作者p841118q (木瓜牛奶)
看板MuscleBeach
標題[問題]
時間Wed Jun 29 21:01:00 2016
想問大家都說肌肥大一組大概設定8~12RM最好，組間休息60～90秒
但是一開始用10RM的重量做，做完力氣就變小了，前1.2組還能用一樣的重量，但到了後
面幾組舉個5下左右就沒力了。
請問是該用哪種方法：
1. 用一樣的重量但只能愈做愈少下
2. 休息久一點用一樣重量做8～12下
3.一直降重量讓每次做都可以達8～12下
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※ 編輯: p841118q (1.160.123.63), 06/29/2016 21:01:33
1F：推 yang93303: 金字塔 06/29 21:18
2F：推 eq0eq: 比較推薦2跟3喔，2是對機械張力維持刺激，3是針對代謝壓力 06/29 21:22
3F：→ eq0eq: 維持刺激。兩種都對肌肥大有幫助。公平一點你可以一陣子做2 06/29 21:22
4F：→ eq0eq: 一陣子做3喔，這樣可以讓自己一直需要適應新的刺激。 06/29 21:22
5F：推 MrTen: 我推全金字塔 輕到重再回輕 06/29 22:09
6F：推 jim31837: 單關節可以休一分半 多關節要休久一點 06/29 22:17
7F：推 lingray: 比較推薦2 06/29 22:20
8F：推 j1109918: 推金字塔 做起來超爽 會很腫漲哈哈 06/30 00:37
9F：推 licklabium: 我自己1、2、3都會用耶…看心情 06/30 17:02
10F：推 william2008: 請問肌肥大不是6-8RM嗎? 06/30 18:36