作者deagleray ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 增肌飲食菜單求檢視
時間Thu Oct 6 17:52:52 2016
※ 引述《Atima ()》之銘言：
: ※ 引述《deagleray ()》之銘言：
: 我看這菜單很怪啊
: 都沒人覺得奇怪嗎??
: 大家都不覺得似乎吃太多了??????
: 除非你是個吸收不良的人
: 不然這樣的菜單對你的體重來說熱量太高了
: 我幫你算算熱量好了
: 熱量都用大部分粗估的
: 我會盡量少算一點
: 但即使這樣 我算出來的熱量基本上還是超出很多
: 除非你有超大運動量 或是職業選手
: 不然這樣的熱量無法增重肯定有問題
: : 各位巨巨大家好
: : 小弟我目前努力想要靠著重訓和飲食來增重增肌
: : 想請各位幫忙看看這樣的飲食應該還要怎麼調整
: : 目前身高190體重73
: : 之前有嘗試三餐加點心都自己準備
: : 但實在太花時間而且很快就吃膩了
: : 所以現在改成三餐買外面
: : 點心自己準備
: : 附上今日菜單請大家幫忙看看
: : 原則上三餐每天會不太一樣
: : 但自己準備的點心都差不多這樣
: : 早上重訓前點心：
: : 燕麥數匙、無糖豆漿少許、水煮蛋x1、香蕉X1
: OATS 100g 389kcal
: 無糖豆漿 500cc 180kcal
: 水煮蛋 1顆 70kcal
: 香蕉一根約 100kcal
: 重訓前約 389/2 + 180/5 + 70 + 100 = 400kcal
: (抓50g) (抓100cc)
: : 重訓完補充：
: : 無糖豆漿250cc + ON分離乳清一份
: 無糖豆漿 500cc 180kcal
: ON分離乳清一份 140kcal
: 重訓完 180/2 + 140 = 230kcal
: : 早餐：
: : 7-11雙手卷一盒、美式咖啡（不加糖奶）、芝麻包x1、奶黃包X1
: 海鮮雙手卷 熱量449kcal
: 招牌雙手卷 熱量447kcal
: 黑咖啡 0 kcal
: 芝麻包 280 kcal
: 奇美奶皇包 73 kcal
: 早餐 447 + 280 + 73 = 800kcal
: : 上午點心：
: : 雞里肌3條（約120g)、堅果少許
: 里肌肉(肉雞)(100g) 102 kcal
: 堅果 100g 606.8 kcal
: 上午點心 102X1.2+ 20/100 X606.8 = 243 kcal
: (抓20G)
: : 午餐：雞腿便當
: 這個很難估
: 我們就算最低脂的滷雞腿便當 800kcal
: : 下午點心：
: : 蒸地瓜1顆、蒸馬鈴薯半顆
: 中型地瓜一般200g上下 125X2 250cal卡
: 馬鈴薯半顆抓100g 80kcal
: 下午點心 250+80=330kcal
: : 晚餐：
: : 自助餐一肉三菜+白飯2碗
: 這樣也很難抓 就抓你比午餐吃的少一點好了 700kcal
: : 晚上打完籃球的點心：
: : 全麥土司3片（抹少許花生醬和巧克力醬）、水煮蛋1顆、無糖豆漿250cc+乳清一份
: 全麥吐司 1p 25克 70kcal
: 花生醬 100g 588.4 kcal
: 無糖豆漿 500cc 180kcal
: 水煮蛋 1顆 70kcal
: ON分離乳清一份 140kcal
: 點心 70X3 + 15/100X588 + 180/2 + 70 + 140 = 600 kcal
: : 目前食量勉強撐到這樣
: : 一天也有7餐
: : 不知道量是否足夠？
: : 另外乳清的部分
: : 我如果當天有重訓
: : 可能就喝1.5-2份的乳清（分早晚喝），如果是休息日就沒喝，不知道這樣是否可以
？
: 一天 7 meal(加點心應該是8次)
: 400
: 230
: 800
: 243
: 800
: 330
: 700
: 600
: = 4100 kcal
: 不過以你的體重73kg
: 要增重的話 就算你抓高 磅X2 也就是3200kcal
: (用TDEE算也大概就是3100kcal左右)
: 4100卡已經超越你的增重熱量太多了
: 除非你是專業運動員或是選手 那當我沒說過 以上都是屁話
: 如果這樣都還沒辦法增重
: 請要考慮減少你的有氧 以增加增重效率
感謝大大專業的回答
那看來我不用吃這麼多了
其實這樣吃真的有點痛苦
不過因為這樣吃的時間還不長
所以還沒辦法確認增長的成效如何
但如果熱量少攝取一些
體重又無法增加的話該如何呢？
改成多吃一些低熱量的食物嗎？
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1F：推 octopus1991: 低GI食物 熱量>TDEE 不足吃乳清 10/06 19:13