作者mimi0254didi (餅乾)
看板MuscleBeach
標題[討論] 健身課程菜單 求教
時間Mon Sep 26 00:28:33 2016
as title
小弟的菜單 是看館長排的
最近再增肌 67-> 72 加了5公斤 (兩個月)
想要加到75 在開始 減脂
http://imgur.com/a/yEt5d
上週拍的 紀錄照 (把臉跟雞雞 擋起來)
一周練七天，都free weight 做個三四個動作
再去機器做 做到力竭
菜單如下 (看館長影片的)
1. 胸
2. 背
3. 腿
4. 肩膀+斜方
5. 三頭+二頭
基本上我連續目前兩個月 都沒休息過
只是覺得 練完三頭+二頭的隔天 要練胸，手都抖抖抖
館長有把 胸跟背 再分別加上三頭二頭，可是我沒休的關係
我就只排大肌群
請問菜單接下來 該怎麼改呢?? 重量跟訓練方式 先不po 我動作都輪著做
一樣是以 一周都不休為原則
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.84.150
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1474820916.A.A27.html
1F：推 ck1158: 怎麼都擋住了 這樣paultina大包哥情何以堪 09/26 00:32
2F：→ k214006: 大包哥實在讓人印象深刻 09/26 02:03
3F：推 hermes20372: 前面馬賽克還可以理解，後面也打是怎樣XD 09/26 05:24
4F：推 roxiehearts: 不懂你對目前菜單不滿意的點在？手會抖？ 09/26 06:20
謝謝所有巨巨的回覆
我練完三頭+二頭之後的兩天，是練胸跟背
可是 下胸 在做 雙槓時，又會把三頭 充血一次
臥推時 也很痛苦，因為二頭三頭 一充到血 就很酸
練背也是，任何動作，又會吃到二頭，好像沒有休息到48HR以上
※ 編輯: mimi0254didi (59.127.84.150), 09/26/2016 06:47:48
5F：推 kangan987: 兩個月五公斤脂肪居多~ 09/26 08:49
6F：→ kangan987: 那就不要練二三頭 專做大肌群 就好 09/26 08:50
7F：→ circlelee: 專做大肌群 +1 09/26 09:00