作者z36963zat (金)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單練引體向上+划船
時間Fri Jul 22 10:17:59 2016
小弟新手 有個疑問
因為小弟的菜單是拆成 胸背一天 手腳一天 有氧一天
除了健力三項5X5之外 (硬舉是在手腳那一天
在胸背那一天 的背部 我會做
1.引體向上 10*5 + 6*3 (後面沒力了...
2.機械划船、TBAR、滑輪划船
以上3選一(看那個沒人 12RM*3 10RM*3 8RM*3
因為胸加上這樣的背訓練量 時間就差不多了
想請問各位巨巨 光練 引體+划船 這樣是有辦法練出三角身的嗎？
PS.訓練了3個月 單槓原本只能拉個3下
有進步到最多可以一次拉12下 都是有過下巴的
但是背部身形 我自己看起來還沒有很大的變化QQ
請各位大大解惑> < 感恩
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1F：推 poscal: 體重大概多少？ 07/22 11:14
2F：推 antu1019: 時間 07/22 12:26
3F：推 hsnugarfield: 10*5 好強 07/22 12:40
4F：→ z36963zat: 小弟170 70 07/22 12:44
5F：→ z36963zat: 整個練背的時間大概30min 07/22 12:44
6F：→ z36963zat: 我會穿插一些避免圓肩的滑輪耳後拉 避 07/22 12:45
7F：推 kangan987: 三個月很難有多大變化……半年一年再看吧 吃比較重要 07/22 12:59
8F：→ kangan987: 營養不夠也不會長肌肉啊 07/22 12:59
9F：→ kangan987: 而且力氣大不代表力氣一定比較大 07/22 13:00
10F：→ z36963zat: 呃樓上大大請問一下 什麼叫做力氣大力氣不一定比較大@@ 07/22 14:04
11F：推 lpgaga5566: 他應該是指力量跟尺寸的關係 07/22 14:15
12F：推 LoveA7X: 我之前野是跟你一樣3下進步到可以16下左右，都有過下巴 07/22 14:20
13F：→ LoveA7X: 但其實姿勢不正確，用到太多腹部跟手臂的力量，都沒練到 07/22 14:21
14F：→ LoveA7X: 背，或許你可以先用拉力帶慢慢做，學會正確使用背部肌群 07/22 14:21
15F：推 ne579: 倒三角的話 肩膀也要照顧到 07/22 14:31
16F：推 kangan987: 打到重覆 是要打肌肉跟力氣……哭 07/22 14:39
17F：推 DAmbrose33: kan大好萌哈哈 07/22 16:13
18F：推 bigcow637: 引體向上練倒三角 划船那些是練厚度 07/22 22:58
19F：→ keyairotika: 可以試著不要握 一手只用2~3根手指拉單槓 07/23 00:57
20F：→ keyairotika: 讓手臂比較難出力去拉拉看 07/23 00:58
21F：推 ohsexygirl: 呃，別在說單槓練寬划船練厚這種話了好嗎...... 07/23 01:18
22F：推 LizardChang: 10*5 6*3 這量真的有猛耶…你只練三個月，我好配服 07/23 02:49
23F：推 moonfox511: 只靠單槓就可以練出倒三角了 只是長肌肉要慢慢來 07/23 08:09
24F：推 charlesfu4: 倒三角很好練but厚度很難 07/24 01:41