作者Billy164 (Dreamer)
看板MuscleBeach
標題[心得] 槓鈴肩推
時間Wed Jul 6 19:21:20 2016
小弟最近在看 Mark Rippetoe 的著作 Starting Strength
相信板上很多巨巨都已經看過很多次了
裡面蠻詳細的說明Squat、Sholder Press、Deadlift、Bench Press、Power Clean等
基礎槓鈴訓練、各種輔助訓練的變化形式、課表編排等等。
前陣子一邊看肩推的章節一邊做書本內容的重點整理，有在網誌上面分享
各位不嫌棄可以當作參考。
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/blog-post.html
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Never forget the initial dream.
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1F：推 Hemer: 推07/06 19:33
2F：推 eric21358611: 實用，感謝推!!!07/06 20:01
3F：推 weijames999: 很有幫助！下次就來練習07/06 20:04
4F：推 merci2499: 推07/06 20:21
5F：推 simonfz: 謝謝分享07/06 20:54
6F：推 raywang0204: 推 好文07/06 21:18
7F：→ raywang0204: 有的肩推是下巴上抬閃過槓，這樣有什麼不同呢？不用07/06 21:24
8F：→ raywang0204: 髖關節驅動？07/06 21:24
應該說這裡將髖關節往前推是為了將槓路徑盡可能保持垂直地面，閃過下巴也是我之前常
用的方式，不過這樣其實這樣推到底跟終點還是會有一小段距離(槓在胸前--至-->槓在肩
膀上方)，除非你的訓練條件要求只能動肩膀，不然我實際執行過後的確加上髖往前驅動
比
較好使力。個人覺得點類似介於push press(動髖動膝，用力下踩借力)跟將下巴避開槓的
中間。
9F：推 kuroda: 推呀！07/06 21:53
10F：推 tim1019: 感謝分享07/06 21:53
11F：推 stan1083: 推07/06 21:58
12F：推 SIN9690665: 感謝推！！07/06 22:00
13F：推 lamour1211: 好用心 大推07/06 22:11
14F：推 kai931: 推07/06 22:26
15F：推 licklabium: 很棒!07/06 22:48
※ 編輯: Billy164 (220.134.239.219), 07/06/2016 23:04:44
16F：推 joker2340: OHP推到最高點到底要不要聳肩，說法好多種 07/06 23:01
17F：→ joker2340: 這篇附圖感覺又很有道理，好亂啊07/06 23:04
聳肩後我覺得很順～
18F：推 owenykaum: 強07/06 23:05
19F：推 ghostforever: 推07/06 23:15
20F：推 JohnnyWalker: 好文推07/06 23:20
21F：→ ck1158: 聳肩 結案07/06 23:31
22F：推 commerce: 館長說 肩推一定要坐著 這位國外仁兄身材比館長差07/06 23:31
23F：→ commerce: 所以用館長的觀念 這位阿豆仔一定是外行騙錢的07/06 23:32
24F：推 ck1158: haha樓上haha 肯定看了不少直播07/06 23:37
25F：推 ck1158: 館長對某些動作會有一定的執著 卻常常被腦粉解釋為不可動 07/06 23:39
26F：→ ck1158: 搖的定律 然後就變成別人做另一種就是邪魔外道 是不正確07/06 23:39
27F：推 albert000789: 好猛的文 07/06 23:44
28F：推 commerce: ck笑屁07/06 23:45
29F：推 winiel559: 之前站內信問過offcola大，他是比較反對聳肩的07/06 23:45
想知道！
30F：→ commerce: 膝蓋跟下背要保持鎖緊+股四頭肌收緊...原PO確定？07/06 23:46
還請C大指教
31F：推 wemin777: 如果完全下壓是0 正常是1 完全聳肩是2 應該要位於1~1.507/07 00:01
32F：推 ck1158: commerce沒有拉開玩笑的 我也常看阿07/07 00:02
33F：推 ck1158: 559不聳肩的原因是?07/07 00:04
34F：推 commerce: 絕對不可能完全不聳肩 你上臂就無法向上垂直於地面07/07 00:07
35F：→ X911098: 這種推法好像是早期舉重的作法 以前尚未有C＆J的時候07/07 00:10
36F：→ X911098: 一種借髖＆胸的作法 ALAN THRALL有拍影片 蠻詳細的07/07 00:11
37F：推 victor9819: 想問一下這本書推嗎？ 台灣買得到？07/07 01:12
直接上Amazon買比較快，個人覺得頗實用，也有很多細節提示。網路上Mark的教學影片可
以先參考，大部分跟書本內容相去不遠。
※ 編輯: Billy164 (27.246.231.52), 07/07/2016 01:28:07
38F：推 commerce: 膝蓋 下背 股四頭 鎖緊 我真的沒聽過這種說法 07/07 01:49
39F：→ commerce: 有沒有原文能PO出來 07/07 01:50
文長，C大我在站內你
40F：→ TITANCHIU: 請問樓主影片是搜尋mark? 07/07 08:53
是的Mark Rippetoe，或是直接上他們的網站startingstrength.com
※ 編輯: Billy164 (27.246.231.52), 07/07/2016 09:50:15
41F：推 musclebear: 推 07/07 09:37
42F：推 winiel559: 我寫信問可樂大可否轉貼信件xd 07/07 10:37
感謝你!
※ 編輯: Billy164 (61.228.253.228), 07/07/2016 11:22:24
43F：推 bookticket: 推 07/07 11:11
44F：推 commerce: 這本書真的不錯 電子檔網路也很容易找 推薦 07/07 11:30
45F：→ laizin: 這位阿伯的教學很到位 人也很可愛 推 07/07 17:23
46F：推 hellomylove: 推 07/07 19:00
47F：推 offcola: 看了原文的圖 是自然上舉產生的動作 非刻意聳肩 07/07 20:30
48F：→ offcola: 這一本真的經典 但是我沒有認真唸過XD 07/07 20:31
49F：→ offcola: 如果想要加強上斜方 是可以額外聳肩增加刺激 只是從生物 07/07 20:55
50F：→ offcola: 力學上來看受傷風險比較高 而且代償也容易產生 07/07 20:55
感謝可樂大補充
※ 編輯: Billy164 (220.134.239.219), 07/08/2016 00:14:18