我也再說說我的看法。 先說結論是，重訓的重點一直都是身體肌肉的感受。 動作不是重點。 剛接觸重訓時，我也很害怕運動傷害，做什麼都到處問人。 結果每個人都說的不一樣。 所以我該聽誰的﹖ 現在想起來，他們都沒錯。每個人的身型都不一樣， 他的確是把自身感受說出來，只是他的感受不一定等於你的感受。 當然，重訓指導還是有必要性。 還沒有重訓習慣的人，常常不知道要怎麼用正確肌肉發力。 尤其像深蹲﹑硬舉﹑握推這種多肌群參與的動作， 某個地方錯了，很容易受傷。 但不代表，人家的指導，你就一定要像聖旨一樣尊行。 深蹲為例，我一開始教我的人告訴我的是﹕ 膝蓋不要超過腳尖﹑背打直，屁股往後坐。 並告訴我主要發力肌群應該是大腿前後測。 掌握這些重點後，我開始自己做也沒遇到大問題。 直到最近吵起來這個問題，我跟我朋友說，我覺得膝蓋不要超過腳尖沒錯啊， 跟背挺直又沒衝突。 然後朋友看我蹲，跟我說﹕你蹲下去明明膝蓋就超過了... 我才...噢，好吧。 所以重點還是自己的感受啊！我啟動時，的確是想著不要超過膝蓋， 但是過了一個點，就是要超過才蹲的下去r， 不超過保証摔死，很慘那種。 不過也因為這樣，我比較推負重深蹲。 自身重量蹲姿勢跑掉也沒什麼feel 負重蹲姿勢跑掉你會先感覺不對 所以，重點應該是自己的感受。當然別人的話還是可以虛心受教。 ※ 引述《ck1158 (小鹹)》之銘言： : 很多網路文章 甚至是很多教練都教說深蹲是 "用髖關節啟動" "往後坐" : 但在臺灣健身房裡 我敢說超過95%的人都是用high bar squat : 其中又有一部分的人偏好ATG squat : 第一個問題是髖關節啟動 high bar不能說是用髖關節啟動 : 膝蓋和髖是"同時"分別往外和後推的 只要任一者沒有動 : 在身體依然保持直立的情況下 重心馬上就會偏移 : 第二個問題是往後坐 在low bar這個cue很適合 : 感覺確實就像蹲"坐式馬桶"一樣 : 但前面講過大部分人是用high bar : 如果教練一直叫你往後坐 而且胸椎依然保持直立使槓鈴維持在上斜方時 : 就會出現最恐怖的凹下背(over extension) : 所以說蹲high bar時 其實比較像是蹲"蹲式馬桶" : 你不會往後坐讓屁眼去對準馬桶口 : 你會膝蓋往外推 屁股往"正下方"坐 : 這也衍伸出另一件事 : 很多人深蹲害怕膝蓋太往前會爆膝蓋 : 所以連膝蓋低於髖都沒蹲到 : 準確來說是蹲不到 : 原因是太多文章都說兩隻腳掌平行朝前 : 這個情況往下蹲是會卡住的 不信自己試試 : 從側面看 這會讓你的股骨"看起來比較長 : 膝蓋必須往前移動很多才能維持重心 : 想要改善很簡單 腳尖朝外一點點就夠了 : 健身房一堆朝外30~45度 蹲下去又膝蓋內塌 真的沒有必要 : 因為腳尖朝外 膝蓋有空間往外推 : 這時你的髖就像挖開了一個洞讓你有空間沉下去 : 從側面看 股骨也"看起來"比較短 膝蓋往前的距離會減少很多 : 關於深蹲的資訊很多 我只是大概整理一下常見的問題 就不贅述了(手機排版太醜抱歉) : ----- : Sent from JPTT on my LGE LG-P705. ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. --

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