作者Hsitzuwan (Hsitzuwan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂的Marco比例分配
時間Mon Aug 29 23:30:43 2016
如題
目前小弟在減脂期
但是發現一個月下來沒什麼效果
Macro的分配下
我絕大部分都是蛋白質達標後
我剩下就隨意吃
只要不超過我一天所攝取的總熱量就好
看了版上絕大部分人的分配比例是
P 35%
C 50%
F 15%
但是我計算了一下我竟然一天的比例分配是以下
P 40%
C 15%
F 45%
這樣的比例量是我沒成功減脂的原因嗎
順帶一提我目前是使用8：16的飲食法
因為我自己喜歡吃很飽 所以我把時間濃縮避免我少量多餐吃太多
這種飲食方式在肌肉流失的問題上會不會很嚴重呢？
另外看過一個說法是低碳一段時間後會造成身體對碳水很敏感
正常攝取碳水會吸收很快？
以上一些小問題想請教各位前輩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.193.199
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※ 編輯: Hsitzuwan (110.26.193.199), 08/29/2016 23:31:35
※ 編輯: Hsitzuwan (110.26.193.199), 08/29/2016 23:35:33
※ 編輯: Hsitzuwan (110.26.193.199), 08/29/2016 23:40:26
1F：推 blueian: 單純是你熱量吃太多吧08/29 23:39
沒有耶 我體重沒上升 體脂也沒下降 反而升了一點... 肌肉正在流失的感覺 好挫折
※ 編輯: Hsitzuwan (110.26.193.199), 08/29/2016 23:45:59
2F：推 kangan987: 熱量吃太多吧08/29 23:45
3F：→ jaannddyy: 你的總熱量計算不一定準,你的熱量赤字要離偏差有一段距08/29 23:48
4F：→ jaannddyy: 距離,不然你的熱量只是在你真實日消耗熱量來回震盪08/29 23:48
了解 所以我這個比例是可以的嗎？
還是要回歸到低油 剩下碳水補足
5F：推 wulingtony: 一個月沒減就赤字太少08/29 23:51
了解 的確可能赤字不夠 那體脂上升的部分該如何改進
※ 編輯: Hsitzuwan (110.26.193.199), 08/29/2016 23:58:36
6F：→ wulingtony: 誤差吧…數據參考就好08/30 00:01
7F：→ jaannddyy: 比例不會影響很多08/30 00:01
8F：推 blueian: 體脂上升就是吃太多啊.....肌肉沒那麼好消失der08/30 07:40
可是體重沒上升 所以增加的脂肪是從哪來的
9F：推 x4068: 一開始都是掉水分啦 體脂計有可能把這部分算在肌肉內08/30 09:05
了解
10F：推 dada90120: 單位是克還是大卡啊08/30 10:18
大卡唷
11F：推 ken012321: 算出來的值是參考值 沒效果就自己再調整試試看08/30 12:19
好的 目前在改善
12F：→ ken012321: 攝取碳水和脂肪每個人的反應都會不同 自己試過才會知道08/30 12:20
懂了 所以熱量赤字就是重點了 感謝
※ 編輯: Hsitzuwan (114.45.147.162), 08/30/2016 18:00:48
13F：推 pttwonba: 我覺得比例不影響體重的增減，熱量總量才是關鍵，比例上 08/31 16:53
14F：→ pttwonba: 看你的生活方式取決 08/31 16:53