※ 引述《dwill5566 (東海喇叭王)》之銘言： : 標題: 無法硬舉那該如何排之後菜單 : 時間: Tue Sep 6 17:11:01 2016 : 開頭先問 請問兄台是練健美還是健力? 健身房裡一堆人亂七八糟，連自已想要什麼都不知道 就亂練一通，練健力的在減脂? 練健美的衝PR? 混合式練法? 當自已Kevin Levrone大肌肌又力量大? 開始的出發點就錯了! 先弄懂自已要的是什麼 我練健美到現在一次都沒有過想知道自已PR的念頭 更沒有試過，扎實的把8-12reps做好 在健身房也不是跟大家玩ego game，看別人做重你也想做重 : 小弟目前在減脂期 : 想要以4個月做一個週期 : 已經開始兩個月減的幅度還算可以接受 : 不過在兩個禮拜前硬舉要衝pr最大重量的時候(我知道對各位來說很輕才80kg) : 拉倒背加上之前打球有傷 : 所以下背爆掉了 : 有去針灸加上修養好一些 : 上禮拜五練完深蹲想說旁邊也有槓鈴 : 就來做rdl好了 : 槓鈴重量也是之前沒成功的重量(80kg) : 然後就二次復發腰痛 : 短期應該都不能練背和腿了 : 我平常的菜單是4天一循環 : 胸背腿各一天然後休一天 : 休息那一天可能會打打籃球 : 練的那三天穿插二頭三頭肩膀訓練 : 現在要如何改菜單 : 還是只能休息然後飲食更嚴格控制 : 請各位巨巨為小弟我解惑謝謝 : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.92.184 : ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473153064.A.AA4.html : ※ 編輯: dwill5566 (223.139.92.184), 09/06/2016 17:11:50 : 推 love99miss99: 六角槓，脊柱壓力就很小了 09/06 17:15 : 推 GLBM: 樓下招喚壺鈴王commerce: 09/06 17:22 : → NCKUGoodMan: 不是健力不用練硬舉，RDL就好。 09/06 17:36 : ※ 編輯: dwill5566 (223.139.92.184), 09/06/2016 17:39:43 : 推 commerce: 嗨 09/06 17:41 : → wulingtony: 樓上壺鈴王 09/06 17:42 : 推 orznge: 還可以swing啊 幫他說 09/06 17:44 : 推 GLBM: 沒認真看壺鈴王文章 還有Rack pull 09/06 17:56 : 推 cnns: 壺鈴王表示： 09/06 18:03 : 推 wulingtony: 也可以用壺鈴做RDL 09/06 18:11 : → dragon8332: 樓上們是怎樣XDDD 09/06 18:46 : 推 ck1158: 壺鈴王的話不聽 UCCU 09/06 18:50 : → ck1158: 其實根本不是深蹲硬舉危險 是很多人根本不會做 或者不知道 09/06 18:51 : → ck1158: 自己的能力在哪就衝大重量 09/06 18:51 : → ck1158: 我講的能力不單指可以做多重 重點是能不能意識到自己姿勢 09/06 18:53 : → ck1158: 瓦解 是不是將自己暴露在危險中 09/06 18:53 : 推 circlelee: ck講中我心 09/06 19:59 : → circlelee: 亂衝大重量就是爆 09/06 20:00 : → circlelee: 我壺鈴掛背深蹲12kg蹲了一個月才想加重 09/06 20:01 : 推 hermes20372: 哈哈哈哈哈推文在玩XDDDDDD 09/06 20:10 : 推 beyondboy: 硬舉人氣-1... 09/06 20:11 : 推 ksfable: 推文有事嗎XDDDDD 09/06 20:34 : → Spartan117: 硬舉起槓那段真的很難 09/06 20:38 : 推 a9121042: 影分身推文XDDDD 09/06 20:57 : 推 commerce: 硬舉太難了 最好不要練 只有少數人能做的好 09/06 21:07 : 推 circlelee: 壺鈴王說話了，筆記… 09/06 21:12 : 推 circlelee: 硬舉跟深蹲發力類似，一個掛背上，一個放地上 09/06 21:16 : 推 circlelee: 但硬舉吃下背力，深蹲是吃大腿力較多 09/06 21:18 : 推 circlelee: 但要練的首重協調平衡力，而非重量大小 09/06 21:20 : → circlelee: 一堆人剛好相反，發力不穩又愛拉重，自爆 