※ 引述《m06m0694ji3 (麋鹿餅)》之銘言： : 小妹我最近開始拉高蛋白質攝取, : 所以我想每天攝取約150g,然後我進食時間大約 : 是1200~1830,之後就不吃東西, : 高蛋白高脂肪低碳 你跟我的吃法有點類似，不過我蛋白質攝取中等即可。 最近都一天吃兩餐，早餐不吃只喝油喝豆漿或咖啡等無糖飲品。 但你蛋白要吃到150g 我覺得很有問題。 女生在沒有乳清的輔助下，你吃到150g會把胃給吃壞。 不能夠像你下列的進食方式，為了硬吃到蛋白150g 餐餐都吃到撐，這種不健康的吃法，實在搖頭 : 我前天吃了拿坡里6塊烤雞(完食)+堅果+蔬菜(飽...) : 昨天吃了家樂福小烤雞(剩雞胸部分沒吃完,因為太撐了..) : +堅果,沒吃菜,因為太撐了.... : -----以上都沒計算熱量+蛋白質,因為外食有點難算-------------- : 然後到了今天一樣是中午才吃東西,有點感覺到餓, : 可是肚子還是很撐很脹....超矛盾 : 今天飲食內容如下: : 1.雞胸300g+麵粉20g+麵包粉40g : (當我吃完這300g雞胸後我就吃不下了... : 肚子很飽很脹...) : 2.去骨雞腿排200g : (為了蛋白質硬吃......) : 3.核桃40g : 4.乾酪片1片 : 5.蛋一顆 : 6.青花菜+黑木耳(菜我就不計算了) : 算一下今天熱量+調味有的沒的, : 蛋白質也才128~130g之間啊啊啊啊,真的吃不到150g....吃肉好膩 : 然後熱量也才1500~1600左右......可是我吃不下了(哭 看你吃的量很恐怖快是我的兩倍量 算熱量沒什麼意思，低碳水的狀態下，又有運動，理論上一定會瘦 只要吃到8分飽足就可以，不硬撐自己的胃 : 雖然很飽很撐,但拉高蛋白質攝取,重訓力量有在衝上去一點了, : 不然之前一樣熱量,蛋白可能在70~80g左右,然後力量一直維持一樣很久, : 我每天都有吃小量小餅乾,今天吃一根威化捲,因為吃肉真的太膩了, : 需要換口味中和一下........ : 我不知道這樣是不是正常的,所以想上來問一下, : 是不是吃高蛋白都會這麼飽脹, : 我連睡覺起床肚子都還是脹跟撐啊... : 如果有女生能回答那最好了 : 謝謝 任何練法一定都是能以健康舒適感為前提 你是看了什麼東西，非要你一位女生要吃到150g的高蛋白才能健身 你想要練多壯@@，真要那麼高，一定要靠乳清輔助 你這食量太大了，吃什麼都會脹 早餐不吃的斷食法基本原則就是讓胃好好休息、又增加吸收、減少負擔 能讓精神保持在更佳狀態。一餐不吃後，下一餐的吸收會變好。 同樣的量會讓胃腸比較舒適一點 你卻硬撐，這樣完全喪失斷食法的基本原則 明天降低食量，有飽足感就好，喝乳清來輔助。 要多傾聽胃的聲音，不要去盲信什麼高蛋白一定要吃到幾克幾克 才會怎樣怎樣。那個教練這樣建議你吃？還是你是看了什麼？ --

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