作者scottie1 (噢噓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於肌肥大
時間Fri Oct 14 22:17:07 2016
看很多文章都說：練肌肥大要中低強度，
但我自己的上半身都是執行中低強度，
偶爾做1-6RM比較重這樣而已，
但我下半身不追求肥大，只想追求力量，
一直都做1-4RM，完全沒變過，
永遠也都是深蹲、硬舉，沒換過動作，
常常也練的比較隨便，
一直以突破力量為主的課表再拼重量，
但久而久之，
我的下半身粗壯程度遠遠超過上半身，
臥推75，深蹲95，硬舉120，
我上半身不只週期化，還想各種角度刺激，
但效果就是沒有下半身來得好，
我想請問：我這樣子是先天腿比較好練嗎？
還是我應該把上半身套用一樣的1-4RM呢？
（真的好想有好看的上半身～）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.160.69
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1F：推 iamstupid844: strongly 5*510/14 22:22
這是健美的嗎？
2F：推 a135791hdhc: 我一直都操健力課表10/14 22:26
3F：→ a135791hdhc: 上半身跟之前比有明顯變壯10/14 22:26
4F：→ a135791hdhc: 以前是健美課表10/14 22:26
我有想過交替課表的問題，
但我腿完全沒變化過菜單，
人家一看就說腿壯很多，
不知道怎麼回事。
※ 編輯: scottie1 (49.214.160.69), 10/14/2016 22:28:18
5F：推 ck1158: 跟上半身比起來 下半身的成績沒有很突出啊10/14 22:43
難道我下半身練到肌肥大去了？
目前重量還一直在攀升，
我覺得我發力掌控度還沒抓到最好。
6F：推 nchwshku: 其實我覺得看健力三項 我覺得你臥推比其它兩個好10/14 22:44
可以請教一下三項比值嗎？
7F：推 yayaorz: 這樣臥推比其他兩項高10/14 22:48
8F：→ bryan21xxx: 以比例來說你的上半身明顯強於下半身吧10/14 22:51
9F：→ bryan21xxx: B 65 DL175 前蹲130 這種才是上半身爆炸爛的吧10/14 22:52
10F：→ bryan21xxx: 而且我臥推還是超拱腰............ 頸後蹲是沒在做惹10/14 22:53
怎麼辦好混亂，不知道怎麼釐清問題～～
※ 編輯: scottie1 (61.228.226.69), 10/14/2016 23:06:25
11F：推 tratracy: 樓上這上半身太扯了 完全沒參考價值啊 10/14 23:15
如果我臥推比例上比其他好，那我看我的上半身訓練是真的比較有效，腿比較粗可能只是
基因比較好而已，這樣想或許能通，但代表我的深蹲硬舉有點悲慘......。
順便問一下，如果一直練深蹲硬舉，不換動作，最多改變強度1-6RM，能有效提升最大重
量嗎？
※ 編輯: scottie1 (61.228.226.69), 10/14/2016 23:24:21
12F：→ s8800241234: 可以好奇詢問樓主身高體重跟大概的體型嗎 我三項的10/14 23:29
13F：→ s8800241234: 成績跟你有點類似10/14 23:29
我177/73 精壯吧 也沒很壯 囧
14F：推 dakkk: 這重量 上半身較強10/14 23:33
可以問比例嗎 怎麼判斷
※ 編輯: scottie1 (61.228.226.69), 10/14/2016 23:43:00
15F：推 lascivious: B 80 s150 d180有我爛嗎 10/14 23:45
16F：推 ccufcc: 哈哈不告訴你 10/14 23:46
17F：推 dakkk: 下半身比較好練 原因是你要蹲的不只是槓重 還有身體重量 10/14 23:48
18F：推 dakkk: 蹲舉跟硬舉用的是全身性肌肉 臥推只用半身 所以你這樣很重 10/14 23:50
19F：→ dakkk: 了 10/14 23:50
20F：推 orznge: 我臥推70 深蹲120 硬舉150 覺得你上身比較強吧 10/15 00:08
21F：推 johtom811113: 我 BW70 臥推95 深蹲120 硬舉140! 覺得下半身太弱 10/15 00:22
22F：→ Spartan117: 肌肉橫斷面也是影響力量的因素阿 10/15 00:23
23F：推 winiel559: 175/72 一個月前測B70 S110 D130 10/15 00:24
24F：→ winiel559: 本來練Texas Method上肢一直沒進步(上肢訓練量超低) 10/15 00:26
