:05
158… 目前體重大概50
31F：→ anguslf2: 嘴巴好像17蛋姊 10/27 09:06
我孤陋寡聞,不認識……
※ 編輯: ihciam (36.228.144.240), 10/27/2016 09:10:07
32F：推 power7: 練的不錯 比例比較均衡了 10/27 09:11
是阿, 比例比胖瘦重要
33F：推 neko0624: 引體向上八下如果姿勢標準的話很猛 10/27 09:23
34F：推 yourkidding: 別跟別人解釋了重訓會上癮啊XD 10/27 09:27
BJ4(攤手)
35F：推 kangan987: 女生拉八下屌打很多男生了…… 10/27 09:36
36F：推 haoguy: 推 10/27 09:49
37F：推 cckcc: 超強10/27 09:58
38F：推 needshe520: 真是激勵到我了!!! 10/27 10:11
一起加油
39F：推 guardian128: 好漂亮！訓練自己就是棒！ 10/27 10:15
真的!
40F：推 guest0079: 問男友嫌棄那段只是在試探你有沒男友啦哈哈10/27 10:21
41F：推 circlelee: 女神降臨~10/27 10:21
謝謝奢摳李
42F：推 betterday4: 厲害10/27 10:22
43F：推 hohey: 推 還沒練前的下半身其實沒很粗啊 10/27 10:31
44F：推 initiate73: 推 10/27 10:48
45F：推 chu630: 有耶 上半身型出來了 壯喔10/27 10:59
46F：推 akers: 推，整個線條都緊實了 10/27 11:01
47F：推 abc60575986: 好可愛哦10/27 11:11
48F：推 ksfable: 推10/27 11:29
49F：推 kai931: 推 10/27 11:36
50F：推 papapahole: 臉變得好有精神欸10/27 11:45
重訓真的可以保持年輕
51F：推 EVAisThirSky: 推SBD護腕~~ 10/27 11:48
真的……好的護腕對訓練很有幫助
52F：推 wemee: 啊!!! 我常常見內湖的健身房看到你在自主訓~ 練得真的不錯 10/27 11:55
安安 你好 你也在內湖wg嗎
53F：推 poss21501: 場地感覺很棒10/27 12:19
gyme fit就是讚! 地靈人傑
54F：推 dogmodogmo: 推10/27 12:24
55F：推 PttCraft: 女生八下姿勢標不標準都很猛好嗎?90%一下都沒有吧.... 10/27 12:25
56F：推 roxiehearts: 樓上性別歧視！10/27 12:35
57F：推 WTFbj4: 顏值取決，都自己搬前人留下的槓片 QQ10/27 12:44
QQ…當暖身組
58F：推 dreamcatMM: 我也都自己搬QQ10/27 12:53
幫你QQ
59F：推 g60428: 我也是愛重訓的女生~一起加油！懂大家聽到女生重訓那種嚇 10/27 12:57
60F：→ g60428: 到的表情><” 10/27 12:59
一起加油…… 我已經習慣大家驚訝的表情了
61F：推 alcpeon911: 推喔 10/27 13:00
62F：推 createspace: 加油!10/27 13:43
63F：推 joeandivy: 性別正確10/27 13:47
健身是不分性別的
64F：推 outstanding1: 太美啦，太太我喜歡你啊!!10/27 13:52
本人是少女好嗎
65F：推 cloning: 原本那就是跑者的身型 10/27 14:03
是阿…但下半身沒有因為慢跑而瘦……
66F：推 pe52ts: 推推 八下超猛了 10/27 14:08
還不夠阿……
67F：推 FlynnZhang: 戀愛惹 10/27 14:29
68F：推 jay991122: 其實以前就不錯了 只是現在更美了10/27 14:47
謝謝:)
69F：→ mmcan51: 推 10/27 14:56
70F：推 yellowles: 推10/27 15:00
71F：推 wcl4: 認真美麗給推~覺得你好美~~10/27 15:18
認真運動的女人最美麗
72F：推 zelda312: 感覺背比我猛呀 QQ10/27 15:37
不會啦 認真練男生進步會比女生快
73F：推 YangJimmy: 漂亮又努力的學員，照片: 2015.10vs 2016.06 10/27 16:08
看到自己以前單臂划船的照片4kg, 現在進步到10kg…好感動
77F：推 wemee: 戀愛了~ 10/27 16:31
78F：推 yukai0919: 戀愛了10/27 16:33
79F：推 cat77899: 感謝分享 10/27 16:43
80F：推 Argos: 認真的女人最美！原PO美翻惹！讚10/27 17:00
謝謝~
81F：推 kidrockboy77: wow~ 話說第一張圖有印象，好像在這板還Fit板有看過10/27 17:30
是啊以前靠跑步瘦下來有發表過心得文… 但終究沒有喜歡跑步…
82F：推 newstyle: 很多女生以為練重訓就是金剛芭比~~所以會有點排斥10/27 18:26
真的…社會觀念要改可能還要一段時間
83F：推 MathewL: 竟然出現在女神的照片裡 滑手機…10/27 18:44
你也是帥模教練男神啊啊啊
84F：推 rex105: 好強喔 教我拉單槓呀 10/27 18:45
巨巨反串,你的引體向上都可以搭載女性了
85F：推 kangan987: 鼻子好窄 直10/27 18:47
謝謝~
86F：推 emmAQBB: 感謝分享:)練的好棒！10/27 19:05
87F：→ virgoo: 超強的10/27 19:08
88F：推 amazoncom: 請問一下哪一張膝過伸？ 10/27 19:35
不良動作的影片已經刪除囉
89F：→ LaPAELLA: 影片好像手很壯! 10/27 20:42
我現在的手臂真的很強壯!
