作者dwg (蘇果諾)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肚子上一圈
時間Thu Sep 1 12:18:16 2016
上次發問以後，最後還是選擇了減脂.....
維持兩個月的減脂，體重大概降了2kg
現在大概173/62.5 體脂 16%（早上空腹）
之前的15%不是早上空腹....所以數據上體脂好像上升了....
結果發現 上身好像太瘦，肚子那圈還是在....
現在要認真考慮增肌了...
想問一下增肌除了要吃到TDEE以上，
碳水要充足，還需要少油少鹽嗎？
之前減脂期都自己做便當，
增肌是否可以恢復正常吃？
（便當和早餐店漢堡之類的...）
http://i.imgur.com/kxneEsF.jpg
http://i.imgur.com/pr1o191.jpg
為了怕模糊焦點....把那包修掉....
※ 引述《dwg (蘇果諾)》之銘言：
: 各位巨巨～
: 小弟 身高173 體重65 體脂大約 15%
: 肚子還是有顆貝果....請問是要減脂？
: 還是把其他部分肌肉練大？
: http://i.imgur.com/MKfUkBV.jpg
: http://i.imgur.com/iza9Ves.jpg
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1F：推 danielstar: 超瘦的....09/01 12:30
2F：推 go371211: 很大一包09/01 12:33
3F：推 nautasechs: 意圖讓人寄站內信的概念09/01 12:38
千萬別....那是假的，真的只有8.7公分，不能再長了！
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 12:41:31
4F：→ moonfox511: 假詢問 真約甲09/01 12:44
5F：推 johnlin0316: 吃的東西差不多 只是增肌要多吃點09/01 14:00
按照原減脂食譜，額外增加碳水，衝高熱量就行了嗎？因為原本減脂是低碳、低熱量、高
蛋白！
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 14:07:15
6F：推 joezzz: P F不變 增加C
09/01 14:15
請問一下C要補到多少比較夠？
7F：→ leo820603: 沒什麼肉09/01 14:35
我在吃麵包了....
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 15:36:57
8F：推 beyondboy: 有新信件喔~09/01 16:02
看了一下，還好沒有.....
9F：推 surot: 你的BMI已是標準值偏低了吧……開始多吃蛋白質練肌肉吧。09/01 16:20
我蛋白都有吃到體重*2.2，要補熱量跟碳水了...
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 16:44:33
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 16:45:16
10F：推 deck: 我去早餐店都點荷包蛋十顆 算是恥度的阻力訓練09/01 16:48
荷包蛋套餐嗎....老闆不會生氣嗎......
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 17:04:54
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 19:01:15
11F：推 henry5405: 你這樣叫肚子一圈唷? 還好啦 繼續增肌吧09/01 19:44
就是下面的腹肌還是被蓋住，捏還是會捏出一坨...
12F：推 Meloes: 感覺肚子瘦蠻多啊 好奇你低碳一天都吃多少阿 09/01 19:45
一開始碳大概100左右，後來控制在50以內
http://i.imgur.com/bbLQASo.jpg
※ 編輯: dwg (223.140.59.222), 09/01/2016 20:08:10
13F：推 joezzz: C補到你的TDEE在看你要增多少囉09/01 20:43
好！！先補上TDEE!
※ 編輯: dwg (223.140.59.222), 09/01/2016 20:48:42
14F：推 PloveJ: 版上只有一個大包哥 09/03 20:54
15F：推 dirtyli: 脂肪分佈跟基因有關 別太執著 09/14 09:03