※ 引述《tu01002 (阿福柔)》之銘言： : ※ 引述《rambobook (書兒)》之銘言： : 回最原po，拳擊上半身是水平面跟矢狀面的運動，根據功能性訓練，拉單槓是額狀面訓練 : ，對於拳擊運動來說，不應該當為主要訓練動作，合適的主闊背訓練應該是坐姿划船, : dumbbell row : trx, Trx-rip, 藥球旋轉丟擲皆可以訓練核心旋轉爆發力 : 力量傳導下肢部分只有深蹲的話，會漏掉很多傳導所需的能力，腳掌推蹬，臀大肌， : 尤其以拳擊這種爆發力運動，單純只蹲的話更是嚴重不足，需要訓練腳步敏捷，可以踩 : 格子、跨矮欄等訓練腳步敏捷，還需要clean甚至snach訓練髖伸爆發力,進階者也會加入 : 增強式訓練，HIIT訓練短時間超高強度的模擬比賽型態 : : 身為對武術有點研究小弱弱的我來幫你增加點東西 : : 拳擊這東西著重的是爆發和身體的結合性 : : 粗略解釋就是利用每踏出一步於地面時產生個反作用力 : : 也就是力從地起--經過腳--配合核心(轉身)--從背傳到胸--到肩膀--最後到拳頭 : : 這一連貫性的動作必須一次到位 其中有一個環節慢掉都會導致力道變弱 : : 至於要如何達到這一連貫性就要靠自己對肌肉爆發的時機點去感受 : : 要練的部分大概幫你分以下幾點 : : 一：大腿 步伐的移動著重於大腿爆發 : : 有些人會認為是小腿 因為小腿在步伐移動時保持彈性 減少反震的衝擊 : : 但想想看 不管走路跑步跳躍時都是大腿在發力 這點沒錯吧 : : 久了就會發現 最痠的都是大腿 影響步伐移動是否順暢的是大腿 : 拳擊是一項很困難的運動，下肢負責腳步移動與出拳發力的開始。除了大腿以外，甚至 : 腳趾的抓地推蹬，力量傳導的腿部神經協調控制都非常重要，前面我提到的clean與snach : 就可以顧到神經協調控制與爆發力，主要會以壺鈴作為主要工具，而不是長槓，因為拳 : 擊是單邊發力的運動，腳趾更可以腳掌抓取小瑜伽球作為神經控制訓練。 : : 二：闊背肌 有許多拳擊手擺架勢會弓背 : : 這動作除了防禦之外 另一個作用就是靠闊背的爆發將手更快速的推出去 : 這邊我跟你持完全不同的立場，拳擊闊背之所以重要是出拳完要快速將手收回回到防禦 : 位置，而在出拳前闊背會稍微收縮產生肩屈的動作，為的是些微拉長三頭、胸大、前三角 : 等出拳主動肌，這樣會使收縮速度加快與力道增大，這在很多運動都可以看到，例如 : 起跳前先蹲低拉長大腿肌肉、棒球打擊前需先以反向迴旋再出棒... : 並且肩關節所產生的動作來看闊背推拳這件事，是不合邏輯的，因為闊背所產生動作是 : 把拳拉回來的。 : : 三：胸肌 當闊背將手推出去 胸肌的爆發能將力量一同傳達到拳頭 : : 四：核心肌群 以前常常聽到人家說核心不用在意 頗呵 : : 殊不知核心能傳導力量 而且幫助身體更穩固 尤其全身需要爆發力量的時候 : : 最重要的大概就是這四項了 : : 斜方肌和脖子也能練 能緩衝和承受頭部被攻擊 : : 至於抗打性就要靠抗打訓練了 : : 比較次要就像是肩膀 二頭三頭 原因是這些肌群過大會影響關節活動性和速度 : : 有些小肌群就不在贅述 因為就武術而言不是很重要 : 肩膀二頭三頭過大會影響活動度沒錯，但不代表不重要，對拳手來說，肩膀軟了代表手 : 舉不起來-失去防禦能力，二頭軟了代表拳收不回來-重心跑掉，自身破綻大增，三頭沒 : 力-拳就沒力，就不用跟人打了...所以這些肌肉不"特別"肥大，但是是很重要的，其他 : 小肌肉更是同樣道理，何況看職業拳手...哪個選手的這三個肌肉你覺得不大的... : 就可以看出對於拳擊的重要性了 在這個版上不說練大好像有點對不起這個版 但 大這個定義是相對的 不說大是怕誤導 我所強調的是爆發和協調 有些東西不想說太細是因為訓練不僅可針對單一肢體 還能有全身性的協調 在練大肌群的同時也能感受肢體間力量傳導的配合 所以才會著重於大肌群這個大方向 至於要練什麼動作就請原PO爬文了 不同的動作 不同的角度 所會用到的肌肉比例不太一樣 都可以嘗試嘗試 : : 基本上還是可以追求肌肥大 因為肌肉的重量會影響出招的力量 : : 然而講求的還是如何能配合身體各個部位能完整將力量傳導 : : 有一方弱了力量就弱了 : : 但搏擊這運動練法還是會有些微差別 還是要請原PO大大多蒐尋資訊和教練指導 : : 大致上先這樣 粗略的解釋不是很完整 但也無法講太細 : : 有錯誤的部分再煩請高手們幫忙修正及補強 --

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