作者ritzen (Ritzen)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 暖身時間長短對重訓的影響很多嗎？
時間Sat Oct 22 09:13:02 2016
※ 引述《Qmnmm (Qmnm)》之銘言：
: 所以就讓我滿困惑的，到底怎樣的暖身時間才是合理的呢？
暖身動作對我而言有兩個目的。喚醒肌肉(活動度與穩定度)與提高體溫。如果只有單純提高活動度做些拉筋伸展，對我而言是不夠的。
所以我選擇的暖身動作會同時有以上的特色。並且利用這些暖身動作去檢視身體的狀況。
以下是我最近較長使用的動作跟各位分享
屈膝抱腿: 觀察重心腳穩定度，胸椎穩定度
前弓箭步+舉手: 是否用的到腿後肌群煞車，膝蓋穩定度，手是否抬的起來
RDL碰地: 雙腳打直，身體是否有側旋，是否鉢y
直膝抬腿: 是否回用駝背代償，重心腳是否穩定
前弓箭步+旋轉兩側: 穩定度與活動度檢視
手抱頭上箱+旋轉:穩定度與活動度檢視
我也會搭配啞鈴做些低負荷的動作如
高腳杯深蹲，兩側蹲，後腳抬高蹲，RDL，單肩垂直推。胸拉。
後面就3~5下 加重到我今天的訓練重量。
暖身其實是最好的觀察身體時間。所以我同時會利用這些暖身動作來瞭解今天身體的狀況。
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1F：推 Yshen: 我有時候情不自禁會暖半小時 10/22 14:07
2F：→ ritzen: 所以時間長短是假議題 10/22 18:35
3F：推 howardgj94: 我想問，rdl不是是起來為起始動作，往下直到無法再下 10/23 13:52
4F：→ howardgj94: 去為止嗎﹖如果碰地了跟傳統硬舉差在哪﹖就是起始跟結 10/23 13:52
5F：→ howardgj94: 束位置相反而已嗎 10/23 13:52
6F：→ ritzen: 暖身的rdl 我是從直立開始 下去 再回到直立。目的在測試髖 10/23 14:32
7F：→ ritzen: 的穩定與活動能力與身體是否有其他代償。能夠正確碰地也就 10/23 14:32
8F：→ ritzen: 代表你有非常好的髖驅動能力。 10/23 14:32
9F：→ ritzen: 這是屬於身體後側鏈的動作，也可以視為硬舉動作的暖身。 10/23 14:34