作者jack1218 (赤城我老婆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手數問
時間Thu Aug 25 21:18:58 2016
如題
健身新手
最近開始健身
主要是為了消體脂（177/88/體脂29趴）
週一到週五晚上上50分鐘飛輪課
白天做重訓一小時
重訓全身平均做 沒特別加強某些部位
週六上瑜珈課不重訓
週日休息
想請教各位一些問題
1.目前進行這個菜單以兩個禮拜
肌力雖然有敏顯提升（以前連伏地挺身都做不太起來orz）
但是隔天完全不會肌肉酸痛
重訓上半身有確實做到力竭 下半身怕膝蓋受傷 有做一些保留
飛輪有盡力踩 全程心跳平均在160左右
請問不酸痛是因為還可以做的更多嗎
2.跑跑步機被電到
手摸到感應手把時會觸電！雖然不碰就好可以還是問版友是否有一樣的問題
像各位巨巨請教！
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1F：推 shadowwall: 我一年四季都被電超煩，跟排汗衫摩擦身體有關 08/25 21:33
2F：推 shadowwall: 運動不是靠痠痛來判斷效果哦，等你體能、負重、身材達 08/25 21:34
3F：→ shadowwall: 瓶頸再往上催就好 08/25 21:34
4F：→ shadowwall: 我被電是全天候連摸門把、摸任何金屬，接吻都會被電， 08/25 21:36
5F：→ shadowwall: 壓力超大的 08/25 21:36
6F：推 ken012321: 去感受練完當下充血脹大的感覺 隔天痠痛不是必要的 08/25 21:44
7F：→ ken012321: 肌力有提升是很好的進步指標 繼續專注在出力肌群和姿勢 08/25 21:46
8F：推 slkslk: 重訓全身天天做會白做工吧?因為要休息48小時比較好，所以 08/25 21:47
9F：→ slkslk: 每天要分部位做 08/25 21:47
10F：推 ken012321: 要看訓練量和恢復 身體吃得下量也能回復 天天全身OK的 08/25 21:50
11F：推 kenhiro5566: 天天全身不會白做工哦 08/25 22:03
12F：→ kenhiro5566: 版上也有很多每天練全身的分享 可以參考看看 08/25 22:05
13F：推 slkslk: 原來如此，是我知識不足orz, 請忽視我的推文 08/25 22:05
14F：→ kenhiro5566: 痠痛不是用來判斷有沒有練到的 即使一周只進步0.25KG 08/25 22:06
15F：→ slkslk: 因為我看到有重訓後要休息48小時的說法，我才以為不能天天 08/25 22:07
16F：→ kenhiro5566: 你的肌力也正在提升 注意姿勢跟當下感受 08/25 22:07
17F：→ slkslk: 練全身 08/25 22:07
18F：→ kenhiro5566: 但我也沒辦法一次練完全身 精神體力都撐不住 08/25 22:08
19F：推 kangan987: 天天練只是肌肉沒辦法充分修復 所以會成長比較緩慢罷了 08/25 22:19
20F：→ kangan987: 如果要讓肌肉充分修復 成長 還是練一天 休息一天比較ok 08/25 22:20
21F：推 zpeople: 一個小時練全身？！悟空嗎？ 08/25 23:54
22F：→ jack1218: 會樓上巨巨 08/26 00:51
23F：→ jack1218: 我是弱雞 一個小時就沒力了 08/26 00:51
24F：→ jack1218: *回 08/26 00:57