作者keep61504 (小舜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問各位這部位要如何增肌？
時間Sun Aug 21 00:27:01 2016
小弟我剛健身一年半，想請問各位大哥這部位該怎麼練！
因為我箭頭指的那邊看起來很凹完全不知道要怎麼練那裡！不知道到底是側腹還是腰！感
謝～
http://i.imgur.com/y6rsZeW.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.36.94
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1471710424.A.EA0.html
1F：→ asd969594: 一年半… 你的目標是什麼阿…？ 08/21 00:37
2F：推 wulingtony: 恩 你全身都要增 08/21 00:41
3F：→ QAQKUKU5566: 實在看不出來練了一年半 ... 08/21 00:42
4F：推 a0740287: 多吃肉肉長肉肉先ㄅ 08/21 00:43
5F：→ kangan987: 是一年還是一個月啊？ 08/21 00:49
6F：推 a547808588: 可能目標是休哥 08/21 00:51
7F：推 commerce: 要練頸後蹲、頸前蹲、RDL、Rack Pull 08/21 00:55
8F：推 yiting428: 練1年多這樣，你的問題很大條 08/21 01:07
9F：推 q5h67z: 版上標準好嚴格 (汗 08/21 01:08
10F：推 jaannddyy: 要看沒練前比較啦…畢竟每個人起步點不一樣… 08/21 01:16
11F：→ jaannddyy: 深蹲硬舉 08/21 01:16
12F：推 sammoon: 練之前如果是肥宅應該還能接受吧 08/21 01:18
13F：→ manson666: 這一年半你都在幹嗎？ 08/21 01:25
14F：→ gn03258696: 2f給你答案了 08/21 01:26
15F：推 ck1158: 這個練之前不像肥宅 像瘦宅 一年半這樣真的不太行 08/21 02:33
16F：推 babyzin: 完全看不出來有在練...肉量肌肉量都太少了 08/21 03:15
17F：推 hermes20372: 哇想必樓上有的都巨到一個不行 好嚴格QQ 08/21 06:34
18F：推 ne579: 不嚴格吧 這真的瘦 尤其原PO說已健身一年半… 08/21 06:44
19F：→ hermes20372: 這樣的回應方式為什麼不嚴格? 雖然沒有義務性回覆別 08/21 07:02
20F：→ hermes20372: 人的的問題 但是以批評的方式回應有心發問且附照片 08/21 07:03
21F：→ hermes20372: 的人(版上不是一天到晚噓沒附照片嗎) 這樣新手誰敢 08/21 07:03
22F：→ hermes20372: 在這版發問 所以想必大家1年半就又巨又乾的可以比 08/21 07:03
23F：→ hermes20372: 賽了:D 08/21 07:03
24F：推 clubee: 健身版風氣讚啦 08/21 07:29
25F：推 juanesrule: 應該是順便點出問題吧? 一年半這樣消瘦 可能吃不夠 08/21 07:30
26F：→ juanesrule: 不然就是練的次數少 總是可以加強的吧 08/21 07:31
27F：→ juanesrule: 我真的很弱但是當初練一年半也可以推60kg 蹲個70kg 08/21 07:32
28F：推 Doraemon2: 我覺得你這樣就很好看欸 很結實！！ 08/21 07:42
29F：→ mmcan51: 樓上補血hp10/100上升至15/100 08/21 07:44
30F：推 tungpayton: 某些只會酸的頗呵~~ 08/21 07:44
31F：推 mike543: 先別管側腹怎麼練了，你花了一年半的時間健身，卻不知道 08/21 07:46
32F：→ mike543: 側腹怎麼練，而且身上看不出哪裡有練過，很可能你一直都 08/21 07:47
33F：→ mike543: 在浪費時間。 08/21 07:48
34F：推 MartinJu: 菜單沒寫出來，一年半是在練什麼吃什麼沒人知道，只能從 08/21 07:48
35F：→ MartinJu: 圖片講吧 08/21 07:48
36F：→ mike543: 真的要酸就給噓了，這麼玻璃心，而且還都不是本人 08/21 07:52
37F：→ idqwe: 我覺得您是不是怕胖不敢吃？別怕，多吃雞肉 08/21 07:53
38F：→ idqwe: 我已經放開吃肉2個月沒站上體重機去量了，用鏡子看 08/21 07:54
39F：推 a135791hdhc: 他的目標很明顯是彭于彥 大家太兇了 08/21 08:30
40F：推 roxiehearts: 沒要酸呀，就真的很瘦不像練過 08/21 09:07
41F：→ mike40709: 這是一年半...我有看錯嗎 08/21 09:32
42F：推 dimitry1001: 都忙拍照吧 08/21 09:56
43F：→ themost: 不是很多人都說什麼健身一兩年都還算新手? 08/21 10:02
44F：推 APHIS: 大家似乎都忙著噓卻沒人要回答樓主問題。anyway, 我覺得 08/21 10:07
45F：→ APHIS: 那邊不太需要練，腰細反而會加強上半身大的視覺效果 08/21 10:07
