作者onlyAPU (Nothing)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手減脂卡關
時間Sun Jun 26 18:51:12 2016
大家好，剛踏入重訓的世界四個月，
除了第一個月體脂肪從 21%>18.5%，之後三個月就一直沒有進展到現在
inbody數值：184 / 79kg , 體脂肪18.x% , 骨骼肌36.4 , 脂肪重 14.7kg
基礎代謝 1759
目標是想要練到15%體脂
訓練強度部份是有增加的
如LegPress從剛開始的110kg > 270kg
深蹲從30kg > 80kg，還有一些蝴蝶機夾胸從 32kg > 59kg...等等
一週運動三天，胸腿背分開，大概4-6組動作
重訓時間約90~120分鐘，做完會喝一杯無糖豆漿
朋友看到是有說有變比較瘦一點，但是自己看肚子都還是很大一圈（遠目）
(比較明顯的是胸部有變壯，手臂有線條)
有試過紀錄一個月的飲食，基本上每天攝取熱量約2000卡
爬文查到TDEE計算，計算完的結果是2456，這樣算起來應該要變瘦一點
但是三個月來，體脂+體重都沒有變過 Q^Q
（自己的飲食來源不是很好，基本上是都是偏加工過得食物 ex:魯排便當之類）
想請問
1.加強重訓的強度與組數
2.自己煮，盡量選擇原型食物，熱量往下壓
自己該往哪個方向實踐會比較有效 Q___Q
謝謝
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1F：推 bobby70021: 運動量增加 吃到2300一個禮拜 讓代謝回升 06/26 18:54
努力提昇基礎代謝的意思嗎？
2F：推 bluegold: 2 飲食才是減脂的關鍵 06/26 19:36
3F：→ bluegold: 體態（外觀）有改變才是重要的 體脂測量會有誤差 06/26 19:37
4F：推 dakkk: 再一陣子吧 可能先瘦四肢 不然熱量就再低 06/26 19:56
5F：→ scvggininder: 降體脂我只推生酮跟碳水循環 06/26 20:34
6F：推 OnceAFreak: 一樓指的是 reverse dieting 06/26 21:57
7F：→ OnceAFreak: 還有一般代謝計算機容易超算 06/26 21:59
8F：推 dakkk: 一樓方法有用嗎？ 06/26 22:13
9F：推 Clansh: 自己煮 06/26 22:18
10F：推 lai14103: 自己煮+1 06/27 00:51
11F：推 bookticket: 運動天數太少 請增加天數 06/27 00:56
12F：推 pttwonba: 六組做兩個小時，休息時間太長，要更精準的計算熱量， 06/27 09:01
13F：→ pttwonba: 不是抓大概，一個滷排便當我會抓到一千卡，你呢？ 06/27 09:02
14F：→ dakkk: 真的假的 魯排便當1000？ 06/27 09:27
我真的沒有抓到一千卡，看來只好雙管齊下了Q^Q
15F：→ paultina: 運動天數還好吧，我也只練2天而已，體脂還是降滿快的 06/27 12:22
16F：推 bookticket: 樓上應該還在新手減脂蜜月期吧... 06/27 13:08
※ 編輯: onlyAPU (114.26.235.100), 06/27/2016 23:44:25