之前在學校健身房渾渾噩噩的練了一年多 主要專注練腿跟肺活量 從七月半開始一個禮拜至少四次重訓的生活 改變重訓習慣 開始著重在上半身 也多了以前沒住意到的問題.. 身高 178.9cm 體重 87kg 體脂肪 25.2 開始健身是為了身體健康 再學校練一年多稍微長了肌肉 身形比較好而已 八月初左右中醫 改善體質問題開始覺得有瘦下去的感覺 每天再摸的感受度都不同...而且覺得有再進步 1.協調 目前做啞鈴的free way 上半身的肌肉協調 平衡度不是很好 啞鈴飛鳥上去沒辦法很平很對稱的上去 有什麼辦法可以增加自己肌肉的協調度... 2.感受度 有些機器的感受度根本沒有.... goo.gl/fgTAu8 這臺有試著調整角度 還是沒有...感覺二頭都比較出力 goo.gl/Pk2RDP 還有這臺...感受不到二頭出力 目前是用啞鈴來練上半身跟背 背目前用划船 還有單邊跪拿啞鈴後拉 之前的健身房有臺專門的背拉機 感受度非常好...有什麼動作可以練背 3.肌肉的細緻度不平衡 小弟之前有再打羽球 右手臂胸肌線條明顯出來 左邊沒有 重訓要怎樣加強肌肉的細緻度 兩邊肌肉大小是平均的 只是細緻度不同 4.深蹲 做深蹲動作時 兩腳與下半身的接合處肌肉+屁股感覺肌肉缺乏 身體用大腿前半部的肌肉硬稱重量上去的 要怎麼改用屁股+下半部的肌肉出力 另外深蹲上去的時候 身體上半部脊椎會痠痛.. 感覺有點脊椎前傾 有什麼動作可以改善 有確定過沒有側彎 5.飲食 小弟的 BMR is 1893 TDEE is 2581 平時飲食盡量乾淨 吃原型食物 會吃到基代 但不太會吃到TDEE 這樣的情形之下有再增肌也有再減脂肪 想知道是否晚上肚子餓了可否吃點消夜補充熱量 謝謝大家 --

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