作者IRonlloy (Mr. C)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 小而精巧的homegym打造
時間Fri Jul 15 10:58:26 2016
各位好
其實我類似的話題有在01問過,只是得到的資訊不是很多,
這一兩個月閒暇時蒐集了些資訊,大抵上homegym的基本配置算是有個腹案,
來這裡跟各位分享,希望藉由各位大德的經驗看是否我哪裡思考不周.
首先我個人並非像各位巨巨前輩都練的這麼好,我個人的數值約是171高,
體重60,體脂約15~19遊走,骨架念書時候偏瘦,出國唸書工作後飲食的改變,
是有胖一點,有點肚子這點一直是我的痛.
健身習慣是在海外學校被影響,我個子不大,如果不練一些起來穿西裝不好看.
可偏偏其實我原本算是一個不喜歡運動的人,好在是我海外住所的一樓就是一間
相當不錯的健身房,甚至學校的也都不錯（我指的是硬體設備像是環境及設備）,
單單是培養（強迫）自己運動習慣大概就花了將近一年,從幾乎每天混夜店到
催眠自己每天早上去跑步,下午去做做輕量的機械,運動完之前不要喝酒等.
剛出國時候一下子的飲食改變及混夜店混太兇,變得有點胖,體重一度達到70幾,
後來一路做有氧瘦到57上下（單位都是公斤）,奇怪的是肚子比較凸這點是怎樣
都存在,讓我深感無力.
在海外健身房有好處也有壞處,不論是我住家樓下那個地區性算是頗高級的健身房
還是學校健身房,共同的好處就是身材火辣的歐洲美女非常非常的多,且算是大家都
挺搞笑也好相處（主要是因為地理位置是歐洲一級城市）,但壞處（後來我不覺得是）
就是那種變態猛男實在非常哭邀多,一開始我根本不想也覺得自己憑什麼去重訓區,
是後來大家混熟了,自己也看習慣了,心態調整了,就開始了我的小嫩嫩健身人生.
從原本體脂肪約25到約15,（但近年來創業關係,作息不好飲食不健康常出差）,
所以前半年的蹉跎,又讓我體脂肪現在約18-19,工作緣故,會有幾年超過一半的時間
待在台灣,於是去年初返台就順便報名了健身房,挑選的是健身工廠,我是台南人,
挑健身工廠的原因很簡單,就是健身器材是我習慣的.
我去看過深呼吸,試過統一,也不是不好,就是不習慣,外加上拿美國運通可以有優惠,
所以斷斷續續只要有空我就會去健身.但因為身處地區的關係,我實在懶得花通勤的
時間去健身,且,實在太不習慣,過去幾年都是早上起來換個衣服去樓下就去運動一下
,回家梳洗,學生時代在念書時候下課就晃去學校開的健身房,工作時候公司附設健身
房,都是非常順便就可以做的.
種種因素,說到底我懶,所以趁著蓋新房的時候塞了一個小小健身房的空間進去,
平面圖如下圖
http://i1378.photobucket.com/albums/ah82/ironlloy/IMG_2698_zpsdf2asssw.jpg
這張是舊圖了,後來有微調,把原本做落地門那個採光天井整個納進健身房預定空間,
整個空間變成7.9M X 5M,這是很大概的空間尺寸,右上角有個空間被吃掉一些些.
整個大小其實大概就約10坪,原本採光天井那邊改成上面用強化玻璃蓋著,一樣採光
只是不吃空間.
原本我很糾結於器材,
後來決定power rack還是一樣用Hammer的,
https://goo.gl/CPaXVq
dual adjustable pulley
https://goo.gl/94To8B or
https://goo.gl/3ZNdS9
跑步機跟滑步機是讓我比較疑惑的,到底有沒有必要直接買Lifefitness,
因為我發現台南有一間叫做力伽的做跑步機似乎也挺不錯,
另外就槓片,啞鈴,TRX等小物品.以及有氧瑜伽區域的部品添購.
也因為自己本身有偏好品牌,所以我事實上也只找了信捷報價,
坦白說價格不便宜,不過幸好有看到版上Ming大教的,請信捷看是否能跟著健身工廠
的訂單一起訂購.