25F：→ winiel559: 換成Jonnoie Candito的線性課表明顯感覺到上肢進步 10/15 00:26
26F：→ winiel559: *Jonnie 力量跟巨度都有明顯上升 10/15 00:27
27F：推 b7991859ccc: 記得是1：1.5:：2，印象中不太確定 10/15 00:38
28F：推 SoljiEXID: 樓上的比例是以自身體重嗎？ 10/15 00:59
29F：推 TsaoChinHui: 深蹲硬舉是臥推兩倍正常 差太多一定是某個失衡 10/15 01:01
30F：推 abc90539405: 臥推100 深蹲80 硬舉95 XDDD 10/15 01:25
32F：→ ChikanDesu: Standards.html 10/15 01:33
33F：推 goofy4ni: B65 S130 D170 QQ臥推超爛BW65 10/15 01:41
34F：推 a135791hdhc: 看了樓上各位巨巨的數據 10/15 01:53
35F：→ a135791hdhc: 我發現我的臥推重量完全不成比例 10/15 01:53
36F：→ a135791hdhc: 我75公斤 臥推跟深蹲這兩項是跟johtom大的相反數字 10/15 01:57
37F：→ a135791hdhc: 我不太練腳... 10/15 01:58
38F：推 COHTeaTp: SBD 100/140/180 我應該正常一點 10/15 02:00
39F：推 what357159: 90/110/110 腿都超偷懶的QQ 10/15 03:28
40F：推 jim31837: 100/145/185 這樣比例算正常一點 10/15 04:51
41F：推 jim31837: 上半身建議強度在80-88%之間徘徊 RPE抓7-9 10/15 04:52
42F：→ jim31837: 7-9 強度高時 RPE要到9左右 10/15 04:53
43F：→ wiloveyou: 肥大能提供更大的空間去強化1RM 10/15 07:18
44F：→ wiloveyou: 腿本來就應該比上半身粗壯 10/15 07:21
45F：→ wiloveyou: 每天倒立走的人還是少數 10/15 07:21
46F：推 kixer2005: 樓上方尼，害我喝乳清嗆到 10/15 07:55
47F：推 onlygr: 167/68 85 120 170 我也是下半身不怎麽練肌肥大QQ 10/15 08:22
48F：推 foxbite: 164/60～61 S105 B70 D160，臥推太難了== 10/15 08:37
49F：→ foxbite: 而且我看起來也小ㄐㄐQQ 10/15 08:38
50F：推 manson666: 164/74,b105,s110兩週練一次腿不練硬舉也不愛練腿XDD 10/15 08:54
51F：推 foxbite: 樓上偶像QQ B好強 10/15 09:43
52F：推 llcjhcom: BW75 S:142 B:85 D:135 我是硬舉特別爛 10/15 10:53
53F：推 larrw2000: 我也是主練三項 但有跑週期BW63 B125 S160 D190 10/15 11:26
54F：推 kai931: 大家都好猛QQ 10/15 11:37
55F：推 licklabium: 你怎麼不試試上半身改練4~6下的試試看呢?每個人適合的 10/15 11:55
56F：→ licklabium: 方式本來就不一定相同了啊 10/15 11:55
57F：推 ao1538: 我是超超超新手BW58 B45 S70 D70 跪求各位巨巨怎麼把臥推 10/15 11:58
58F：→ ao1538: 數字提高 10/15 11:59
59F：推 circlelee: 每個都好巨，大家道底練健力多還是健美多??? 10/15 13:00
60F：推 goofy4ni: Larrw大三項好強啊～～～羨慕 10/15 13:05
61F：推 Yshen: 奢摳力~~~ 10/15 13:06
62F：推 antu1019: 我臥推67，深蹲70都是五下......練了一年半，腿一直進步 10/15 14:24
63F：→ antu1019: 不了 10/15 14:24
64F：推 dakkk: 跟報薪水一樣 只會越報越強 弱的就不太報 10/15 15:16
65F：推 orznge: 以前都練ff的558課表，但是腿進步多，上身......... 10/15 16:34
66F：推 scvggininder: ...三項都100體重也100......我到底練了什麼 10/15 18:36
67F：推 foxbite: 我都練帝王九九神功ㄉ 10/16 04:11
68F：推 juor2: 171/86 B/S/D=110/195/212 10/16 08:46
69F：→ takuroii: 你的問題是胸該肥大沒肥大 大家卻一直在討論力量 03/05 16:20