作者ahuifu (小豬(抖教練))
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 女生拉單槓不是夢～
時間Thu Aug 25 18:38:38 2016
開始重訓到9月要滿3年了, 之前在公司健身房沒有單槓可以訓練
加上自已一直拉不上去，沒領悟到發力點，2年多了居然連一下都拉不上去 QQ
試過一陣子引體向上機器也沒用....
直到今年7月加入健身房，跟裡面一位認識的主管(他自已也有在練)
聊天聊到單槓拉不上去的事，隨口講了一句：「妳試看看用彈力帶阿！」
然後他就拿阻力較低的彈力帶，叫我上去拉看看，一開始先用腳踩，疑，好輕鬆！
再來勾在膝蓋，也上去了，他說我其實可以上去，只是找不到發力點…
接著我就開始用彈力帶訓練了2天，立志要會拉單槓！
2天後我想，試試看不用彈力帶感覺如何...
結果就突然會拉了！！ 當下的心情簡直開心到無法形容，也不敢相信自已會拉XD
附上影片，我想說，女生拉單槓真的不是夢阿！！！
https://youtu.be/m87Px_jlJDc
我以前也一度放棄想說算了不會拉單槓有什麼關係！ 現在才知道關係很大XD
現在我每次練背就是先徒手拉單槓25-30下，再用彈力帶勾膝蓋寬拉50-60下針對感受度
做完這些再繼續去使用其它訓練器材，背肌很有感！
給大家參考一下，一直上不去的人真的可以試試用彈力帶，我行，妳們也行的！！
也附上用彈力帶訓練的影片：
https://youtu.be/fjfipe4nVto
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※ 編輯: ahuifu (1.164.58.133), 08/25/2016 18:39:23
1F：推 qweertyui891: 真小妹給推 08/25 18:44
謝謝你~~~~
2F：推 janetnien: 推爆！ 08/25 18:45
謝謝幫推!!!
3F：推 lesfu: 這個背好強啊 08/25 18:46
在lesfu面前都不敢說強阿阿阿~~~
4F：推 Liebesleid: 這背太正了！我的夢想！ 08/25 18:52
好開心被稱讚是夢想！！
5F：推 onetti: 練得好好看，希望有一天我也拉得上去... 08/25 18:53
絕對可以的！！！ 用彈力帶試試！
6F：推 kangan987: 身材好棒哦 08/25 18:54
謝謝^^
7F：推 mf3947: 強 08/25 19:08
8F：推 hermes20372: 推女生+訓練三年～～～好棒！ 08/25 19:12
謝謝你！我會繼續練下去的！
9F：推 pondo: 好像很久前有在館長直播裡看過XD 應該是在成吉思汗吧!? 08/25 19:14
對對對，你也有看XDDD 被館長認可好開心阿~
10F：推 q5h67z: 順便問 這樣沒聳肩問題嗎? 08/25 19:20
我之前問過館長他是說沒問題耶～～ (我拉完單槓肩也不會感覺不舒服^^)
11F：推 livability: 好棒！ 08/25 19:28
謝謝！繼續努力(握拳
12F：→ paultina: 小豬必推:) 08/25 19:28
謝謝QQ 但我看id認不出是誰呀><
13F：推 WalderFrey: 這個背 這個臀腿 >< 08/25 19:31
哈哈... 一起加油加油
14F：推 teddy72: 08/25 19:32
這是無言的意思嗎QQ
15F：推 shi359: 嗚嗚 跪求菜單 一直在等妳的站內信 >< 08/25 19:34
阿阿阿，抱歉阿 剛才馬上回妳了!!! 太忙了一時忘記QQ
16F：推 luvya: 請問彈力帶是怎麼綁？影片看不太出來QQ 08/25 19:34
我等一下找看看彈力帶的圖，還有綁的方式，再傳上來給大家參考!!!
剛好看到這個，就像裡面的動作4一樣~~彈力帶綁在單槓上面~
http://www.unclesam.cc/blog/chin-up-challenge-workout/
17F：推 cami33: 讚 佩服啊~ 08/25 19:38
謝謝你!!
18F：推 henry5405: 彈力帶應該是一體成形那種? 然後單腳勾? 我猜的 08/25 19:39
其實就是一圈的那種，然後阻力低的~ 繞上去上面有點像要上吊一樣XD
先試試單腳踩著帶子往上拉，太簡單就改成單腳膝蓋彎曲，帶子勾到小腿或腳踝上
這樣會比踩著難一點點，可以試試~~
19F：推 LBJ23K: 猛 08/25 19:41
謝謝!!!
20F：推 peacepipi: 好帥！ 08/25 19:54
好喜歡被說帥 哈哈
※ 編輯: ahuifu (1.164.58.133), 08/25/2016 20:02:51
21F：推 kelvinlin168: 成吉新莊館，我也是上課矯正姿勢才知道自己代償太多 08/25 20:03
22F：→ kelvinlin168: 姿勢修正後，重量整個掉了快一半(￣▽￣) 08/25 20:04
修姿勢真的會掉重量，我也還在努力學習~~~
23F：推 lingray: 其實妳這樣拉，離心到底聳肩真的不好..... 08/25 20:26
我剛學會拉單槓不久，姿勢也還在調整，可否請教你離心到底聳肩是什麼樣呢?
