作者ck1158 (小鹹)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 深蹲動作比較
時間Thu Oct 6 16:40:37 2016
沒想到引發一場大戰
我昨天把留言翻完了 怕有人沒空看或看不懂 我幫忙翻譯一下 做個整理
http://i.imgur.com/Av0qAaw.jpg
http://i.imgur.com/QKAZLqB.jpg
http://i.imgur.com/uYRTAGD.jpg
http://i.imgur.com/kh0by2N.jpg
http://i.imgur.com/KBwsuoR.jpg
http://i.imgur.com/f0Oew1M.jpg
http://i.imgur.com/xaGZ4fC.jpg
http://i.imgur.com/vszAAfu.jpg
http://i.imgur.com/tlYKrBN.jpg
http://i.imgur.com/IfwA1AD.jpg
http://i.imgur.com/GFc7FT1.jpg
http://i.imgur.com/o6Dbbqe.jpg
http://i.imgur.com/JOHxE33.jpg
http://i.imgur.com/SegsdnX.jpg
http://i.imgur.com/k9cU50o.jpg
http://i.imgur.com/tfhpzlQ.jpg
http://i.imgur.com/d5i0bHk.jpg
http://i.imgur.com/3XF6dQE.jpg
總結一下 這篇ig文的目的是探討徒手深蹲應該怎麼做
並不是在教槓鈴深蹲怎麼做
他的回覆一直圍繞在如何維持重心和保護膝蓋上面
但有鑑於肌肉版上的巨巨們都是負重深蹲
看到這個比較影片 自然會把自身經驗拿出來討論
我的看法是
高槓深蹲絕對不應該做成右邊那樣
會說爆下背不是因為髖啟動這個詞
是因為高槓的位置離下背太遠 力矩太大
很可惜在健身房有時候還是會看到
膝蓋啟動怎麼解釋是個人問題 但對我來說不代表你要跪下去還是怎樣
膝蓋往外推是提供髖打開的第一步
這樣才能直直往下蹲
右邊也不能說是低槓深蹲
低槓是髖主導沒錯 但因為站距和關節角度的關係 屁股最終的位置不是在那裡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.121
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475743239.A.EC9.html
※ 編輯: ck1158 (140.112.25.121), 10/06/2016 16:46:03
1F：推 alahuagua: 推 10/06 16:46
2F：推 a9121042: 我覺得如果你練負重，那徒手根本沒必要特別改變姿勢。 10/06 16:47
3F：推 ggloser: 大推翻譯 10/06 16:48
4F：推 hermes20372: 好熱心喔YO 10/06 16:49
5F：推 wwo6436: 特地翻譯真的是很棒棒 10/06 16:52
6F：推 X911098: 推CK 10/06 16:55
7F：推 foxbite: 大推 10/06 16:56
8F：推 bitcheggs: 猛 10/06 17:02
9F：→ foxbite: 我覺得上一篇最後吵成那樣，就是高低槓徒手不分，只會在 10/06 17:03
10F：→ foxbite: 那髖髖髖。半桶果然連留言都看一半，還叫別人去看勒 10/06 17:03
11F：推 FullAttack: 推 也為你不值 跟一個____吵 10/06 17:13
12F：推 SEXYFUCK: 推 又學到東西了 10/06 17:17
13F：推 bryan21xxx: 我昨天只看到一半就覺得浪費生命了 我為你想感化他的 10/06 17:21
14F：→ bryan21xxx: 大愛給推 ， 一堆人就算是穿上運動鞋好了角度也會改 10/06 17:21
15F：→ bryan21xxx: 變 10/06 17:22
16F：推 bryan21xxx: 另外知名的California Strength很多選手都是同時啟動 10/06 17:26
17F：→ bryan21xxx: 髖&膝 這個頻道只能當作論點 完全沒有實作性 10/06 17:27
18F：推 Yshen: 奢摳力是否快來評估CK 10/06 17:29
19F：推 wwo6436: 我也要重新評估ck了 10/06 17:30
20F：推 redface1209: 推 10/06 17:34
21F：推 kai931: 推 10/06 17:43
22F：推 zolAIsm3: 推推 10/06 17:44
23F：推 vinis1031: 辛苦了 10/06 17:49
24F：推 justinbear: 坐等圈圈出來 10/06 17:55
25F：推 wayne5566580: 當年的雙c單飛了嗎 10/06 18:17
