作者leo88138 (柳丁)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單請教
時間Tue Jul 5 22:22:27 2016
各位前輩們好 小弟自行健身已經約半年
維持每週二，三天去健身房的頻率
每次都純練上半身（膝蓋有傷下半身不練）
順序大約就是
飛輪暖身10分鐘
胸斜上推舉 10rm 三組
啞鈴側平舉 10rm 三組
夾胸機 10rm 三組
啞鈴二頭 10rm 三組
單槓 10rm 三組
就照以上菜單練了半年
感覺能做的重量都提升了不少
但是身材從178/67 變成 178/63
明明沒特別做有氧
也吃的比以前多體重卻變輕了
身材完全沒有壯起來的感覺 一樣瘦瘦的
請問這樣是怎麼了..
還有看到很多人是一週訓練五天
每天都是只做一個部位練到底 一週循環一次
跟每天做全身性的動作的差別在哪裡呢？
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1F：推 kangan987: 沒有飲食清單 照片 怎麼判斷……如果有疑惑還是看醫生07/05 22:41
2F：→ kangan987: 比較快07/05 22:41
3F：推 jim31837: 有用藥 一天一部位 沒用藥 練全身或PPL07/05 22:42
4F：→ jim31837: PPL應該是最多人用的練法07/05 22:43
PPL是什麼呢？
5F：推 jim31837: 不練腿的話就一天胸 一天背 小肌群併進去胸背天07/05 22:49
6F：→ ken012321: 每周2~3天的話比較建議全身 這樣頻率較高 可以2~3循環07/05 22:59
7F：推 Iversonshao: 腿可以用 機械做阿 不要侷限自己 我膝蓋也有傷 練深07/05 23:04
8F：→ Iversonshao: 蹲到現在跑跳都不用穿護膝了07/05 23:05
※ 編輯: leo88138 (42.72.66.113), 07/05/2016 23:25:34
9F：推 q5h67z: push pull leg07/06 00:20
10F：→ raywang0204: 後面的問題看不懂07/06 01:16
11F：→ surf1979: 感覺重量提升應該是神經傳導能力增加,你應該快卡關了07/06 08:20
12F：推 yuchi0978: 好瘦真羨慕07/06 11:25
※ 編輯: leo88138 (42.72.66.113), 07/06/2016 13:15:47