46F：推 dakkk: 那邊沒什麼肉吧 08/21 10:08
47F：→ afflect: 用滑輪飛鳥機 側身旋轉 08/21 10:21
48F：→ keep61504: 謝謝各位的指教，其實我打錯了，是一年而已啦！練之前 08/21 10:27
49F：推 APHIS: 那邊就肌肉交界處啊，好像兩塊胸肌中間那條縫一樣，愈練 08/21 10:27
50F：→ APHIS: 會愈深，要它沒有就是用脂肪來填了 08/21 10:27
51F：推 what357159: 太瘦了啦 吃多點 08/21 10:28
52F：→ keep61504: 是172/46，現在是172/52。但我食量真的不大，吃太多會 08/21 10:28
53F：推 azure27014: 沒有要批評的意思，但給人不像是有在重訓的感覺，是 08/21 10:31
54F：→ keep61504: 很想吐！其實最一開始會去健身房是聽整骨師的意見，因 08/21 10:31
55F：→ keep61504: 為我原本駝背很嚴重，他說一定要靠健身來改善，所以就 08/21 10:31
56F：→ keep61504: 跟幾個原本就有在健身的朋友一起練，是慢慢的身型有一 08/21 10:31
57F：推 APHIS: 172/46->172/52, 恭喜樓主洗白變勵志故事 XD 08/21 10:31
58F：→ keep61504: 點變了（之前瘦的更可怕）才想上來發問一下而已～大家 08/21 10:31
59F：→ keep61504: 火氣別那麼大啦。 08/21 10:31
60F：→ azure27014: 太瘦了，你應該思考訓練、吃、休息 08/21 10:31
61F：→ keep61504: 喔對了dimitry1001這是我第一次在健身房拍照！ 08/21 10:32
62F：推 hermes20372: 推aphis 瞬間變勵志故事哈哈哈哈哈 08/21 10:37
63F：→ keep61504: 兩年前當兵體檢時172/45直接免疫...我知道我真的很瘦， 08/21 10:40
64F：推 evilbardo: 我小六80kg 健身後90kg 從來沒瘦過 表示羨慕 08/21 10:43
65F：→ keep61504: 但目前經濟狀況還不允許請教練，第一次發文讓大家見笑 08/21 10:43
66F：→ keep61504: 了～ 08/21 10:43
67F：推 mike40709: 多吃多練 08/21 11:02
68F：推 guardian128: 健身板風氣…… 08/21 11:03
69F：推 chichiwawaca: 我之前173/48公斤替代役...現在59公斤...對我們來 08/21 11:04
70F：→ chichiwawaca: 說增重真的很辛苦...每天感覺都吃到想吐但大家還是 08/21 11:04
71F：→ chichiwawaca: 說吃很少...互相加油吧!! 08/21 11:04
72F：推 chichiwawaca: 目標65公斤... 08/21 11:06
73F：→ keep61504: 真的！！對我來說真的很難像其他人那樣吃！我目標只要6 08/21 11:10
74F：→ keep61504: 0就很滿意的，但是真的好難，前陣子還吃到每天都反胃想 08/21 11:10
75F：→ hermes20372: 看到其他人的體重後覺得本難民的體重好幸福QQ 08/21 11:11
76F：→ keep61504: 吐...嚇到一次之後就不太敢這樣吃了... 08/21 11:11
77F：推 wulingtony: 沒錢請教練的話 建議上健身房向前輩請教 08/21 11:24
78F：推 pyCassandra: 要看你吃甚麼東西囉～加油 08/21 11:34
79F：推 ru04d93: 一年半真的要加油.......... 08/21 11:40
80F：→ a135791hdhc: 我180/55 兩年180/72 08/21 11:48
81F：→ a135791hdhc: 每天6個學校便當 吃到怕 08/21 11:49
82F：推 haoguy: 有解釋有推 不然一年半真的不該只有這樣 08/21 12:05
83F：推 babyzin: 原PO是不是有抽煙？建議先戒掉食量會好很多 08/21 12:12
84F：推 mabo750166: 有點勵志 08/21 12:31
85F：推 rainbow27: 每個人條件不同 我沒練之前就比你壯了 所以大家不用一 08/21 12:36
86F：→ rainbow27: 直亂比 練開心 健康最重要 08/21 12:36
87F：推 p87813159: 至少有進步了 推 08/21 13:01
88F：推 fanfu: 上面酸酸閉嘴了 08/21 13:06
89F：推 foodyoytk: 板上很多咀嚼肌強大的酸酸 不用理會他們 08/21 13:09
90F：→ foodyoytk: a他們ID就知道他們也不過是鍵盤健身而已 08/21 13:10
91F：推 andy31313: 一堆酸民 真可悲 08/21 13:15
92F：推 cckcc: 解釋完讓肥宅我又羨慕又覺得勵志，原來增肌難多了 08/21 13:20
93F：推 r12345777: 每個人的情形不一樣,真不知上面某些人在酸什麼 08/21 13:21
94F：推 linchear: 每個人花在健身的時間不一樣，如果原po每天花2個小時練 08/21 13:22