90F：推 elsa1239: 好棒！10/27 20:43
91F：推 XXPLUS: 事實上就是萬中選一，能享受重訓的就連男生也是少數了 10/27 21:13
92F：推 sandy50315: 原po超美！！我也是有在重訓的女生 覺得身邊的人都把10/27 22:04
93F：→ sandy50315: 重訓的女生妖魔化XDDDD 10/27 22:04
真的……還有怪胎化XD
※ 編輯: ihciam (101.139.168.81), 10/27/2016 22:36:31
94F：推 mikicarol: 身邊的人也都驚恐我重訓,但是我好愛!不過我才剛開始10/27 22:15
健身讓人著迷阿……
95F：推 goldfire: 一堆人來重訓，只想要腹肌。10/27 22:17
96F：推 AIWUYA: 強壯的臂彎10/27 22:27
97F：推 licpjesus: 好強喔，去健身房很少看到女生重訓，很正，寄了，回我10/27 22:41
98F：推 m1439317857: 在運動中心遇過野生原po，屁股超翹的(?10/27 22:44
你該不會是跟我打過招呼,在台中唸書練健力的學生?
99F：推 PttCraft: 手比我壯QQ 10/27 23:42
加油~
100F：推 ely111108: 哦嗚～我也好想一起練哦重訓棒棒～10/27 23:43
你也很正阿!身材超好,我記得你是wg公館的會員,有機會真的可以一起練
101F：推 smooth2mj3: 你好漂亮～我也想要能暴力上槓～～～ 10/27 23:52
一起加油!暴力上槓很有挑戰
※ 編輯: ihciam (101.139.168.81), 10/28/2016 00:02:18
102F：推 shating19: 引體向上好強大，激勵到我了！10/28 00:08
你也可以做到!
103F：推 ely111108: 噢耶，好欸～ 我要寄信！ 10/28 00:34
104F：推 ping75929: 我也是上半身瘦下半身粗的 嗚 也努力的把上半身練起來 10/28 01:20
加油!透過重訓讓比例更好
105F：推 jackhan: 好有殺氣！10/28 02:44
本人可是溫柔體貼
106F：推 angelgirl13: 姐姐好漂亮>\\\\\\< 10/28 03:38
謝謝!(灑花)
107F：推 yan12487: 推推10/28 09:55
108F：推 Saikiss: 體態真好！10/28 12:40
109F：推 smile222: 好想找個女生重訓伴 超難找 10/28 12:47
超難……還好我有一個女生好夥伴^_^
110F：推 hermes20372: 再推讓他爆～～～～10/28 12:48
謝謝:)
111F：推 aqua1013: 只有我注意到有重訓皮膚變好嗎？美枝加油!! 10/28 14:42
哈哈!謝謝你幫我買乳清……另外叫我美枝是想叫我阿姨嗎
112F：推 Il1lala: 推 10/28 15:38
113F：推 johnnyu571: 有下有推 好正~~10/28 16:41
114F：推 ksa885588: 推正妹愛健身 10/28 17:07
健身就是狂
115F：推 GimO: 戀愛惹10/28 17:49
※ 編輯: ihciam (101.138.149.99), 10/28/2016 18:20:28
116F：推 aoc7175: 太神拉 爆囉~~~~~~~~~~~~~10/28 19:13
謝謝大家的鼓勵
117F：推 aquafreshass: 鼻子......wwwwwwwww 10/28 22:23
這裡是肌肉版,我的背肌……wwwwwwwww
118F：推 baolidab: 同護腕推一個 10/28 23:24
119F：推 elinda111: 女生愛健身+110/28 23:50
120F：→ elinda111: 可惜沒錢請教練 只能自己慢慢摸索 目前健身兩個月還沒10/28 23:51
121F：→ elinda111: 有感受體態改變OAQ10/28 23:51
慢慢來不要心急,建立正確的觀念跟姿勢不要受傷,比體態重要 :)
122F：推 enamour: 女生愛自由重量+1~羨慕可以引體向上，好強^^b 10/29 00:06
自由重量比固定器材有趣 X D
123F：推 Lowrider: 我輸了 QQ10/29 01:15
跟自己比有進步比較重要,加油
124F：推 ANGELogin: 推! 健身讓自己更有自信~ 10/29 08:56
※ 編輯: ihciam (101.138.149.99), 10/29/2016 10:26:05
125F：推 fish1988711: 我也愛重訓～～只是現在還是弱弱要努力加油！ 10/30 00:44
126F：推 ayumi0083: 超強的..... 10/30 06:47
127F：推 tn0128: 太太我喜歡你>///< 希望以後也能交到願意重訓的女友 10/31 21:40
128F：推 soniac0105: 在jimmy大那邊看過原po 本人真的超漂亮>///< 11/02 18:09
129F：推 AceKiller: 推!! 12/05 10:02