作者zxc741qaz123 (漁保)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴划船和硬舉的順序
時間Sun Jul 24 00:35:19 2016
各位大肌肌們大家好
最近的練法是一週練三天每次練全身
以下是我訓練動作的順序
1.蹲舉三到五組
2.槓鈴肩推三組
3.槓鈴划船三組
4.硬舉三組
接下來就練一些啞鈴肩胸推 機器划船 Legpress 就沒有用槓鈴了
最後再練額外的動作 練練飛鳥平舉 時間大概花一個半小時
我想問的是先做槓鈴划船在做硬舉會有甚麼問題嗎
上網爬文都沒有甚麼建議
不過之前館長說硬舉排在最後一項 所以我才把他放在第四個
所以是先做硬舉 還是先做槓鈴划船 還是都沒差呢
麻煩了
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1F：→ GLBM: 全身性我會放硬舉在前面 因為等到後面體力用完就舉不起來 會 07/24 00:57
2F：→ GLBM: 超喘der 而且前面低重量硬舉是很好的暖身 07/24 00:58
3F：推 joezzz: 館長應該是說練背時硬舉擺最後吧 07/24 07:21
4F：推 joezzz: 不過個人習慣硬舉擺第一怕後面沒力 07/24 07:23
5F：推 jy27987651: 硬舉擺最後，哪哪裡來的力氣舉啊... 07/24 09:06
6F：推 Cyclo: 我也覺得硬舉擺最後不太好 07/24 09:12
7F：推 ohsexygirl: 硬舉就是要放深蹲之後，升天 07/24 09:32
8F：推 idqwe: 館長說的是硬舉要在深蹲後面，不然腰酸成這樣要怎蹲？ 07/24 10:39
9F：推 alston000: 硬舉擺第一+1，最需要全身性、大力量還有困難的放前面 07/24 10:46
10F：推 curtismaniac: 我的leg day幾乎都是 ５rm硬舉→１２rm左右的前蹲 07/24 10:48
11F：→ curtismaniac: →後面器材的blalala 我硬舉一定都是第一個 因為好 07/24 10:48
12F：→ curtismaniac: 玩而且硬舉做輕輕的很多下沒什麼爽度XD 所以會把力 07/24 10:48
13F：→ curtismaniac: 量拿來硬舉 由於我練的是前蹲 腰不會痠也能蹲好蹲 07/24 10:48
14F：→ curtismaniac: 滿 硬舉屁股痛完 前蹲又可以操翻四頭 很爽der 07/24 10:48
15F：推 iamin1q84: 硬舉應該獨立一天... 07/24 12:10
16F：推 w328065: 追求重量就獨立出來練阿 07/24 12:31
17F：→ paultina: 我是先蹲後硬舉在接臥推之後補划船 07/24 12:59
18F：→ paultina: 之後就看練什麼小肌群，畢竟我是練全身只能這樣 07/24 13:00
19F：推 commerce: 樓上建議先臥推 07/24 15:39
20F：→ commerce: 臥推深蹲硬舉划船 07/24 15:39
21F：推 newfox: SBD……當然是深蹲，臥推再硬舉 09/30 22:04