作者MoshPit (Vortex)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩推機 正確姿勢
時間Tue Aug 16 18:08:18 2016
大概快兩周沒連三角肌了
昨天就以三角肌為主
昨天順序:
1.啞鈴側平舉 15RM x 3組
2.肩推機 6-8RM x 3組 (一次做一邊，左右手分開做，ex.右手8下->左手8下)
就在肩推機做完第二組以後，我發現我的 "脊椎超痛" !
肩推機，我在預備動作時，脊椎是完全貼著椅背的
但是 "舉到將近最高點" 時:
因為力量不夠
沒在舉那一邊的肩膀 會下壓，脊椎 和 整個身體也會往另一邊稍微傾斜
肚子會外挺 (造成身體下半部3分之2 仍貼著椅背，但身體上半部3分之1 離開椅背)
整個'身體上半部'會變成有點像 上斜臥推的感覺(胸部會稍微朝上)
但是屁股仍緊靠著椅背
然後今天早上起床，發現三角肌沒啥感覺，但'斜方肌'卻酸痛到不行!
感覺昨天完全操到斜方肌上面去了QQ
所以想請問各位健身神人:
1.我當下的脊椎很痛，和隔天的斜方肌痠痛，是哪個姿勢的錯誤造成的呢?
2.肩推機操作上有什麼技巧，可以更加強前三角、側三角的刺激?
謝謝各位大大替小弟解答囉~
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1F：→ GLBM: 我猜你用整片肩胛骨推 而不是三角 樓下說呢 08/16 18:13
2F：→ hermes20372: 肥宅閉嘴QQ 樓下認為? 08/16 18:21
3F：→ simonfz: 害羞不敢建議，樓下覺得呢？ 08/16 18:34
4F：推 ksfable: 斜方功能就是抬肩膀這樣一說怎麼好像很多動作都要夾背 08/16 19:07
5F：→ yiting428: 為什麼要分開練？你的三角肌有兩邊發展不均衡嗎？ 08/16 20:16
6F：推 ck1158: 肩推機分開練的話重量我都是選中等 頂端手肘不鎖死 08/16 20:43
7F：→ ck1158: 一方面感受度好 一方面減少最後斜方參與 08/16 20:44
8F：→ ck1158: 還有你肩推下背不要貼椅背 08/16 20:44
9F：推 bluesea1020: 覺得肩膀 還是低重量高次數我覺得最有效果 08/17 07:09
10F：推 wwo6436: 脊椎痛是胸椎還是腰椎？ 08/17 11:56
11F：推 wwo6436: 肩推的動作有一些準則，核心有沒有發力？肩膀活動度如 08/17 12:05
12F：→ wwo6436: 何？ 08/17 12:05
13F：→ MoshPit: 回w大 應該是腰椎~ 08/17 14:09
14F：推 moneyguy: 借力了啊，降重量吧~~軀幹核心要維持穩定 08/17 16:33