作者paultina (高雄馬拉桑)
看板MuscleBeach
標題[討論] 這個月跟上個月訓練方式改變後之差異
時間Sun Aug 14 17:13:25 2016
先補一下上個月的文
上個月的inbody
http://i.imgur.com/w7rLsJG.jpg
今天的inbody
http://i.imgur.com/u51tgj3.jpg
同一台機器同一個狀態時測量
前幾天晚上拍的前後圖，無沖血時拍的
http://i.imgur.
http://i.imgur.com/
上個月之前我是採取1個禮拜練1.4均練全身
這個月我改成練日.1.3.4
日/3為臥推、上斜推、硬舉、槓鈴划船、單槓、單手啞鈴划船、後三角飛鳥
日以大重量方式練，3以70%10*10組練
1/4為深蹲、抬腿機、壓腿機、壺鈴大跨蹲、2.3頭啞鈴、三角肌飛鳥
一樣1以大重量方式練，4以70%10*10組練
我基本上以練健力3項為主，目前的狀況是臥推85kg(+5)、硬舉150kg(+40)、深蹲120kg(-
10)
硬舉是因為看了拉拉熊大的文章後改變姿勢所以瞬間就從110變140，因此硬舉應該算是+1
0，至於腿的退步讓我有點意外，而從inbody 來看也的確是腿減少了肌肉量
這個月飲食跟上個月大至相同，差別在於我每天多攝取了1杯紅red脫脂牛奶（量為精準10
0g粉在套水=33.4g蛋白質），也是在實驗之前版上的文章
這個月感想是練後容易疲勞，而且可能強度有點過高導致消耗了肌肉，試問我是否應該增
加熱量攝取
然後下個月我打算再回到練全身的方式，估計練3天/周以實驗最近的熱門話題
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1F：推 dakkk: 只看到一大包...08/14 17:24
2F：→ paultina: 請無視那包... 08/14 17:30
3F：→ ziso: 好大包...08/14 17:40
4F：推 ct20100806: 好大包 心機有點重哦08/14 17:52
5F：推 rioslo: 輸了08/14 17:54
6F：推 slkslk: 巨包大大 08/14 17:57
7F：推 mizys: 有沒有練那邊的菜單08/14 17:58
8F：推 blueberrytv: 巨巨的巨具...08/14 18:08
9F：推 sadlove: 這老二08/14 18:09
10F：推 johtom811113: 那包... 08/14 18:10
11F：推 hohey: 偷秀08/14 18:11
12F：推 qweertyui891: 甲爆08/14 18:15
13F：推 nautasechs: 嗯，站內信08/14 18:18
14F：推 Fedorov: 根本就是想秀... 08/14 18:21
15F：推 Hemer: 請問硬舉是看哪篇文章呢？08/14 18:23
16F：推 owlrex: 充血前還這麼大包08/14 18:25
17F：推 go371211: 約炮文08/14 18:33
18F：推 codyDL: 大包男孩 08/14 18:33
19F：噓 curtismaniac: 怒噓 你明明就有地方充血了08/14 18:34
20F：推 KB722: 如果你不想歪就自己打碼喇，這種圖怎可能不歪樓XD08/14 18:39
21F：推 tomlee1130: 原PO應該很精通洋務運動喔(誤)08/14 18:45
22F：推 yenzi0218: 為什麼要塞襪子 08/14 18:52
23F：推 Caro7: 古爾單作弊08/14 18:59
24F：推 ostrog242: 等著收信吧 08/14 19:12
25F：推 age0fempire3: 理想體型08/14 19:17
26F：推 road5566: 這每次硬舉應該很累08/14 19:19
27F：推 fai107: 那有可能無視…08/14 19:20
28F：推 Ftou: 大JJ葛格 08/14 19:23
29F：推 badname: 已寄信08/14 19:28
30F：推 ck1158: 乾 這個上下都好巨08/14 19:40
31F：推 afd98756: 想認識～～08/14 19:40
32F：推 mcb123: 好久沒推文了 08/14 19:41
33F：→ jcjoz: 看到圖以為走錯版 差點要寄信08/14 19:47
34F：噓 babyzin: 約甲？08/14 19:51
35F：推 keeper5566: 好大一包 大包男兒08/14 19:58
36F：推 ajiunn: 竟然比鄉民還要大包(怒 08/14 20:02
37F：推 yeahwazzup: 強度過高不一定會消耗肌肉，肯定是吃或休息出了問題。08/14 20:08
38F：推 yeahwazzup: 看你的飲食，182cm吃得跟我168cm差不多。08/14 20:10
39F：推 yeahwazzup: 體脂低就盡量吃，餐間餓了再補點碳水。08/14 20:13
40F：→ chrisgod: 包哥 08/14 20:20
41F：推 wulingtony: 大包哥08/14 20:22
42F：推 ck1158: 大包師兄 收徒弟嗎 這巨根怎麼練的08/14 20:25
43F：推 jaannddyy: 自己打馬賽克才奇怪吧,男生本來就一包阿,大驚小怪08/14 20:27
44F：推 loutt: 大包推 08/14 20:37
45F：推 td770715: 有新信件未讀08/14 20:42
46F：推 what357159: 超巨 08/14 20:50
47F：推 slkslk: 巨具XD08/14 20:53
48F：推 laal: 靠妖@@ 害我以為走錯版08/14 20:59
49F：推 hermes20372: 快被推文笑死08/14 21:08
50F：推 laal: 大包一哥 甘~~真想轉到八卦版，讓四叉貓鑑定一下。 08/14 21:10
51F：推 Dudley: 乾 這轉去甲板根西斯版一定都爆08/14 21:16
52F：推 guardian128: 皮納斯08/14 21:22
