作者efanwpt (efan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 巨巨們都如何設定增肌減脂期
時間Wed Aug 3 18:52:47 2016
因為知道增肌減脂同時進行效益其實不高，所以分為減脂期跟增肌期 !目前已經增肌一段
時間(約4個月)也知道肌肉增加的速度緩慢,但總覺得體態上線條不是很明顯!所以在想說
要改為減脂期還是繼續增肌?如果記續增肌感覺脂肪量會跟著增加!線條是不是會更不明顯
?
目前:168/64
inbody測量 BMI:23.4
體脂率:16-17%
骨骼肌:31(好弱)
我該增肌還是減脂呢？不知道各位巨巨怎麼衡量自己何時增肌 何時減脂呢？
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1F：推 ooo396904: 給你我的方式：重訓日 吃多點 有氧日吃少點 08/03 18:55
2F：推 jay991122: 夏天減脂冬天增肌 08/03 18:55
3F：推 LizardChang: 剛練就繼續拼增肌就好了，新手不用想太多。真的想要 08/03 18:56
4F：→ LizardChang: 線條...那吃要虐自己一點，不過這樣意義不大，看你 08/03 18:56
5F：→ LizardChang: 的追求吧 08/03 18:56
6F：→ LizardChang: 0另外你體重感覺偏瘦，現在應該有線條吧﹖ 08/03 18:58
7F：→ efanwpt: 肚子跟大腿比較油! 08/03 19:01
8F：推 a89512ro: 我跟你身高差不多，之前我增肌增了有八個月，從57到67 08/03 19:04
9F：→ a89512ro: 公斤之後才減脂，那時候轉減脂是因為體脂到了18%。我覺 08/03 19:04
10F：→ a89512ro: 得可以看體脂肪率。 08/03 19:04
11F：推 wulingtony: 夏天我都吃不下 減脂最讚 08/03 19:05
12F：推 howardgj94: 真假，我夏天食量暴衝耶 xd 08/03 19:08
13F：→ efanwpt: 大大們都把體脂維持在幾趴呢 08/03 19:12
14F：推 howardgj94: 我上禮拜量 170/72.5 16%，看起來很肥…之前有調了一 08/03 19:14
15F：→ howardgj94: 陣子飲食，看來成效有限，要再試試量和營養比例。不過 08/03 19:15
16F：→ howardgj94: 肌肉量都有在穩定成長，所以心情還算穩定 XD 08/03 19:15
17F：→ howardgj94: 反正你也不比賽，也不是看到人就脫衣服秀肌肉，慢慢進 08/03 19:17
18F：→ howardgj94: 步就好 08/03 19:17
19F：推 curtismaniac: 體脂超過２０就準備減 低於１５就開始拼肉量 效率 08/03 19:46
20F：→ curtismaniac: 比較高 體脂太低也減不下去 太高增肌也會增不太起 08/03 19:46
21F：→ curtismaniac: 來 身體肌肉跟脂肪的平衡 我自己是這樣 08/03 19:46
22F：→ efanwpt: 有時候看到自己沒有線條的肉量!都會有沮喪的感覺!呵呵 08/03 19:57
23F：推 jaannddyy: 一樓那個方法身體轉不過來 跟同時增肌減脂的意思一樣 08/04 00:13
24F：→ jaannddyy: 變成練很久沒變壯多少，也沒變瘦多少 08/04 00:14
25F：推 kangan987: 樓上大大可以看看威力大文章 1f的大大就是跟威力大文 08/04 00:39
26F：→ kangan987: 章的一樣 08/04 00:39
27F：→ kangan987: 沒運動身體沒有消耗大量能量 就不需要吃太多以免堆積 08/04 00:40
28F：→ kangan987: 脂肪 有運動的日子就吃多點 修復肌肉 08/04 00:40
29F：推 z36963zat: 增肌狂吃狂練，減脂生酮適當練 08/04 09:31
30F：推 kangchile: 身材用看的不是用量的 08/04 17:00