作者stan1111 (stan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手的一些問題
時間Mon Aug 29 14:57:09 2016
由於朋友邀約一起去健身房，但我們都是新手 所以也是只能自己爬文和慢慢摸索
小弟我身高178 體重60～65左右之間在跑 體脂肪之前量大概都是12～14%
以下有幾個問題想請教各位巨巨
1.我從以前到現在 無論怎麼運動都很難會有痠的感覺...但是會有很明顯的痛或唯疼 是
因為我方法或姿勢不對嗎？是不是這樣就沒有用？
2.自己去健身房都是先去把身體跑暖以後（約10分鐘），然後用現有的健身器具在那邊練
，都是看人使用不然就是自己看圖示，像啞鈴還是深蹲什麼的可能比較需要人家教就沒有
練，每次大概都1～1小時半而已，目前打算都是做1休1...這樣子可行嗎？
3.因為自己體重很難改變所以這次有買乳清來吃，沒健身自己大概吃60克有健身大概都是
吃80。一次大概都是吃30克左右。但是我吃的時間 除了練完會吃一次剩下時間都很隨意
請問有什麼建議的時間點嗎？
謝謝各位巨巨Q.Q
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.73.110
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472453831.A.247.html
1F：推 UmeiU: 不用跑步暖身，直接輕重量做個20下就好 08/29 14:58
2F：→ kangan987: 爬文 08/29 15:05
3F：推 w328065: 慢慢摸索吧，多看影片學習或問問健身房的巨巨 08/29 15:47
4F：→ w328065: 我自己明天的訓練時間大概1小時左右，練越久效果不一定好 08/29 15:49
5F：→ w328065: ，透過有效的安排課表，有效率的訓練才會進步 08/29 15:49
6F：→ w328065: 更正：明天才對 哈哈 08/29 15:49
7F：推 w328065: 乳清什麼時間吃沒關係，只要確定有吃足就好 08/29 15:52
8F：推 ostrog242: 1和2的觀念都錯了 08/29 18:14
9F：推 ostrog242: 1的敘述不太清楚 是剛練玩酸還是隔天酸 2的暖身方式 08/29 18:17
10F：→ ostrog242: 錯了 08/29 18:18
11F：推 andy122280: 借問一下為何跑步暖身錯了？感謝前輩 08/29 20:36
12F：推 ilove0618: 有氧完無法使用強度夠高訓練肌肉 可以用輕重量熱身 08/29 20:45
13F：推 kangan987: 暖身目的在於把你要鍛煉的部位的肌肉喚醒如果你要練胸 08/29 21:22
14F：→ kangan987: 跑步應該沒辦法用到胸吧~所以要先使用輕重量臥推 讓 08/29 21:23
15F：→ kangan987: 肌肉知道要開始訓練了 進而進入準備狀態 08/29 21:23
16F：→ stan1111: 我肌肉不管是當下或者是隔天都不會有痠的感覺QQ 08/29 21:53
17F：推 DATION: 重訓熱身重點在要訓練部位的肌肉跟筋骨 跑步沒啥用 08/31 01:59
18F：→ DATION: 乳清請根據自己需要的蛋白質量攝取 不是盲目的亂吃 08/31 02:00