95F：→ linchear: 成這樣再批評也不遲吧 08/21 13:22
96F：推 ksfable: 上半身感覺還不錯阿 想看腿 08/21 13:24
97F：推 yoyo3055: 我覺得這也不是酸吧，作者沒有補充前，第一反應真的會想 08/21 13:25
98F：→ yoyo3055: 一年半怎麼會是這樣。 08/21 13:25
99F：推 jonaswang01: 真的有練嗎… 08/21 13:33
100F：推 ashin1069: 以寬鬆的標準也覺得一年半你在幹嘛... 08/21 13:35
101F：→ mabo750166: 一年增重10公斤而且看起來也不是增到體脂 明明成果就 08/21 13:38
102F：→ mabo750166: 還不錯啊 08/21 13:38
103F：→ mabo750166: 講錯是6公斤www 08/21 13:39
104F：噓 curtismaniac: 前幾樓真的很好笑== 自己的照片呢 拿出來啊 08/21 13:46
105F：推 hermes20372: 樓上別這樣啦...我也沒嗆前幾樓他們酸民,只是覺得對 08/21 13:51
106F：→ hermes20372: 於真心想提問的人大家口氣或是給予建議可以不用這麼 08/21 13:51
107F：→ hermes20372: 偏激,畢竟有一天你也有可能成為提問者呀 08/21 13:51
108F：→ asd969594: 有這麼玻璃嗎 這樣就較酸? 08/21 14:14
109F：推 moonfox511: 樓上好多人好嚴格 不回問題 只會酸 08/21 14:31
110F：推 WantFxxk4X: 一休都比你壯 你不買花枝丸增肌嗎 08/21 15:14
111F：噓 richman88: 胸部邊緣眼線筆的痕跡有點明顯 08/21 15:35
112F：推 MyNion: 其實是真的全身都要練。胸、背、腿用力給它砸下去吧！ 08/21 19:21
113F：→ MyNion: 還要外加配合飲食與作息，健身Der路上是沒有終點的。 08/21 19:22
114F：推 kangan987: 多量多餐 一天吃個五六餐 包準長肉 08/21 19:28
115F：推 MyNion: 健身越久，越會覺得自己是很渺小的。 08/21 19:28
116F：推 kangan987: 可以的話把菜單放上來檢視看看 08/21 19:30
117F：推 kuroboy009: 肌肉版八卦化嗎，有些人天生吸收不好啊，我原本172/50 08/21 21:13
118F：→ kuroboy009: ，沒特別認真也是慢慢增重到55而已，大家有必要這麼嚴 08/21 21:13
119F：→ kuroboy009: 格嗎？ 08/21 21:14
120F：→ ponzixd: 一年多真慘，還以為是一休粉 08/21 21:51
121F：推 themost: 推原po的氣度跟進步 08/21 22:23
122F：→ lelu: 美國那麼多人練健身,難道每一個都有付錢請教練? 08/21 23:12
123F：→ lelu: 不懂為什麼到了台灣,有錢買教練課和上補習班一樣變入門門檻 08/21 23:14
124F：→ keep61504: 其實根本沒想到會引發這樣的論戰，不過真的每個回文我 08/22 00:44
125F：→ keep61504: 都有認真看過！我也知道我還差的很多，一年來家人朋友 08/22 00:45
126F：→ keep61504: 都有看到我身型的改善（尤其是駝背的部分）都還滿為我 08/22 00:45
127F：→ keep61504: 開心的，所以才有動力繼續下去，這次發文真的純粹不知 08/22 00:45
128F：→ keep61504: 道腰那邊要怎麼練而已～感謝各位前輩的指教，我還會努 08/22 00:45
129F：→ keep61504: 力的練下去的！不過真的很好奇richman88說的眼線筆是？ 08/22 00:45
130F：→ jengmei: 練一年這樣你也太悲劇 08/22 01:32
131F：→ redfred: 駝背真的需要時間矯正,尤其是原本就沒什麼運動習慣的人 08/22 06:56
132F：→ redfred: 健身後真的比較不容易駝背,我覺得很OK拉 08/22 06:57
133F：→ Shxt: 有時候很多人會說健身要好幾年才會有小成 08/22 10:21
134F：→ Shxt: 人後PO個ㄧ年半的照片又笑別人...到底？ 08/22 10:21
135F：推 asd969594: 建議你要增重先算出TDEE再去做熱量微調 08/22 10:49
136F：→ asd969594: 然後你說要練的那個部位，其實你多吃和多做些注重核 08/22 10:51
137F：→ asd969594: 心發展的訓練自然會成長 08/22 10:51
138F：推 badboyman: 這身材真的.. 08/22 13:48
139F：推 w10211: 我自認對自己很好（磅數增加的慢），原po儘量多吃點吧.. 08/23 00:19
140F：→ w10211: 建議可以先專注在某部位（胸或二、三頭肌之類的） 08/23 00:20
141F：推 surot: 充足運動健康飲食不是會讓人心胸開闊嗎？怎麼會這個樣子... 08/23 17:10
142F：推 hally: 健身版的風氣糟的可以，人家一年半也增了不少公斤 08/24 05:14
143F：推 danny80060: 每個人目標不一樣 不至於批評吧 08/28 12:34