補充,這是一開始的單給各位參考
http://goo.gl/KeCGVc
其實業務有給我些折扣,只是我圖裁掉了,真有興趣的板友可私下問我.
以及在我把天井外推前,業務給我的大小比例參考
http://goo.gl/WlEN3I
後來改設計後以及新增需求,有請業務再次重新規劃一次,價格還沒來.
不過設計自己的健身房其實挺難的,因為在健身房,種類多又細,要歸類出自己
需要購買哪些坦白說不容易.就好比這個
https://goo.gl/PSFkzh
我很想買,但我又實在不知道該不該買.
我知道自己大概很難練的像是彭于晏那樣,但我主要訴求還是雕塑身材,
維持體態,健康進而培養自己可以維持到老年的興趣.
不曉得是否有前輩可以給我一些建議,像是哪些機械該買
（版上大哥似乎提過史密斯不用買）,哪些東西可以不用買,
或有什麼其他更優秀的選擇.跑步機等有氧機械的選擇,哪些是推薦的等等.
（其實我差點就要犧牲停車空間來增大健身房了,後來畫圖擺擺看,能擺的實在不多.）
總之,謝謝各位.
補充想請教,因為空間不夠用多站式的,想說藉由天花板或者牆壁施工來架設些粗壯的
鋼管,來吊掛不管是沙袋,TRX,還是單槓等東西,我剛試著找照片,但有點不好找,
不曉得有沒有板友能夠推薦一些方向？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.250.152
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※ 編輯: IRonlloy (59.127.250.152), 07/15/2016 11:01:39
1F：推 harry4868001: 你家蓋一棟還有四個停車格XD 請問有缺乾兒子嗎？ 07/15 11:04
※ 編輯: IRonlloy (59.127.250.152), 07/15/2016 11:17:28
2F：→ IRonlloy: 地下室不算容積 不挖來放停車格很可惜啊 07/15 11:19
3F：推 fruit99: 老爸，我願意跟你一起健身啊～ 07/15 11:34
4F：推 dwei0426: 爸，午餐吃了嗎? 07/15 11:35
5F：→ dwei0426: 好啦認真回，感覺目前這些設備就很夠用，我覺得可以考慮 07/15 11:35
6F：→ dwei0426: 先用目前規劃去練，練久了再添購新的，不用一口氣買到完 07/15 11:35
7F：→ dwei0426: 美 07/15 11:35
8F：推 phds: 乾爹 車庫我再來打掃就好 07/15 11:44
9F：推 kangan987: 爸 我也想蓋一間 07/15 12:16
10F：→ ggsuperda: 跑步機有需要嗎....Y 07/15 12:23
11F：推 wahaha2: 羨慕推 07/15 12:24
12F：推 offcola: 有缺治療師嗎XDD 07/15 12:26
13F：推 offcola: 健身房都比我房間大了XD 看來其實很完整 除非想玩特別的 07/15 12:28
14F：推 FieldGoal: 好好喔 07/15 12:31
15F：→ FieldGoal: 訓練椅這麼貴喔 07/15 12:32
16F：推 billykid: 缺乾兒子嗎? 07/15 12:42
17F：→ jason50006: 器材好貴 遙不可及QQ 07/15 12:45
18F：推 harry4868001: 42萬的跑步機.....我有看錯嗎？ 有錢人的世界真的與 07/15 12:49
19F：→ harry4868001: 眾不同....羨慕嫉妒XD 07/15 12:50
20F：推 pxndx: 整個健身版,都可以認乾兒子 07/15 12:50
21F：推 siyabear: 直上Titan X1 07/15 12:53
22F：推 ck1158: 爸 要吃飽練壯壯哦 07/15 12:53
23F：推 ming0128: 羨慕推 07/15 12:56
呃 其實我是看了你文章說最好是同品牌比較整齊 我才懶得找其他的品牌
你的六十坪耶耶耶耶耶耶耶
24F：推 qweertyui891: 跑步機的價格好狂 07/15 13:03
25F：推 r12345777: 謝謝分享,要不是離健身房蠻近的,不然也會想弄一間XD 07/15 13:03
26F：推 richard67: 跑步機等於一台小汽車了，訓練椅等於小機車了@@ 07/15 13:07
