作者a245065789 (PDA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減重與健身
時間Sat Oct 1 20:05:48 2016
HI 各位3%體指 肌肉男好
本魯工作關係常常有應酬所以體態發福很嚴重
最近轉換跑道
想讓自己體態變好加上明年二月跟人約新加坡金沙飯店57樓玩水
所以想來板上問問給點我建議
本魯178 體重80 體指32%
目前我個人想法是先減重 減約10KG再來餐加重訓的行列(這觀念是否OK?)
還是說我要同步進行 直接找教練開始訓練了?
我給自己的菜單目前就是
高熱量食物不吃 早餐白饅頭+蛋 中餐吃自己煮(飯+一些清淡的菜與肉)
晚餐也吃自己煮但不吃飯吃約5分飽
跑步每次約5KM 踩飛輪約採30分上下
持續了1周了
想說肌肉男是否有其他意見可以提供我參考? 謝謝
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1F：→ SEXYFUCK: 找專業教練 10/01 20:21
2F：推 maxim20xx: 您可能要先了解蛋白質 脂肪 碳水化合物的分配 10/01 20:28
3F：→ uini: 跑錯版？ 10/01 20:48
4F：推 dakkk: 80kg就32% 真的需要健身 10/01 20:57
5F：推 mizys: 同步進行啊！幹嘛分開 10/01 21:00
6F：→ sakeor00: 板上我猜應該沒人真正3% 10/01 21:06
7F：推 louiswu: 先重訓接有氧 飲食控制就好 10/01 21:19
8F：推 watwmark: 明年二月喔,那時間不多了耶,要有效率就是直接找教練了 10/01 21:32
9F：→ guardian128: 直接練了啦 要衝了 10/01 21:52
10F：推 guardian128: 另推請好教練然後催下去 10/01 21:52
11F：推 kixer2005: 重訓重訓重訓 10/01 21:53
12F：推 haoguy: 有爬文嗎 10/01 21:54
13F：推 BerITh: 餓瘦可以達標且不難 要練出肌肉 很難 10/01 21:54
14F：推 beyondboy: 來不及了 吃開心點吧 10/01 21:59
15F：推 pinkygiveme: 金沙裡的胖子都很威，根本不用減肥 10/01 22:02
16F：推 qoo1103: 重訓跟有氧可以同步呀只是會蠻累的～有氧只是多消耗熱量 10/01 22:16
17F：→ qoo1103: 跟少吃減少熱量攝取效果是一樣的 不論如何都要重訓不然就 10/01 22:16
18F：→ qoo1103: 只是瘦下來而已肌肉是不會憑空長出來的 如果沒時間爬文了 10/01 22:16
19F：→ qoo1103: 解重訓動作的話當然請教練最快囉～ 10/01 22:16
20F：推 alubatodie: 身高164 我之前80公斤 體脂27就覺得超高了耶 您…… 10/01 22:30
21F：→ plus203ft: 來不及 10/01 22:45
22F：推 sb8888: 重訓 你根本沒肌肉 10/01 23:00
23F：→ sb8888: 32% 你平常應該完全沒運動 10/01 23:01
24F：推 sb8888: 這很明顯有新手期 一開始可以同時進行 TDEE先算好 10/01 23:07
25F：推 jim31837: 別浪費錢找教練 你的需求有極高機率遇到爛教練 10/01 23:12
26F：推 licklabium: 同步進行 +1 10/01 23:17
27F：推 r66: 我之前體脂也32%，有氧個人覺得先不用作，先做飲食控制 10/01 23:21
28F：→ r66: TDEE算好，吃超過BMR往上+一百~二百卡 10/01 23:22
29F：→ r66: 蛋白質優先計算，再來脂肪碳水自己抓 10/01 23:23
30F：→ r66: 一開始效果會很好，之後體重卡關再加入有氧 10/01 23:24
31F：推 Marchqoo02: 剩四個月，真有決心加上對的方法還可以小有成果 10/02 01:20
32F：推 Narcissuss: 我178 80 23%已經很胖 80 32%... 10/02 01:42
33F：推 Qcloud: 先重訓才對 10/02 05:39
34F：推 lingray: 先撇開新手蜜月期，狂重訓就是會有同化作用，肌肉脂肪都 10/02 06:34
35F：→ lingray: 會長，重訓再多也消不掉多少脂肪，不然人家幹嘛減脂增肌 10/02 06:34
36F：→ lingray: 還要分開？明年二月來不及長多少肌肉，減脂還比較有空間 10/02 06:34
37F：→ plus203ft: 趕快站內30246原PO問他教練是誰啊XDD 10/02 07:41
38F：推 dakkk: 熱量保持在tdee 長不了多少脂肪吧 10/02 10:14
39F：→ dakkk: 不過明年二月不可能來得及就是 10/02 10:15
40F：推 dwill5566: 先重訓吧 等蜜月期過 再來排增肌期或減脂期 10/02 10:58
41F：推 feelboring: 先想辦法堅持半年 10/02 12:13
42F：推 ILoveMeYA: 就趁新手蜜月期做重訓邊減邊增 10/02 12:28
43F：→ love2010: 多吃花枝丸應該有機會 10/02 13:25
44F：推 KellyOubre: 同時進行，加油 10/02 14:05
45F：推 wayland: 最簡單的方法是把你早餐那顆饅頭拿掉，以你的體體脂一個 10/02 14:53
46F：→ wayland: 月保證至少瘦2、3kg 10/02 14:53
47F：推 thausand: 量錯了吧 178公分才八十公斤，有辦法32%????? 10/02 17:00
48F：推 milesgood: 借問白饅頭不適合當早餐嗎QQ 10/02 17:12
49F：推 r66: 超市的麩麥饅頭不錯，一顆上下10克蛋白質 10/02 17:33
50F：推 dwg: 建議改約後年2月！ 10/02 17:41
51F：→ a062693069: 80公斤就32% 沒機會了 10/02 18:13
52F：推 a85775931: 我178,78,23%,建議同步進行，有氧可多些，自己持續不 10/02 18:34
53F：→ a85775931: 到三個月肚子就消非常多 10/02 18:34
54F：推 yukai0919: 開心吃，開心玩！ 10/02 19:30