作者eds28915 (Henry)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單靠機械式器材也可以練出大肌肌嗎?
時間Fri Aug 26 22:55:17 2016
我跟我朋友同時間去健身的
現在一起健身了八個月，但我朋友幾乎都沒去做自由重量訓練，反而都一直待在機械式器
材區訓練(但他有把重量持續提高)...
結果我發現他練的感覺比我好耶= =(我是自由重量訓練為主，機械式為輔) 就肌肉滿明
顯線條也不錯，而且體重的部分他這八個月也增了10公斤，我才七公斤
只是想問大肌肌們，因為常聽很多健身高手說自由重量訓練比較可以刺激肌群，光靠機械
式是沒用的，這個說法完全正確嗎?還是光靠機械式器材也是可以把肌肉練很大呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.191.50
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1F：推 RedCarp: 答案就是，可以08/26 22:58
2F：推 XSR700: 你健身房每個器材都練到破台也是很猛阿= =08/26 22:59
3F：推 KIMBEOM: 可以 機械式更能肌肥大08/26 22:59
4F：→ KIMBEOM: 因為絕對做更重08/26 23:00
那為何很多人都說到最後還是得靠啞鈴槓鈴那些呀
※ 編輯: eds28915 (1.163.191.50), 08/26/2016 23:01:29
5F：→ afflect: 身體會習慣 就要換個感受度阿08/26 23:03
6F：→ afflect: 所以同一個肌肉 也有不同種機台08/26 23:04
7F：→ eric5438: 啞鈴槓鈴功能性比較強吧08/26 23:05
8F：→ EnsiferumTKR: 殘酷來說，基因；客觀來說，機械式的感受度並不差08/26 23:05
9F：推 willie666666: 其實我都做機械式居多！08/26 23:11
10F：推 KIMBEOM: 壯漢最後都做機械居多08/26 23:17
真假，是因為要讓線條變更完美嗎
11F：推 hermes20372: 不管機械或自由器材,重點是能確切感受到目標肌群的 08/26 23:18
12F：→ hermes20372: 控制～08/26 23:19
※ 編輯: eds28915 (1.163.191.50), 08/26/2016 23:19:51
13F：推 majorleague1: 槓鈴臥推做到力竭很恐怖 機械可以力竭到爽 08/26 23:19
14F：推 ks3290: 重點還是感受度 08/26 23:25
15F：推 jeff7553: 每個人都有適合自己的器材 08/26 23:42
16F：推 eric5201: 機械式 兩個字 舒服！ 08/27 00:00
17F：推 cosy: 可以!! 很多健美選手還是會用機械式訓練 08/27 00:06
18F：推 jacky0: 可以 08/27 00:52
19F：推 jiern: 我第一年一直上body pump也訓練出大肌肌 08/27 00:56
20F：→ jiern: 只是重量拼命加上去 08/27 00:56
21F：→ chaosly0124: 機械式不用控制動向啊，只要在乎出力就好了，但功能 08/27 01:10
22F：→ chaosly0124: 性就.... 08/27 01:10
23F：推 b612rose: 太依賴機械會失去功能性 對生活品質或運動表現可能沒什 08/27 01:22
24F：→ b612rose: 麼幫助 不過這種事就是看目標～沒什麼絕對 08/27 01:22
25F：推 dakkk: 自由槓好處是 cp值高 如果知道要練什麼 都可以 08/27 02:09
26F：推 bigmeatball: 以健美的角度機器效果更好 08/27 02:11
27F：→ bigmeatball: 要提升運動表現就要free weight 08/27 02:12
28F：推 love99miss99: 槓鈴啞鈴為功能性肌肥大，順便鍛鍊到神經適應、徵召 08/27 02:46
29F：→ love99miss99: ，而機械式為純粹的肌肥大、孩有做到完全孤立效果（ 08/27 02:46
30F：→ love99miss99: 軌道固定所以較少的神經適應），健美做FW主要是為了 08/27 02:46
31F：→ love99miss99: 增加神經徵招再去突破機械式 08/27 02:47
32F：→ guardian128: 機械式器材很棒啊 08/27 03:00
33F：推 kakuayumi: jiern大 body pump 不是專門訓練肌耐力的嗎？ 08/27 04:58
34F：推 asd969594: 混在一起做更好 08/27 09:33
35F：→ asd969594: 不過我這邊健身房看到的巨巨幾乎都在用free weight 08/27 09:35
36F：推 handsomecat3: 滑輪下拉可以用什麼free weight 動作取代? 08/27 09:37
37F：推 dakkk: 應該是單槓吧？ 08/27 09:41
38F：推 jiern: body pump重量有接近極限 一樣可當重訓來練 08/27 09:53
39F：推 jiern: 現在只能當肌耐力練 因pump槓把頂多掛30kg 08/27 09:56
40F：→ jiern: 第一年若器材做不到30kg 建議去上body pump會很有感 08/27 09:56
41F：推 handsomecat3: 單槓的負重是自身體重；自由重量應該是可調整重量 08/27 09:57
42F：→ handsomecat3: 槓鈴啞鈴好像沒啥動作能取代機械式滑輪下拉的 08/27 09:59
43F：→ hn85017889: 機械式的訓練可以更針對部位，自由重量通常會徵招更多 08/27 10:41
44F：→ hn85017889: 肌群，所以CP高y 08/27 10:42
45F：推 mars0803: 樓上 吊單槓也可以調整重量 08/27 10:43
46F：推 licklabium: 目的性不太相同吧 08/27 10:53
47F：推 winiel559: 腳夾啞鈴、負重腰帶、鐵鍊之類的都可以調啊，只是館 08/27 11:32
48F：→ winiel559: 長不愛而已吧... 08/27 11:33
49F：推 WMX: 單槓當然可以調重量...吃多一點就會變重了(誤) 08/27 16:38
50F：推 ohsexygirl: 當你轉換健身房時機械式器材就不一定一樣了 08/27 17:16
51F：推 ostrog242: 單槓可掛槓片加重 08/27 20:07
52F：推 w10211: 單槓可以掛槓片啊...我朋友都掛到20kg了..（業餘的 08/28 12:22