09/06 21:21 : 推 circlelee: 還有就是一般健身房不能摔槓，下放增加受傷 09/06 21:23 : → circlelee: 所以勢必要輕，保護自己 09/06 21:23 : → circlelee: 深蹲硬舉就是真正健身最該練的基本功 09/06 21:24 : → circlelee: 可惜大家只愛推胸，眼睛長在胸部上 09/06 21:25 : → circlelee: 下盤穩固的強者，才是真高手 09/06 21:26 : 推 beyondboy: 真心覺得基本功是跑步 09/06 21:41 : 推 phds: 真心覺得跑步也不是很容易 09/06 21:48 : 推 hermes20372: 真心覺得練什麼都是青菜蘿蔔,唯一不可質疑的是壺鈴 09/06 21:53 : → hermes20372: 王的教誨 09/06 21:53 : 推 commerce: 最好是硬舉跟深蹲發力類似 完全不一樣好嗎 你有研究過？ 09/06 22:12 : 推 GLBM: 笑了 壺鈴王教訓生酮C 09/06 22:17 : 噓 momofafa777: 不會深蹲硬舉的弱者，旁邊涼快去 09/06 22:26 : 推 ccufcc: 寫楷書才是基本功好嗎？ 09/06 22:31 : → dwill5566: 推文怎麼會變成這樣...我是來請教菜單的 09/06 22:39 : → Spartan117: 歡迎來到MuscleBeach 09/06 23:10 : 推 cnns: XD 09/06 23:13 : → frankcys: 腰痛最好也不要練深蹲，改做機器 09/06 23:35 : 推 love99miss99: 朝聖壺鈴王 09/07 00:04 : 推 ck1158: 原po啊 只要有壺鈴王鎮守MB的一天 你是沒辦法做硬舉的 09/07 00:19 : 推 ck1158: 我記得是Ed Coan講過 硬舉跟“低槓”深蹲很像 09/07 00:21 : 推 ck1158: 用到的肌群是差不多 概念也差不多 但動作模式還是有差 09/07 00:24 : → ck1158: 大概只有六角槓硬舉比較像深蹲 09/07 00:24 : 推 dakkk: 壺鈴王大戰生酮C 09/07 00:27 : 推 cloning: 硬舉列車出發了 你上車了嗎？ 09/07 01:20 : 推 zpeople: 完全不一樣+1 09/07 01:23 : → zpeople: 硬舉如果輕輕放下...呵呵 09/07 01:23 : → Moirae: 低槓蹲舉跟傳統硬舉很相似沒錯啊 會造成差別的就是硬舉 09/07 04:43 : → Moirae: 膝蓋要更退後。 不用去想那些什麼推啊拉的 09/07 04:46 : → Moirae: 改用機器 你還是可以練大多數肌群 而且又安全 09/07 04:51 : 推 commerce: 練低槓深蹲，你就隨時小心腰傷吧 09/07 07:39 : 推 a135791hdhc: 壺鈴王大戰生酮C 笑死 09/07 08:23 : → circlelee: 也就是說硬舉要有深蹲的腿力輔助 09/07 08:27 : → circlelee: 深蹲要有硬舉用的下背力支持。兩者相輔相成 09/07 08:28 : → circlelee: 所以我一直強調，深蹲硬舉要一起練，不練別說你在健身 09/07 08:29 : → circlelee: 並非要你拿多重，而是要去練習發力、協調、下盤穩定 09/07 08:29 : → circlelee: 將來在生活上才能保護你的身體 09/07 08:30 : → circlelee: 把腿練粗，把腰練厚，這才man嘛。一堆人鳥阿咖。 09/07 08:36 : 推 circlelee: 再講一次，健身的順序是腿、腰、上背、肩、胸、手。 09/07 08:42 : → circlelee: 建議原po要做一些復健、治療性的動作比較好 09/07 08:54 : → circlelee: 包括徒手動作與伸展，去復健你的腰傷、舒緩疼痛 09/07 08:55 : → circlelee: 腿背不能練，硬健什麼身。小心傷更大。復健優先 09/07 08:56 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.212.97 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473212789.A.FD3.html 原來是運動界的達文西啊.... ※ 編輯: sephen (211.72.212.97), 09/07/2016 10:02:00