可以麻煩你拍影片指導一下我嗎QQ 謝謝你~~
24F：推 NirOE: 小弟以前當兵一下都拉不起來 練完滑輪下拉 就拉的起來了 08/25 20:35
我練了2年多滑輪下拉還拉不起來 嗚嗚 我就沒抓到那個感覺QQ
25F：推 moaijin: 背影好好看啊！！ 08/25 20:35
我也好喜歡我的背影!!!! 謝謝你!
26F：推 tabliang: 佩服 08/25 20:37
謝謝，我也還在持續努力~
27F：推 ryokomay: 好強～羨慕... 08/25 20:41
真的還沒有很強，繼續加油，你也可以喔!!!
28F：推 creative168: 強! 08/25 20:51
謝謝QQ
29F：推 ksfable: 讚 08/25 20:55
謝謝^^
30F：推 ely111108: 好帥氣唷 崇拜～ 08/25 20:57
謝謝你的稱讚，好開心~~
31F：推 kkkkkkkkkkkk: 淚推.. 08/25 21:03
擦眼淚，我們一起加油吧~!!
32F：推 mimi0254didi: 猛 贏大部分人了 08/25 21:09
謝謝你~~~
33F：推 fai107: 狂 08/25 21:11
哈哈，還沒有狂啦!!!!
34F：推 pipiorange: 厲害啦!!! 08/25 21:26
繼續努力!!!!
35F：推 mars0803: 練得好好 女生前段班了 08/25 21:51
謝謝~~我會繼續往前衝衝衝!
36F：推 keyman62: 真的不錯 08/25 21:51
謝謝:)
37F：推 bjqsankaur: 太狂了 好正！！ 08/25 22:03
終於得到正的稱號了XD
38F：推 kennyweng: 厲害的心得文給推 08/25 22:04
謝謝，希望能幫助到大家~~
39F：推 pancho: 好強!!!真羨慕 08/25 22:11
謝謝喔
40F：推 a13561356: 真的太厲害了!!來收藏影片了XDD 08/25 22:13
謝謝你，能被收藏覺得榮幸!!
41F：推 tungpayton: 想看背肌照 08/25 22:22
我粉絲頁有貼!!! 哈哈~~
42F：推 haoguy: 好強QQ 08/25 22:32
謝謝你!! 繼續衝~
43F：推 hugovan: 幫小豬推一個 讚讚der 08/25 22:51
謝謝hugo~~~:)
44F：推 nanhuang: 真羨慕，我一下都拉不上去QQ 08/25 22:56
試試彈力帶，可以的!!!
45F：推 h1025534: 好美的背啊...... 08/25 23:01
謝謝你:)
46F：推 zvex: 你超帥的 我被激勵了 繼續加油!!!! 08/25 23:01
能激勵到你真是太棒了!!!!
47F：推 aqua1013: 只有我注意到臀腿練得不錯嘛？ 08/25 23:29
終於有人注意到了~~~(感動XD
48F：推 lovepetdog: 好厲害!! 08/25 23:35
謝謝~~
49F：推 ashlyash: 超美背～～～～ 08/25 23:47
謝謝你!!!!
50F：推 abobi: 厲害！身材真好！ 08/26 00:02
謝謝你~ 我會繼續加油的~~
51F：推 virgoo: 啊啊啊。是你是你。今天看到的強妹子。羨慕。我還在學習 08/26 00:06
下次遇到可以打招呼!!! (拜託忽略訓練中我臉臭QQ)
52F：推 JenniferG: 你的背肌是我朝思暮想的目標啊！！ 08/26 00:08
謝謝你~能當妳的夢想真的好開心!
53F：推 a062693069: 一次25下 好萌... 08/26 00:10
54F：→ a062693069: 打錯啦 好猛 08/26 00:11
不是一次連續25下啦!!!我沒那麼厲害XDDD 中間會有組間休息呀~~
我想說第一次被講好萌XDD
55F：推 stylee: 25-30!!!好厲害 08/26 01:03
不是一次連續做啦XDDD 大家別誤會我沒那麼強~~~
56F：推 GoloNurm: 背太美了 好強大 08/26 01:04
謝謝~~~還在加強中:)
57F：推 guardian128: 讚！ 08/26 01:04
謝謝你的讚!
58F：推 stylee: 我每次練cross fit 綁帶子都覺得要上吊XD 08/26 01:05
真的超像上吊的XDDD
59F：推 funster: 身材好棒!你有ig嗎>\\\< 08/26 01:21
我沒有ig耶...只有最近剛弄了粉絲專頁： www.facebook.com/doreenfu1008
朋友一直叫我弄，我之前太忙了...哈哈 還在學習怎麼用
60F：推 rayninewue: 背超美的 08/26 01:55
謝謝你>///<
61F：推 OforU: 講請問是哪一種彈力帶，一般練手的那種會斷吧@@ 08/26 02:00
是比較大條一圈的那種，我下次把彈力帶拍照po給大家參考!!!
