作者dragon8332 (核四在人間)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉前臂先爆
時間Fri Aug 5 08:45:10 2016
各位巨巨大家好
這週剛開始跑Bill Starr的5x5
本來以為暖身週都蠻輕鬆的
沒想到昨天硬舉(RDL)70kg就卡關
後面兩組腿和臀都還ok但前臂握不住，第四下或五下就掉下來了
請問這種情況是下週硬舉繼續維持同重量
，還是乾脆準備個拉力帶呢？
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1F：推 stu88299: 還沒到自身體重兩倍就先不要上拉力帶 08/05 08:53
2F：→ stu88299: 順便練前臂 08/05 08:53
3F：推 t8980007: 練握力或是拉力帶 08/05 08:54
4F：→ dragon8332: 所以我就維持，等前臂跟得上囉？ 08/05 08:54
5F：推 theken: 練前臂重要還是練硬舉重要，推薦買拉力帶吧，不要每次都依 08/05 09:13
6F：→ theken: 賴就好 08/05 09:13
7F：→ GLBM: 拉力帶 08/05 09:14
8F：→ skhan: 2倍……拉力帶有那麽高門檻？ 08/05 09:22
9F：→ dragon8332: 謝謝T大，那我知道了 08/05 09:23
10F：推 dakkk: 拉力帶吧 否則前臂爆當天背就難練其他動作了 08/05 09:28
11F：→ dakkk: 畢竟練硬舉的 cp 比練前臂來得高 08/05 09:29
12F：推 commerce: 推一樓 08/05 09:36
13F：推 newup: 我是超過兩倍體重 連正反握都沒用過啦 雖然我只有60kg 08/05 09:47
14F：→ newup: 不過我的考量是 寧可卡關也不要下背爆掉 也不是什麼正常的 08/05 09:50
15F：→ newup: 考慮啦 08/05 09:50
16F：推 guardian128: 拉力帶是你的好朋友 雖然我自己沒用過哈哈 08/05 10:03
17F：推 commerce: 從來沒用過拉力帶 握力靠壺鈴鍛鍊 08/05 10:03
18F：推 cnns: 正反握～ 08/05 10:05
19F：推 curtismaniac: 用拉力帶 等到兩倍重才用門檻也設太高 前臂沒那麼 08/05 10:10
20F：→ curtismaniac: 重要 硬舉先練好 前臂平常抓啞鈴抓什麼就練到了 08/05 10:10
21F：推 a062693069: 握力挺重要的 練單槓或攀岩都是很好練習～ 08/05 10:10
22F：推 a10207530: 正反握試看看 弱的手反握 差很多 08/05 10:16
23F：→ paultina: 可是能正握不是比較好嗎，我是覺得可以上拉力帶 08/05 10:20
24F：→ dragon8332: 第三組開始就正反握了才做的完五組 08/05 10:38
25F：推 curtismaniac: sorry 我不應該說不重要 是說相對硬舉的好處 而且處 08/05 10:44
26F：→ curtismaniac: 處都可以練前臂 沒必要犧牲硬舉換前臂 真要練就吊 08/05 10:44
27F：→ curtismaniac: 豬肉也可以練到 08/05 10:45
28F：推 commerce: 千萬別正反握，除非健力 08/05 10:58
29F：推 weijames999: 為何千萬別正反握 有什麼原因嗎 08/05 11:01
30F：推 kevin1994529: 正反握久了好像會高低肩 08/05 11:01
31F：推 n790321: 我都差不多6rm開始正反握 一堆都正反握也沒事 你怕不平 08/05 11:05
32F：→ n790321: 均就重量輕時都正握不就好 08/05 11:05
33F：推 as7766332211: 鬍子也有說啊 他正反握半年就高低肩了 換手握不就好 08/05 11:10
34F：→ as7766332211: 了 08/05 11:10
35F：推 ccufcc: 一下左右正反握 一下右左反正握不就好了 08/05 11:12
37F：推 TiauEX: 我半年前拉一倍體重就會滑了 沒有正反握 沒用拉力帶到現在 08/05 11:14
38F：推 TiauEX: 可以自重90%做8x5 08/05 11:15
39F：推 lingray: 換手正反握不就好了還在那邊高低肩，有人拿槍逼你不換手 08/05 11:19
40F：→ lingray: 嗎XD 08/05 11:20
41F：→ Qcloud: 正握拉力帶比較好 08/05 11:20
42F：→ qweertyui891: 你一定有女朋友吧 我單身2X年 二倍體重握力都還很 08/05 11:22
43F：→ qweertyui891: 夠用 08/05 11:22
44F：推 iamstupid844: QQ 08/05 11:25
45F：→ cnns: 正反握跟高低肩沒關係吧...... 08/05 11:33
46F：推 ka0927085443: RDL要２倍體重才能用拉力帶!? 08/05 11:33
47F：→ ka0927085443: 並非使用拉力帶前臂就不用出力了，它是幫你補不夠的 08/05 11:34
48F：→ ka0927085443: 握力， 08/05 11:34
49F：→ ka0927085443: 況且練RDL途中握力不足，會變成用手指勾住槓的情況 08/05 11:34
50F：→ ka0927085443: ，這時受傷的風險不就更高了?! 08/05 11:34
51F：推 henry5405: 我也覺得RDL 2倍才能用也太...硬 08/05 11:42
52F：→ Ftou: 用拉力帶很棒阿 08/05 12:48
53F：推 commerce: 正反握換手還是不好 幾百年前就用鉤握了 08/05 12:49
54F：推 a89512ro: 拉力帶等前臂爆掉之後用呀，可以完成訓練又不會小臂沒練 08/05 13:42
55F：→ a89512ro: 到 08/05 13:43
56F：推 joeboy: 我比較愛正反握，正手握很容易手拉不起來重量而滑掉 08/05 13:48
57F：推 ck1158: 正反握真的不太好 反握邊闊背不好啟動 所以比較小@@ 08/05 13:48
58F：推 ghostforever: 手掌小正常握槓很容易轉 用正反握槓不轉 會差非常多 08/05 15:17
59F：推 AEGIS1106: 同意樓上 我雙正手握不小心轉到槓就閃到腰…… 08/05 19:55
60F：推 eric5438: 用拉力帶 然後臂力另外練？ 08/05 20:10
61F：→ armageddonwa: 當非慣用手反握，舉起重量一定會變弱，所以交替正反 08/05 20:30
62F：→ armageddonwa: 握是適合輕重量者。反握該手旋後圓肌與二頭肌會較發 08/05 20:31
63F：→ armageddonwa: 達，協方肌也會影響，故還是乖乖拿拉力帶正握吧 08/05 20:32
64F：推 wind6189: 農夫走路可以練一下 08/06 03:04