※ 編輯: IRonlloy (59.127.250.152), 07/15/2016 13:11:25
27F：推 jayway: 乾爹 請問42萬的跑步機是什麼概念? 07/15 13:10
28F：→ jayway: 划船機不敗? 07/15 13:12
划船機有考慮 但說實在話我其實一個月可能也才用個一兩次
表上的價格我不是有強調嗎 其實有給折扣 但畢竟公開在網路上
我不好把折扣後價格貼出來～
※ 編輯: IRonlloy (59.127.250.152), 07/15/2016 13:13:26
29F：推 jayway: 感謝大大回覆 明白您的意思了 07/15 13:14
30F：推 wusalt: 我僅代表力伽的小小工程師跟你感謝使用自家的產品 哈哈好 07/15 13:15
有拿到你們家的報價單了 只是還沒跑過不知道跑起來怎樣
※ 編輯: IRonlloy (59.127.250.152), 07/15/2016 13:21:26
31F：推 bh20511: 我看到跑步機價格，我還看了好幾遍，想說是不是看錯了 07/15 13:27
32F：→ abc720704: 這篇好像多年前在小惡魔01上面有看過..... 07/15 13:33
33F：推 jamfly: 爸 我想健身！！ 07/15 13:36
34F：推 alexyen0606: 把拔 可以拿紅包嗎 07/15 13:44
35F：推 bcool: 爸 我是個認真努力向上的小孩 07/15 13:52
36F：推 chrisgod: 乾爹你好 07/15 14:53
37F：推 DrJohnjon: 原po的傢俱才驚人吧 哈哈 07/15 15:18
38F：推 yeahwazzup: 健工都是這種頂級器材啊 07/15 15:49
39F：推 ming0128: 我是鄉下60坪，跟你台南市一層建坪70無法比啊 07/15 15:57
40F：推 guardian128: 猛 07/15 16:04
41F：推 k45446123: 爸 需要我幫你按摩嗎 07/15 16:10
42F：推 se2422: 拔拔 拔拔 07/15 16:22
43F：推 chvkzzll: 乾爹 有問題找我就好了不用在網路上問啦 07/15 16:39
44F：推 boa255451: 有缺管家嗎 07/15 16:56
45F：推 countD: 我要應徵女傭～～～ 07/15 17:40
46F：推 sputniky: 可以應徵乾妹嗎 07/15 18:58
47F：推 yeyue: 爸~~ 07/15 19:18
48F：→ yeeroyuy: 缺不缺乾... 07/15 19:26
49F：推 jessica805: 爸 缺乾女兒嗎 07/15 19:46
50F：推 wulingtony: 乾爺爺 07/15 20:14
51F：推 WEIKUNG: 哥 我可以幫你掃健身房 07/15 21:45
52F：推 wicer5566: 爸 車子需要洗嗎 07/15 21:55
53F：推 silencemars: 應徵捕手 07/16 00:45
54F：推 anniekk: 缺女兒嗎 07/16 03:43
55F：推 l3607316: 可惡居然還有女兒可收 07/16 09:11
56F：→ tachang: 請問您這訓練架不是Hammer Strength HD Elite Power Rack 07/16 09:23
57F：→ tachang: 吧？價格怎麼可能，樣子也不像呀！ 07/16 09:23
58F：推 henry6715: 乾爹，有缺工具人嗎～ 07/16 11:26
59F：推 saypon: 其實一組 Rack + 調整式啞鈴 + TRX + 壺鈴 + Bench 就夠了 07/16 12:10
60F：推 kkkkkkkkkkkk: 前幾天看報紙說貧富差距已擴大到100倍 現在我信了 07/16 17:50
61F：推 d9456688: 爸~ 缺人一起運動嗎? 07/16 23:51
62F：推 a062693069: 42萬... 07/17 13:34
63F：→ a062693069: 這折扣也要一兩折才有平民價格吧... 07/17 13:37
64F：推 bluegreenyel: 哥，有缺乾妹嗎？健身房我來打掃就好，XDD 07/18 21:28
65F：推 xinyuxiao: 把拔 我也可以當你女兒嗎？ 07/19 04:13