不是短的那種喔!
62F：推 llcjhcom: 看過原PO 那時剛好在旁邊硬舉。我自己也有紀錄訓練狀況 08/26 02:14
63F：→ llcjhcom: 結果剛好原PO有入鏡XDDDD 08/26 02:15
真的嗎!!! 我入鏡了什麼XDDD 求影片 哈哈
64F：推 iamsmilelin: 好猛～目前只能三下，也在新莊成吉^^ 08/26 02:33
下次有機會遇到可以打招呼!!!
65F：推 Zingiber: 跟我一樣也是用彈力帶起步~~不過我是Beach Body那種踩的 08/26 02:51
66F：→ Zingiber: 好像叫做P90X Chin-Up Max 08/26 02:52
想不到彈力帶是好物耶!!! P90X我之前只有做過abs的~~~
67F：推 hidoripogi: 感覺體脂也好低 08/26 09:21
體脂大概18%吧~~~
68F：推 devin4726: …在直播看過(擦眼淚 08/26 09:31
遞衛生紙QQ
69F：推 WADE0616: 下次試試彈力帶muscle up 感覺超讚 08/26 10:32
超讚的!!!
70F：推 ImPG0702: 會健身的女人最有魅力 08/26 10:54
謝謝~~~人真的會有自信一點!
71F：推 Donow: 到底要用哪個地方發力阿 我感覺我背部好像完全沒肌肉沒神經 08/26 11:31
72F：→ Donow: 一樣QQ 08/26 11:31
有用彈力帶試過嗎?
73F：噓 Stevenator: Andy要我給噓 08/26 12:03
你們很煩捏~~~~~ 快點推回來XD
74F：推 PloveJ: 這個背影我戀愛了 08/26 13:09
太棒了目的達到了(誤 謝謝你>///<
75F：推 drinkbeer: 請問低阻力大概是多少? 08/26 13:13
彈力帶有幾種不同的顏色跟阻力，建議可以看健身房有沒有去試試看自已適合的阻力
或是網路上也有賣，可以問賣家建議你適合的喔!
我在成吉是用紅色的那條~~~
76F：推 FallenWYN: 可惡想娶 08/26 13:34
XDD 你慢了一步 (喂~ 沒看正面也可以娶嗎XD
77F：推 manson666: 成吉常看到妳XDDD 08/26 14:14
那我一定也常常看到你，拜託來跟我打招呼啦XDDD
78F：推 dreammm: 超強的小豬~~~ 08/26 15:15
謝謝penny~~~~ 期待跟妳相認!!
79F：推 jaysuzuki: 因為你這篇我馬上敗了彈力帶 08/26 15:16
幹的好，敗了它就是成功的開始!!!!!
80F：推 chun0936: 背好漂亮~~~~ 08/26 15:20
謝謝^^
81F：推 examcia: 用了彈力帶兩天就學會，代表你原本就有力量只是協調性不 08/26 17:02
82F：→ examcia: 好，能夠拉這麼多下真帥 08/26 17:02
真的，就一直找不到發力點跟訣竅吧~~
我也還在努力，前面有大大好心指正我下放到底肩胛要夾緊，繼續學習!!!
83F：推 cash0219: 請教彈力帶推薦，感謝 08/26 19:53
我是使用健身房的~ 但之前有找過網路上的，其實就是標準的彈力帶，
有分4種不同顏色(有不同的阻力)，就像這樣的，你可以再看看~
http://www.unclesam.cc/blog/superbands/
阻力越高的 單槓上去就越輕鬆，阻力越低的越難~
84F：推 ihciam: 原po又正又強,同樣是女生，我都不敢po文獻醜了 08/26 22:58
哪會!!! 就互相激勵進步，女生重訓都很棒！
85F：推 anijain: 好美的背肌 08/26 23:39
謝謝你>///<
86F：推 pe52ts: 帥阿~~ 08/27 01:29
謝謝我也喜歡~~
87F：推 aoc7175: 太神拉~~~~~ 08/27 12:57
還在繼續加油加油!!
88F：推 bloodlemon: 強！ 08/28 18:08
謝謝~
89F：推 ohmygodha: 用兩天 就從不會拉到拉七下喔? 還是是七月到現在XD 08/28 21:13
2天就是從拉不上去，彈力帶練了2天，就突然拉上去，然後一開始就拉4下… 哈哈
然後7月中會拉之後，開始加上單槓訓練，現在最多一次是7下這樣囉~~
之前一直抓不到發力方式吧~~~ 一直上不去，真的是彈力帶救了我Q_Q
※ 編輯: ahuifu (1.164.73.70), 08/28/2016 23:07:07
90F：推 ferocious: 推~~~厲害 08/29 21:40
91F：推 ohmygodha: 難怪 想說剛開始就七下也太快 不過會出力後 要進步到七 08/31 23:59
92F：→ ohmygodha: 下真的滿快的 恭喜~~ 08/31 23:59
93F：推 dunant19: 帥慘 10/14 22:12