作者js2a117573 (Randy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌如何正確發力?
時間Mon Jul 25 23:59:59 2016
用啞鈴推胸
練完感覺是手臂比較酸
反而是胸肌沒甚麼感覺...
是姿勢錯誤嗎?
有看館長的影片調整自己姿勢 但還是沒有感覺到胸肌有酸
請教一下各位巨巨們
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※ 編輯: js2a117573 (116.241.202.61), 07/26/2016 00:00:30
1F：推 blackwoods: 館長不是說先拿輕的單手去感受胸肌發力? 07/26 00:01
2F：推 clairehsieh: 借問一下 我覺得飛鳥也好難感覺到胸發力 07/26 00:03
3F：推 Eason3016: 可以用cable做 07/26 00:04
4F：推 sheldon: 可以試試站姿推牆感受胸肌 不過最重要的還是收肩胛 07/26 00:13
5F：推 kangan987: 如果你會抖動胸部 你就會發力 跟推東西很像 可以試試 07/26 00:20
6F：→ kangan987: 樓上說的推牆壁 可以很明顯感覺到才是 07/26 00:20
7F：→ kangan987: 手臂比較酸是正常的 胸肌沒那麼敏感 通常會感到漲漲的 07/26 00:21
8F：→ kangan987: 就有練到了 07/26 00:21
9F：推 shiang0114: 我是手臂會先酸 隔天胸部才會超酸 07/26 00:23
10F：推 imsphzzz: 充血算一個指標嗎？有充血感覺蠻明顯的 07/26 00:49
11F：→ lingray: 手臂跟軀幹的夾角要小一點啊，你是手臂張很開嗎？ 07/26 01:04
12F：→ jaannddyy: 通常時太靠近上胸,平臥推時要從奶頭往下一點那邊 07/26 01:06
13F：→ jaannddyy: 你臥推臉朝天花板根本沒辦法條姿勢阿,那個只是你腦中想 07/26 01:07
14F：→ jaannddyy: 像你有調到正確姿勢而已 07/26 01:07
15F：→ paultina: 你姿勢是否真的正確？起始施力是否正確？ 07/26 01:12
16F：→ paultina: 其實可以拍個影片給大家看看，其實也可能是你手臂太弱 07/26 01:13
17F：推 curtismaniac: 對著鏡子做秀胸肌的動作 然後反覆做 再來躺著做 再 07/26 07:08
18F：→ curtismaniac: 來拿啞鈴做 練成XD 07/26 07:08
19F：→ curtismaniac: 認真 還是要影片來才好判斷 07/26 07:09
20F：推 yuchi0978: 姿勢找到能帶你做正確姿勢的人最重要 07/26 08:51
21F：推 mobay: 最自然的姿勢就是啦，有時候太常想注意這注意哪，通常結 07/26 10:29
22F：→ mobay: 果都很不一樣 07/26 10:29
23F：推 a13561356: 我也通常是手臂痠到爆炸做不下去 手力量還太嫩了XD 07/26 11:13
24F：→ pkh4148: 借標題問，我自己是伏地挺身胸很有感，啞鈴握推則不常有 07/26 11:47
25F：→ pkh4148: 腫脹感，是用力方式的差別嗎？ 07/26 11:48
26F：→ paultina: 樓上就跟我一開始啞鈴臥推很有感，可是槓鈴臥推很無感一 07/26 11:53
27F：→ paultina: 樣，就是一種發力不正確，調整好以後現在槓鈴臥推超有感 07/26 11:54
28F：→ paultina: 我一開始很習慣用肩膀先發力然後手臂帶上去，結果就是 07/26 11:57
29F：→ paultina: 胸根本就沒有吃到什麼，正確的方法應該是背先啟動在用 07/26 11:57
30F：→ paultina: 胸用力推上去，手臂最後才帶到底 07/26 11:57
31F：→ paultina: 肩膀就是一個中途輔助帶力，以上是我的見解XD 07/26 11:58
32F：推 C00L: 問我就對了 我也有過類似經歷 我自己調整的方式 是把下背拱 07/26 12:58
33F：→ C00L: 起來 像powerlifter那樣 然後要注意讓手腕垂直於地面 07/26 12:58
34F：推 husefox: 背啟動 是甚麼意思@@? 07/26 13:28
35F：推 C00L: 背部啟動就是一種感覺 你不會特別使用上背肌群發力臥推 但 07/26 13:42
36F：→ C00L: 你需要收縮上背肌群以平衡臥推動作 07/26 13:42
37F：推 LeMos: 肩下壓把胸挺出去，肋骨收緊 07/26 13:42
38F：推 qweertyui891: 用機械式的 很好感受到 07/26 14:39
39F：推 she8246123: 真的用機械的做 原本感受不到結果做完整個漲漲的 07/26 14:55
40F：推 mktg: 覺得cable飛鳥最有感，一直抓不到出力方式可試試 07/26 14:59
41F：推 SSS0227: cable飛鳥真的超有感 07/26 23:20
42F：推 driganpower: 順便問一下，請問有巨巨練胸完全是靠機器練的嗎？， 07/27 09:46
43F：→ driganpower: 還是最後都要靠自由式器材才有辦法練成功? 07/27 09:46
44F：推 C00L: 自由重是注重機能性的訓練 說真的單純要大塊肌當然是用機械 07/27 12:10
45F：→ C00L: 練局部最快 07/27 12:10
46F：推 z9440610: 背部啟動的意思是肩胛骨先收緊嗎 07/27 13:43
47F：推 wayneho: 先做伏地挺身，記住那感覺 07/27 16:04