作者bvdx (阿不思很厲害)
看板MuscleBeach
標題[分享] 健力三部曲影片
時間Wed Oct 5 00:20:54 2016
之前健美魂FB翻譯的影片
沒看到有人分享過 個人覺得蠻有幫助的
不多說 直接分享影片
健力三部曲-硬舉篇
https://www.youtube.com/watch?v=8L2RxP7lyfI
健力三部曲 臥推篇
https://www.youtube.com/watch?v=K9CP9d2lEn0
健力三部曲-深蹲篇
https://www.youtube.com/watch?v=Yy-xd2OEOvQ
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1F：推 LionFaust: 大推這影片 10/05 00:40
2F：推 goofy4ni: 推推推 10/05 00:45
3F：推 rb0306: 想問關於硬舉 裡面博士練習的影片 似乎圓背了 請問這樣是 10/05 01:17
4F：→ rb0306: 錯的嗎？ 因為我在練習的時候常常會變成上背拉不住的 但 10/05 01:18
5F：→ rb0306: 腿跟屁股還有力 之後就變成影片中博士練習這樣 原本想說 10/05 01:18
6F：→ rb0306: 應該降重調整 但看到這影片又產生了疑惑 想說是否重量太 10/05 01:18
7F：→ rb0306: 重時都會這樣（我看館長影片時他練習時上背似乎也有點跟 10/05 01:18
8F：→ rb0306: 博士一樣的狀況） 10/05 01:18
9F：推 lyit: 推 10/05 02:12
10F：推 jim31837: 圓背硬舉本身就不是錯的 只是風險高 何況他是圓上背 10/05 04:25
11F：推 jim31837: 能不圓當然就不圓 但也沒必要過度誇張化圓背的傷害 10/05 04:29
12F：推 stranger0702: 健力選手好像會透過圓上背來縮短槓鈴移動距離 10/05 05:51
13F：→ circlelee: 高手硬舉圓背可以，新手划船圓個背，罵翻天 10/05 08:10
14F：→ circlelee: 有沒有人高手，能仔細講講什麼叫做圓背，什麼不是? 10/05 08:11
15F：→ circlelee: 怎麼看的？Norton圓背的話，全世界沒有人背是直的 10/05 08:17
16F：→ circlelee: 說norton圓背，然後不敢罵，一堆開始幫講話 10/05 08:19
17F：→ circlelee: 最後圓背不是錯，結論都出來了 10/05 08:20
18F：→ circlelee: 他影片裡面自己都在罵圓背，你說他動作有圓背嗎？ 10/05 08:21
19F：→ circlelee: ck要不要出來教一下大家怎麼看圓背？ 10/05 08:23
20F：推 dakkk: ha圓大 10/05 08:27
21F：推 asd969594: 館長有說 上背和下背的不同，自己找 10/05 08:36
22F：推 dakkk: 我覺得是他背太大塊 活動度沒這麼好 不覺得圓耶 10/05 08:40
23F：→ circlelee: 館長教別人硬舉蹲愈低愈好，怎麼又沒人敢罵？ 10/05 08:45
24F：→ circlelee: 大家到底是罵動作，還是挑人罵呀 10/05 08:45
25F：→ circlelee: 館長教別人蹲低，OK。我說蹲低一點，一堆人狂罵。 10/05 08:47
26F：推 roy53: 推館長 10/05 09:00
27F：推 dakkk: 圓大應該是被針對了 拍拍 10/05 09:06
28F：推 ck1158: 館長是哪部影片講要蹲低的可以貼連結嗎 10/05 09:07
29F：→ a062693069: 你哪位 10/05 09:07
30F：→ ck1158: 如果他是講越低越好 那我就無法苟同啊 10/05 09:08
32F：→ circlelee: 看第8分鐘 10/05 09:12
33F：→ ck1158: Norton的sumo沒什麼問題啊 他的傳統我就不清楚了 那段角 10/05 09:13
34F：→ ck1158: 度不好 但如果你有看他深蹲的影片就知道他的腿超長 10/05 09:13
35F：→ ck1158: 傳統硬舉真的不太適合他 10/05 09:14
36F：→ ck1158: 館長他就是在講有些人屁股太高 可是他的太高對很多人來講 10/05 09:21
37F：→ ck1158: 其實是剛剛好 然後他說事實上你可以更低 他沒有說是從那 10/05 09:22
38F：→ ck1158: 邊開始拉 而很顯然也不會從那邊開始拉 10/05 09:22
39F：→ ck1158: 他10：40講太果斷 彎下去拿槓根本沒有錯 而且很多人都是這 10/05 09:25
40F：→ ck1158: 樣做 也做得很好 10/05 09:25
41F：→ circlelee: 重要是開始拉槓發力時的姿勢，而非準備姿勢 10/05 09:29
42F：→ circlelee: 有些人喜歡屁股先蹺高再往下壓，有些人喜歡蹲低再往上 10/05 09:30
43F：→ scarletake: 館長說臥推就是直上直下，也和大部份的不同，可能是「 10/05 10:17
44F：→ scarletake: 訓練」和「比賽」的不同吧 10/05 10:17
45F：→ circlelee: 健身的方法很多，能夠讓你不受傷而增肌就是對的方法。 10/05 10:19
46F：→ circlelee: 沒有什麼絕對錯，或是絕對正確的動作。 10/05 10:20
47F：推 watwmark: 我是覺得光是骨頭長短就會對每個人適合的姿勢有大影響惹 10/05 11:04
48F：→ watwmark: 其實館長最常講的還是"大原則"要抓好,姿勢要自己微調 10/05 11:06
49F：推 Ftou: 館長後還有解釋 這部影片是針對新手 他不希望他們都用腰去拉 10/05 11:24
50F：→ Ftou: 所以才說要蹲低一點 利用多點腿 10/05 11:24
51F：推 jim31837: 館長的影片每個都是針對新手啊... 10/05 11:55
52F：推 wwo6436: 老手知道脊椎中立的位置，新手不知道。老手練了幾年硬舉 10/05 12:49
53F：→ wwo6436: 新手練了幾個月？束脊肌的大小就差多少了？核心發力束脊 10/05 12:49
54F：→ wwo6436: 肌會隆起這你知道嗎？新手保持脊椎中立的下背彎曲角度幾 10/05 12:49
55F：→ wwo6436: 乎等於腰椎彎曲角度，脊椎中立時腰椎會有自然的內凹，以 10/05 12:49
56F：→ wwo6436: 我為例，我的束脊肌跟腰椎的高低差2公分，我維持中立下背 10/05 12:49
57F：→ wwo6436: 自然會平很多，如果又以這些十幾年的老手他們高低差有沒 10/05 12:50
58F：→ wwo6436: 有可能更多？下背看起來更接近圓背？圓背不是用看的，是 10/05 12:50
59F：→ wwo6436: 你的發力過程有沒有讓脊椎維持中立，你認為影片的主角會 10/05 12:50
60F：→ wwo6436: 比新手更不知道如何脊椎中立嗎？他如果要看起來沒有圓背 10/05 12:50
61F：→ wwo6436: 是不是要凹背了？去補束脊肌與腰椎的高低差好讓新手看起 10/05 12:50
62F：→ wwo6436: 來沒有圓背？腰椎的彎曲角度大家都不一樣但絕對是C型，你 10/05 12:50
63F：→ wwo6436: 覺得新手應該要長的像C還是長的像倒C？ 10/05 12:50
64F：推 jy27987651: 我是覺得，你如果拉到300不圓背，我們再來談 10/05 14:11
65F：推 curry56: 10/08 17:42