作者kouhenry (科科)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 深蹲與rdl討鞭(補上傳統硬舉
時間Wed Jun 29 23:19:27 2016
※ 引述《GrayNoah (諾亞)》之銘言：
: 傳統硬舉62kg
: https://youtu.be/bh1I96IZ1nw?t=14s
: 深蹲62深蹲62kg
: https://youtu.be/ChrvSA62SZw
: Rdl 40kg
: https://youtu.be/wfDDLR7gLew (修正後)
: https://youtu.be/AKxYuOTZe5Y
: 因為都是在家自己練,想請大家幫忙看一下有什麼可以改進的。
: 還有就是蛋白的攝取量問題
: 目前練法
: 胸+肩膀 背+二頭 腿 一週二循環休一天
: 目前身高168體重64,每天粗估攝取至少90~120克的蛋白質,想增肌,請問會建議不要攝取超
: 過體重2倍嗎？還是其實超過就只是沒吸收變多餘熱量而已
: 新手發問請多包含
我的觀察啦 你的硬舉還有很大的進步空間啦 脊椎像波浪一樣起伏 很危險的....
且誠心建議你不要再做深蹲了
硬舉做不好的人 深蹲也"不可能"會做的好
一般人 深蹲腿酸跟硬舉腰酸 所以選擇做深蹲 覺得好像比較安全
但事實上只是因為大腿肌肉強壯太多 加上負荷在身上的重量讓你預先繃緊身體
所以可以蹲比較重
可惜最後不是卡關 就是膝蓋爆掉
建議你不要以為深蹲比較重就是比較好所以放棄硬舉 繼續練深蹲
況且 你蹲不到低於水平做硬舉就好啦 何必做深蹲呢 根本浪費時間
硬舉上半身的參與還更多呢
以上我的建議啦 歡迎討論
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.254.63
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467213569.A.3E7.html
1F：推 commerce: 可以不練硬舉 但不能不練深蹲 深蹲才是王道 06/30 00:00
2F：→ commerce: 深蹲幫助硬舉的程度不低 06/30 00:01
3F：推 GrayNoah: 請問穩定脊椎的話有什麼輔助訓練或加強的建議嗎 06/30 07:32
4F：→ raywang0204: 背部線條怪怪的，有駝背習慣嗎 06/30 07:55
5F：→ raywang0204: 樓上就核心肌群的穩固，不急著追重吧 06/30 08:02
6F：推 IamJeremy: 深蹲很好玩 每個人都應該要深蹲 06/30 09:21
7F：→ GrayNoah: to ray 的確都會被人提醒不要駝背 06/30 09:38
8F：推 ck1158: 我之前是下肢練太勤膝蓋不舒服 自己用網球按摩就好很多了 06/30 15:21
9F：→ tropotato: 屁啦 我蹲ok 爆硬舉 因為上背太弱QQ 06/30 15:21
10F：→ ck1158: 幹回錯文 06/30 15:21
11F：→ tropotato: 而且硬舉徵召肌群更多 協調超難der 姿勢一不小心就跑掉 06/30 15:22
12F：→ tropotato: 蹲難在於柔軟度與平衡 硬舉是發力與協調性rrrrrrr 06/30 15:27