作者zxcv91039 (我好想看PTT)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉 闊背
時間Mon Jul 11 23:31:44 2016
硬舉可以拿來當作練闊背的動作嗎?
最近接觸硬舉，練完闊背超級有感
還是闊背會痠只是因為在硬舉時必須維持不圓背而酸
比起單槓 划船等動作訓練效果並不好?
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1F：推 juor2: 硬舉效果還不賴啊~如果你會用力的話...因為硬舉volume可 07/11 23:33
2F：→ juor2: 以衝很高...(重量大概是你提的幾種中最大的) 07/11 23:33
3F：推 dwg: 背有感+1 07/11 23:43
4F：推 wemin777: 一直以來我都覺得硬舉闊背會痠是騙人的...直到最近... 07/11 23:44
5F：推 workoutman: 想問j大 Volume可以衝很高 是只全身總Volume還是單純 07/11 23:50
6F：→ workoutman: 闊背部分呀? 07/11 23:50
7F：推 cnns: 可能我還太弱了 只會酸股二頭和臀大肌而已QQ 07/12 00:04
8F：推 s9001111: 我是中斜方有感耶 就是上背的脊椎兩側 擴背反而還好 07/12 00:07
9F：推 Laevateinn: 斜方有感+1 闊背反而沒啥感覺 07/12 00:16
10F：推 lpgaga5566: 協方加一 07/12 00:19
11F：推 juor2: 他是全身性動作啊...只是闊背有參與...他比較偏向是協同 07/12 00:34
12F：→ juor2: 或是穩定...volume的就全身一起算吧...我都隨興練沒在算der 07/12 00:35
13F：→ juor2: 不過我起初練硬舉時...動作不太正確時也是痠其他部分... 07/12 00:37
14F：推 kira1003: 請問各位 昨天是我第一次做硬舉 雖然看過很多影片和教 07/12 01:38
15F：→ OoloOoloO: 練闊背會幫助到硬舉能力(o) 練硬舉能當練闊背動作(x) 07/12 01:39
16F：推 kira1003: 學帶還是很多疑問。起槓的時候核心出力穩定，反而感覺下 07/12 01:40
17F：→ kira1003: 背會比較吃力，做完時大腿無力就像深蹲一樣會軟腳。隔 07/12 01:40
18F：→ kira1003: 天痠痛感大多集中在下背，這樣是哪裡出錯了呢？謝謝～ 07/12 01:40
19F：→ winonaforeve: 因為你下背相對弱，所以相對有感。就像你作sumo一開 07/12 01:47
20F：→ winonaforeve: 始也會是大腿內側很痠。 07/12 01:47
21F：推 kira1003: W大～所以硬舉下背痠痛是正常的瞜？該著重在哪裡發力呢 07/12 02:05
22F：→ winonaforeve: 至於原po的問題硬舉不是個闊背動作只是也有用到。以 07/12 02:07
23F：→ winonaforeve: 健力的角度你可以另加accessory練闊背(其實三項都 07/12 02:08
24F：→ winonaforeve: 很吃闊背尤其是臥推)。以健美目的，那就更該找 late 07/12 02:08
25F：→ winonaforeve: ral 的孤立動作來練。 傳統式硬舉其實跟 leg press 07/12 02:09
26F：→ winonaforeve: 的發力很類似。 07/12 02:09
27F：→ winonaforeve: 然後不管作什麼，痛都不是正常的。 07/12 02:10
28F：→ winonaforeve: 一樣你可以另外找動作加強下背，循序漸進。硬舉的 a 07/12 02:15
29F：→ winonaforeve: ccessory我偏好羅馬椅跟各類划船。 07/12 02:15
30F：推 C00L: 闊背痠痛因人而異，但如果你的背部肌群痠痛度比起大腿後側和 07/12 07:36
31F：→ C00L: 屁股還高很多，就表示你背部不夠強，或者也可能是你動作有誤 07/12 07:36
32F：推 guardian128: 闊背真的很有感 07/12 08:27
33F：推 pipiorange: 昨天剛練完硬舉...上背斜方真的有感 07/12 09:26
34F：→ weidersin: 我都斜方快撕裂 闊背倒是無感 07/12 10:35
35F：推 jack19928186: 斜方有撕裂感很有可能是肩胛骨沒收好上旋了，但這也 07/12 10:47
36F：→ jack19928186: 是健力的一個技巧，所以還是要回歸目的 07/12 10:47
37F：推 wulingtony: 你這個elliot有講過 影片如下 07/12 11:37
39F：→ wulingtony: 尤其是比較下方的闊背 07/12 11:37
40F：推 commerce: 如果不比健力 建議別練硬舉 頂多RDL就好 或是盪壺 07/12 12:53
41F：推 jasonewis: 想知道為什麼不建議練硬舉@@ 07/13 19:00
42F：→ Spartan117: 硬舉技術難度高阿 容易受傷 07/13 19:25