53F：推 zxcv91039: 這一大包 求練法08/14 21:32
54F：→ ScrewYou: 還強調無充血 08/14 21:39
55F：推 nautasechs: 我真的羨慕 求吃法 我想練那一包08/14 21:46
56F：推 sephen: 不懂練健力的拍身材幹嘛08/14 22:08
57F：推 HIHINO: 怎麼看都有充血吧XDDDDDDD08/14 22:18
58F：推 blackcrystal: 硬了 08/14 22:23
59F：推 Taikonaoten: 不行肌肉板只能有一個大包哥AKA柯達08/14 22:29
60F：推 PloveJ: 我以為只有我在內褲裡塞備用的襪子08/14 22:41
61F：推 otakuwill: 求那包練法+108/14 22:42
62F：推 yhtgfe: 哈哈歪樓了 08/14 22:48
63F：推 FlynnZhang: 幹被推文騙進來08/14 22:58
64F：推 caseyst: 硬惹給推08/14 23:00
65F：推 aoc7175: 明明就充血了~~~~~08/14 23:03
66F：推 William07016: 想問原Po大約練多久 身形骨架跟我蠻接近的~ 08/14 23:08
67F：噓 a135791hdhc: 襪子不是拿來給你塞內褲的08/14 23:30
68F：推 wjs19: 不行，歪到救不回來了XD 08/14 23:33
69F：推 j5320219: 真的是巨巨><08/14 23:35
70F：推 milker: 幹我快笑死XDDD認真文還這樣08/14 23:57
71F：推 funster: 不能只有我看到!!!08/14 23:59
72F：推 shadeel: 下次西斯版出現肌肉文 就把那張照片貼過去吧 08/15 00:16
73F：推 et22639643: 求那包怎麼練的！08/15 00:16
74F：推 jengmei: 巨大08/15 00:23
75F：噓 TANGLEE: 禁止露包約炮08/15 00:36
76F：→ foreverII: 偷塞麥克筆? 08/15 00:58
77F：噓 fuct: 已射08/15 01:06
78F：推 tim1019: 我看了你的文章 小弟深感佩服 練了半年 臥推深蹲硬舉都08/15 01:12
79F：→ tim1019: 有超過1BW以上 看來小弟還需要好好加油了08/15 01:13
80F：推 solidmiss: 笑慘 08/15 01:17
81F：推 Meloes: 無充血？？？08/15 06:17
82F：推 bboyallcome: XD08/15 08:01
83F：推 tadic: 已硬08/15 08:14
84F：推 moonfox511: 求巨具練法 08/15 08:37
85F：推 sibrocho: 這裡也變甲板第三惹08/15 09:25
86F：→ paultina: 我不敢回了...回Will我今年1月開始練的08/15 10:13
87F：推 hahaQueen: 那個屁股我可以，已寄信。08/15 10:34
88F：推 skyatplay: 想舔 08/15 10:36
89F：推 hahaQueen: 訓練方式改變飲食應該也要跟著調整吧，本來體脂就低08/15 10:41
90F：→ hahaQueen: 的人特別要注意 08/15 10:41
91F：推 lazur: XDDDDD08/15 10:53
92F：→ Qcloud: .....XD08/15 11:32
93F：→ rioslo: 真的貼去sex板了08/15 11:32
94F：推 juor2: 羨慕好好喔 08/15 12:01
95F：→ lim10337: 穿那麼高腰是阿嬤內褲嗎?08/15 12:46
96F：推 tbs002532: 朝聖08/15 13:05
97F：噓 a062693069: 這樣還無充血 幫在場各位QQ08/15 13:23
98F：推 ashlyash: 好心機xD 08/15 13:28
99F：推 yenzi0218: 大家冷靜，後面有嬰兒床，別寄信了08/15 13:37
100F：推 qweertyui891: 臉也該貼出來嚕08/15 14:49
101F：推 jaannddyy: 搞不好人家四喪妻的單親爸爸呀 XD08/15 16:37
102F：→ jaannddyy: 看到嬰兒床就倒退嚕,歧視拉 08/15 16:38
103F：→ themost: 樓上這樣講好像有點..........08/15 16:43
104F：推 v2ssili: 被推文笑死XD08/15 17:16
106F：→ scvggininder: 人家只是腦容量比較大 08/15 19:10
107F：推 williamkung: 這包太凶了08/15 19:21
108F：推 mowota06: Scv圖片很噁...08/15 20:08
109F：→ paultina: 別擔心，今天我有遮08/15 20:08
111F：→ paultina: 要歪是吧XD08/15 20:08
112F：推 Starfire: 巨巨 08/15 20:17
113F：推 d12345: 鬍渣好性感！（忍不住滑到前面再看第一張>.<螢幕截圖^_^！08/15 21:03
114F：→ Alphaz: 這是有用力還是放鬆拍的08/15 22:02
115F：推 ajiunn: 這體脂和身材真的太讓人羨慕了08/15 22:51
116F：推 Lawbean: 這放在甲板一定爆 08/15 22:56
117F：推 whiteshirt: 原po高雄人？都在哪裡練啊08/16 00:44
118F：推 Zingiber: 跟FB上網紅說今天眼妝畫好久然後乳溝占畫面1/2有87%像08/16 13:09
119F：推 aster741: 遮不住大包的08/17 01:30
120F：噓 Milletbear: 哈哈 08/17 13:25
121F：推 shh17121730: 好大一包>///<08/20 11:38
※ 編輯: paultina (1.174.180.230), 01/02/2018 00:07:44