作者KMarx (Praxis)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問熱量赤字下 掉肌肉的比例
時間Sat Jul 23 20:45:52 2016
請問各位巨巨
方便計算
三個月 以體重一百公斤 減十公斤為例
在熱量赤字下 掉幾%的肌肉是合理的
既然cut就是盡量保持肌肉 減去脂肪
那這十公斤內 多少的比例是合理的
例如掉80%脂肪 剩下20%是肌肉+水
怎樣的比例算是成功的
或者掉幾%以上的肌肉就是失敗的呢？
大家可以幫我解惑 或是經驗分享嗎？
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1F：推 kenten: 這因人而異吧，體脂肪超高的人，初期減的甚至可能全都是 07/23 21:05
2F：→ kenten: 脂肪，相對，體脂肪低的人，減得比例也不同吧? 07/23 21:07
3F：→ KMarx: 所以好奇大家的經驗 可以分享嗎？ 07/23 21:09
4F：推 kenten: 個人在99-95間，用家用體脂計量， 07/23 21:13
5F：→ kenten: 是幾乎全脂，但95-93間量出的比例變70%左右是脂肪 07/23 21:14
6F：推 kenten: 個人推測，隨著赤字越大和越久，肌肉比例會越來越高…… 07/23 21:17
7F：→ kenten: 中間可能要交錯增肌，才能恢復比例 07/23 21:18
8F：→ KMarx: 運動是純重訓不有氧嗎？ 赤字大概多少卡呢？ 07/23 21:21
9F：推 kenten: 純重訓沒有氧，赤字不確定，但今天 07/23 21:23
10F：→ kenten: 剛好循環一個月99-93 07/23 21:23
11F：推 kenten: 不過我每天牛排雞腿吃很撐就是了…… 07/23 21:25
12F：→ KMarx: 飲食是生酮? 推牛排吃很撐 XD 07/23 21:29
13F：推 kenten: 應該算低碳循環，畢竟我每七天就有 07/23 21:31
14F：→ kenten: 作弊日狂歡啊…… 07/23 21:31
15F：推 willychn33: 肌肉是看骨骼肌而已還是看全部？ 07/23 21:31
16F：推 meteor0905: 吃優質蛋白質，一磅體重一克，有效平衡 07/23 21:34
17F：推 neilhuang: 不用想那麼多，先做再說 07/23 21:54
18F：推 Limitskyz: 85-80只有氧+赤字 肌肉掉1.9kg脂肪掉1.2kg 不堪回首 07/23 21:59
19F：推 wulingtony: 看你目的啊 你想減很快就不免多掉些肌肉 07/23 22:11
20F：→ KMarx: 已經做了阿XDD 07/23 22:26
21F：推 stmilk: 先說別學我，熱量赤字2000，每天早上重訓胸背腿5rm15組每 07/23 22:41
22F：→ stmilk: 天輪一個部位，晚上10～15k跑三休一，三天會崩潰大吃一次 07/23 22:42
23F：→ stmilk: ，吃的會把蛋白質吃到100克上下其他亂吃，晚上會補吃到赤 07/23 22:42
24F：→ stmilk: 字2000,一個月88->80，掉的組成不清楚，但是運動成績全沒 07/23 22:42
25F：→ stmilk: 退步就是了=_= 07/23 22:42
26F：推 j0245971: 樓上猛猛的 07/23 22:44
27F：推 kenten: 赤字2000……這應該很辛苦…… 07/23 22:48
28F：→ KMarx: 應該很傷身 這千萬不可阿@@" 07/23 22:52
29F：→ KMarx: -10.4kg. (8.3脂肪 1.2肌肉 剩下是水) 07/23 23:50
30F：→ KMarx: 只是想要在肌肉損失最少的情況下 繼續減脂 07/23 23:51
31F：→ KMarx: 從2016/4/19開始 但只有第一張圖 只好用那數據 07/23 23:52
32F：→ KMarx: 目前想依m大建議吃到200g P/一天 看看肌肉能不能少掉 或是 07/23 23:54
33F：→ KMarx: 不掉(盡量啦…) 07/23 23:55
34F：→ KMarx: 目前力量是沒掉 配最大肌力週期 只能這樣安慰自己囉… 07/23 23:56
36F：→ KMarx: 感謝樓上! 看完了 繼續努力 07/24 00:36
※ 編輯: KMarx (123.204.144.14), 07/24/2016 19:22:03