作者a822305877 (輕舞飛颺)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓及有氧中間該攝取蛋白質嗎
時間Sun Sep 4 00:06:28 2016
借標題詢問一下，推文有人說建議重訓有氧分開練，
但我有看過有一種說法是，重訓之後接有氧效果比較好
原因是因為重訓已經幫你先消耗掉血糖，
所以有氧的燃燒脂肪效率會上升，不用先跑15分鐘燒血糖
有版友能夠稍微說明一下分開練跟接著練的差別嗎？
總覺得有氧運動的說法百家爭鳴耶....
※ 引述《isthatyou (虎喵愛雪餅)》之銘言：
: 一、個人資訊
: 女/30歲/高158cm/BMI 21/體脂 23%
: 目標:增肌減脂
: 訓練:重訓一小時，有氧四十分鐘
: 二、問題
: 看到有人分享心得說應該在"運動後"補充蛋白質，且最好是重訓後30分鐘內
: 但因為我都是先重訓再做有氧，請這樣是否該在開始有氧之前先攝取蛋白質?
: 不過又有在另一篇文章看到說:
: "當激烈運動時，肌肉是有點發炎的狀態，若是這時去補充東西對身體是個負擔"
: 所以若在做有氧之前攝取蛋白質會否反而造成反效果?
: 請問正確的應該攝取蛋白質的時間是什麼時候?
: 是否要調整為有氧再重訓？ 還是有什麼其他建議呢？
: 謝謝。
: 三、補充說明
: 之前都先做有氧再重訓
: 但因為看到要"減脂"需先做重訓再有氧，所以現在就改成先重訓再有氧的順序
: 不過先重訓再有氧的模式會讓我做起來比較累
: (重訓與之前做一樣的器材以及組數，再做有氧，
: 不知道為什麼，會覺得特別累，很難堅持做到完
: 反過來，之前先做有氧再重訓，卻覺得輕鬆許多)
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472918790.A.4C9.html
1F：→ neverfly: 如果按照有氧太久跟飢餓都會燒肌肉一派的說法 09/04 00:12
2F：→ neverfly: 血糖粍完再有氧不就直接燒肌肉了嗎？ 09/04 00:12
所以我看到的說法是說，重訓後接有氧，但是不要做太久
燒肌肉似乎是因為長時間+低強度導致身體分泌皮脂醇分解蛋白質
不過這種運動生理的說法真的蠻多種的，小弟我也不是專業
所以才上來問問有沒有專業版友能夠提供比較全面的看法:)
※ 編輯: a822305877 (106.105.204.194), 09/04/2016 00:28:22
3F：推 dakkk: 肝醣消耗完 會進燃脂系統 但如果身體覺得燃脂不夠快就... 09/04 01:51
4F：推 JenniferG: 減脂 重訓完接有氧15分鐘會太少嗎 09/04 02:59
5F：推 dakkk: 我聽到的也差不多15分鐘 09/04 03:19
6F：→ dakkk: 原po是說不用先跑15分鐘 09/04 03:19
7F：→ dakkk: 如果沒重訓 單純有氧 一般是說前30分都是肝醣 不是15 09/04 03:20
好吧可能我記錯時間了，不過我要說的是重訓後接有氧這個概念啦。
剛在這篇文章
#1AOKtKzJ (FITNESS) 的第26條看到的
因為是總整理而且看起來蠻專業的，所以想知道一些細節。
8F：→ kangan987: 請google 檸檬酸循環 09/04 08:52
查過發現好像檸檬酸循環跟 血糖 肝醣 蛋白質的消耗順序以及效率 沒有什麼關係？
還是我資質駑鈍看不出來，請指教一下QQ
9F：推 greenwe: 我個人覺得動就對了 09/04 09:35
10F：推 beyondboy: 就算你中間吃 消失吸收也沒這麼快.. 09/04 12:44
11F：推 FullAttack: 生理的改變又不是幾個小時的事情 想太多 09/04 15:39
12F：推 maxiehume: 我在下面寫了一篇 你可以參考看看~ 09/04 17:19
感謝
※ 編輯: a822305877 (118.171.145.102), 09/04/2016 18:14:49