26F：推 Qcloud: 某圈圈都在逼ck大做功課XD 10/06 18:20
27F：推 GLBM: 半桶圈滾辣 10/06 18:23
28F：推 kaiyoung: 坐看東巴怎麼評估XDDDDDD 10/06 18:27
29F：推 kennyweng: 推 10/06 19:13
30F：推 guardian128: 推 謝謝翻譯 10/06 19:19
31F：推 love99miss99: 其實這篇是squatU幫圈圈代Po的吧哈哈哈哈 10/06 21:29
32F：推 shortid: 112推 10/06 22:42
33F：→ circlelee: 推 認真翻譯~感謝 10/06 23:13
34F：推 Grecie: 推阿 10/06 23:23
35F：推 joezzz: 之前看layne norton的影片是教同時啟動 10/07 01:15
36F：→ circlelee: 同時ok~但不是膝先動 10/07 08:48
37F：→ circlelee: 高槓也是應該髖先動或至少同時 10/07 08:49
38F：→ circlelee: 原po可能不認同squatU的意思 10/07 08:50
39F：→ circlelee: squatU是說，背高槓的時候，身體就不會那麼傾斜 10/07 08:51
40F：→ circlelee: 右邊動作，因為是徒手的關係，為了平衡會傾斜比較多 10/07 08:51
41F：→ circlelee: 你可看squatU網站，裡面有很多背高槓，髖先啟動的影片 10/07 08:53
42F：→ circlelee: 至於健力、舉重比賽那些我覺得應該另當別論 10/07 08:53
43F：→ circlelee: 算是比較進階的動作。squatU講的是一般的概念而已 10/07 08:54
44F：→ circlelee: 比賽時為了拿最好的成績，膝先動也不是錯 10/07 08:55
45F：→ circlelee: 他只是提出建議，認為膝先動會讓膝承受更大的剪力而已 10/07 08:55
46F：推 circlelee: 那些選手經過長期訓練，膝先啟動讓身體直立一點，也ok 10/07 08:58
47F：→ circlelee: 但對於初學者來說，尤其髖部的活動力量不足 10/07 08:59
48F：→ circlelee: 膝先動是比較容易爆膝的不當動作 10/07 09:00
49F：→ circlelee: 膝啟動也是很吃腳踝部的活動度，很多人踝部前傾角度差 10/07 09:02
50F：→ circlelee: 膝啟動引導的深蹲無法完成，like me 10/07 09:03
51F：→ circlelee: 髖必須儘量向後推，身體前傾，才蹲的下去 10/07 09:05
52F：推 bryan21xxx: 你股四頭夠強就不會爆了啊 不然你要爆下背膩 10/07 10:15
53F：噓 Yshen: 奢摳力~~繼續妖言惑眾 10/07 10:25
54F：推 a9121042: 你認真的嗎？自體重深蹲啟動順序不同就爆 10/07 10:42
55F：→ a9121042: 膝蓋？ 10/07 10:42
57F：→ circlelee: 高槓髖啟動，那裡報備了？ 10/07 15:35
58F：→ circlelee: 什麼高槓絕對不行髖啟動，亂講 10/07 15:36
59F：→ circlelee: 看看人家descent瞬間，髖先往後推，膝蓋才往前 10/07 15:40
60F：→ circlelee: 下蹲身體往前傾，因為高槓力矩大，所以前傾角度並不大 10/07 15:41
61F：→ circlelee: 就可以達到平衡。 10/07 15:43
63F：→ circlelee: 240kg你看看，他腳踝前傾活動度多好。照樣髖啟動！ 10/07 15:49
64F：→ circlelee: 你可以認同膝啟動最好，但不要連基本的髖啟動都不清楚 10/07 15:50
65F：→ circlelee: 注意他膝蓋是最後屁股坐下去後，才往前推 10/07 15:57
66F：→ circlelee: 這樣可保護膝蓋受的剪力最少，squatU的意思大概是這樣 10/07 15:58
67F：噓 Yshen: 亂講，小心我評估你哦 10/07 17:38
68F：推 immortalqq: 那影片蹲下去後 shoot back再起來耶.... Alan Thrall 10/07 17:51
69F：→ immortalqq: 的影片有記得要人不要shooting back 10/07 17:51
70F：推 bryan21xxx: 好會妖言惑眾ㄏㄏ 這重量對clarence來說根本簡單 他要 10/07 19:43
71F：→ bryan21xxx: 怎麼蹲都可以 欠評估膩 10/07 19:43
72F：→ bryan21xxx: 你可以唬爛爆膝蓋 我不能說爆背 你流氓誒 10/07 19:44