作者SoljiEXID (率智)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 骨骼肌量要到多少才巨得起來?
時間Fri Sep 30 20:51:00 2016
小弟我沒想到有這麼多迴響啊@@
※ 引述《SoljiEXID (率智)》之銘言：
: 這個問題小弟也很好奇
: 還有什麼是愛心啊？
: 這是今天去測的
: 身高172 體重67 骨骼肌35 體脂10%
: http://i.imgur.com/LvIQumY.jpg
: 我現在的身材
: http://i.imgur.com/ed0wCcr.jpg
換個角度應該就沒很大吧？
http://i.imgur.com/hWbioCy.jpg
http://i.imgur.com/MHLvLEJ.jpg
: http://i.imgur.com/nNdqAMg.jpg
還沒練前的照片（只有這張啊...
http://i.imgur.com/GX2FZVR.jpg
我胸的練法（之前的課表
1. 機械胸推（熱身
2. 槓鈴臥推 5組
3. Cable 飛鳥 5組
4. 啞鈴臥推 5組
5. 雙槓 5組
一週兩次胸
現在的是
1. 機械飛鳥（熱身
2. 槓鈴臥推 4組 *
3. 深蹲 4組
4. Cable 飛鳥 4組
5. 上胸臥推4組 *
6. 啞鈴臥推 4組
7. 雙槓（負重10）4組
8. 三頭超級組 2組
一週三次
第一次
全程 最大重量
第二次
史波多 最大重量+5
第三次
拼訓練量(high volume)
另外上胸臥推會跟肩推交叉訓練
: 最近因為身材停滯，就決定衝最大肌力
: （大重量會刺激肌肉成長吧？
: 這個月開始練高頻率訓練
: 目標是想把臥推深蹲硬舉都拉到兩倍體重
: 想請問各位巨巨有哪個網站有關於高頻率訓練的資訊嗎？？
: 或是板上那篇文章有寫到？？
: （小弟我用關鍵字還是沒有...
: 謝謝各位巨巨
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EXID
http://i.imgur.com/nBAcUwC.jpg
http://i.imgur.com/YsQv1VP.jpg
http://i.imgur.com/gNiNM3Z.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.209.250
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1F：推 antu1019: 肌肉形狀很漂亮喔，體脂也超低得09/30 20:55
2F：推 chu630: 厲害09/30 20:55
3F：推 hermes20372: 底子很好,厲害～09/30 21:08
4F：推 FlynnZhang: 體脂低真好～～～～～09/30 21:20
5F：推 chuckw: 請問一下有做有氧嗎? 還是就只有重訓而已~09/30 21:25
我沒做有氧啊 飲食的關係吧？
6F：推 SEXYFUCK: 我超瘦體脂也低 增肌增的好辛苦反而羨慕不要太胖沒有線09/30 21:30
7F：→ SEXYFUCK: 條有肉量的09/30 21:30
8F：→ SEXYFUCK: 沒有肌肉量體脂低看起來根本不像有練的人09/30 21:31
9F：→ sodas500i: 這是只練胸的意思嗎?! 你這八種做完應該就兩小時了09/30 21:42
沒有啦 我還會練背三天
這樣大概一個半
肩則是拆進這三天中
※ 編輯: SoljiEXID (101.13.209.250), 09/30/2016 21:48:30
10F：推 b6365206: 你是我新男神 09/30 21:53
11F：推 showmyself: 朝聖 09/30 21:58
12F：→ whiskyya: 還沒練之前就比我壯惹.....我在練什麼... 09/30 22:00
13F：推 lishiter: 請教飲食怎麼進食的 09/30 22:02
14F：推 sb8888: 沒練就有雞肉了=< 09/30 22:23
15F：推 gdrzcv: 請教飲食+1 09/30 22:48
16F：推 Csir: 我要跪了QAQ 09/30 23:33
17F：→ mij: 還沒練就那樣..... 有點扯 10/01 00:40
18F：推 ck1158: 練武奇才 推 10/01 00:44
19F：推 circlelee: 你有練腿嗎？ 10/01 00:55
20F：推 garyhsugs: 好奇飲食 求分享 10/01 01:42
21F：推 TiauEX: 不管夠不夠巨 型很漂亮是真的 10/01 06:20
22F：推 dakkk: 一年這樣很大啦 10/01 08:46
23F：推 VicLee: 真的好厲害!!! 10/01 10:02
24F：推 lelu: 羨慕低體脂，前鋸肌好讚 10/01 10:35
25F：推 WADE0616: 完美的對稱八塊腹肌 這真的奇才 10/01 16:10
26F：推 wayland: 跪求原po分享飲食 10/01 19:05
27F：→ XXPLUS: 羞哥練得要死大概就是你沒練的水平，每個人起點不同啊XD 10/01 22:40
28F：推 sogue: 請教飲食 +1 ... Orz 拜託了 10/02 06:59
29F：推 moonfox511: 戀愛了 10/02 10:32
30F：推 ashura1234: ............................羨慕= = 10/04 04:32
31F：推 yan12487: 練武奇才 10/19 10:57
32F：→ rsreason: 看胸型還好而已 下面分岔了 04/21 09:41