※ 引述《kobitos (醜比頭精靈)》之銘言： : 想買一隻來練看看 從沒用過 : 請問前輩剛入門的男性 要買多少公斤的 : 我只是普通人 沒什麼運動背景 : 平常盪盪16的壺鈴 快走這樣而以 如果一開頭就說「看個人」，不曉得會不會有講等於沒講XD 棒鈴是相對偏功能性訓練的自由重量器材，也是以肌耐力訓練為主， 對於握力、二三頭等上肢力量、核心中的抗旋轉、下肢、或背後鏈等都有一定程度的幫助 尤其是抗旋轉，棒鈴可以用來進行各種橫向的離心運動， 這部分的操作角度個人認為遠多於壺鈴或啞鈴， 所以是格鬥選手最適合使用的器材之一 以上是說給推文中不知道棒鈴是什麼的人聽的 也因為棒鈴是以功能性訓練而非健美、健力為取向， 所以要拿多少重量，還是得看你想做什麼訓練 以我個人的經驗，我下肢天生就相對比上肢強很多 天生手掌小加上後天練習少，導致握力很小 所以如果我單手持4KG(非常輕的重量)可以做出絕大部分的訓練動作 但單手持8KG(對成年男性來說很一般的重量)能安全做的動作就少很多 再加上各種旋轉動作會產生強大的離心力，所以8KG會比靜止時更難以握穩、控制 （我農夫走路是左右各抓約20~25公斤的啞鈴走1分鐘) 不過同樣地，對格鬥來說很重要的骨盆旋轉、或是將下肢力量透過骨盆傳遞到上肢等練習 並不需要太重的重量，就像沒人說藥球是以力竭為訓練目標一樣 我個人認為，初期你拿4KG的應該就可以做很多動作了 但還是要看你真正想練習的是什麼，如果你是想練局部的肌肥大， 而不是全身性的功能性訓練，啞鈴會是比較適合你的選擇 --

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