作者X911098 (新竹黃秋生94窩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單邊的腿後訓練
時間Tue Jun 28 10:33:00 2016
請問各位
在只有自由器材＆CABLE＆彈力繩狀況下
可以利用哪些動作來訓練單邊後側鏈？
目前想到的是單腳RDL
但是動作上怎樣都會有點骨盆歪斜（多少有一點正常嘛？）
所以想退而求其次的找替代動作
以上 還請各位推薦 TKS
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有個妹很正喔 淦!沒圖沒真相
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1F：推 offcola: 單腳動作一定會有一點點歪斜才能保持平衡 06/28 10:49
ㄟ 是喔
我以為要控制到骨盆是正的才行 囧
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 10:51:14
2F：推 offcola: 這應該是迷思之一吧XD 只是那個歪斜量是不是超出正常要靠 06/28 10:53
3F：→ offcola: 評估判斷 06/28 10:54
沒有人可以評估 囧
訓練夥伴是覺得我做的還可以
沒有歪很大
4F：→ offcola: 完全拉正反而會有問題 特別是穩定度 06/28 10:55
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 11:13:43
5F：推 maxiehume: 槓鈴、啞鈴登階、槓鈴Hip thrust、單雙腳bridge... 06/28 15:02
6F：推 maxiehume: 基本上你搜尋"hamstring exercise"適合的動作就很多了 06/28 15:04
7F：→ maxiehume: 可以依你手邊有的器材來做變化 06/28 15:05
8F：→ maxiehume: 另外單腳RDL是可以做到幾乎平行地面的 前提是你的穩定 06/28 15:09
骨盆平行嘛？
9F：→ maxiehume: 肌群要功能很好 所以可以加強向臀中肌的訓練 當然稍微 06/28 15:10
10F：→ maxiehume: 傾斜也沒有關係 沒有大的影響 很多專業運動員做單腳RDL 06/28 15:11
11F：→ maxiehume: 也是輕微歪斜 但完全不影響運動表現 06/28 15:12
感謝！
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 15:17:36
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 17:45:50
12F：推 offcola: RDL核心脊椎的抗旋轉是重點 不單看骨盆這樣判斷 06/28 18:43
13F：推 ne579: 做單腳RDL骨盆也輕微歪斜 原來這是正常的 感謝這篇解答 06/28 23:03
14F：推 winiel559: 有可能不歪嗎0.0 06/29 00:02
15F：推 Yshen: 借樓請問，那保加利亞分腿蹲，骨盆也會斜嗎？ 06/29 09:39
16F：推 maxiehume: Bulgarian Split Squat 骨盆應該要正喔 06/29 20:44