作者QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 週訓練組數？
時間Mon Jun 13 10:43:47 2016
已爬文@@，但或許是針對健美、健力、爆發力等等領域的說法都不同，所以資訊有點紊亂
…這邊是想請教各位巨巨以肌肥大為目的下，各部位每週訓練總組數要如何拿捏？
相關問題之前有巨巨曾推文提到，一個部位一週總訓練組數不用超過16組（感覺很容易超
過…），多練的效益不大。黃阿文教練則是在影片提過，每個部份一週練兩次，每次只需
練「兩個」動作，多練似乎只是貪心………
但是，先前文章中則是有許多巨巨表示「榨乾」就對了，這似乎是指只要體力還夠，能操
幾組就操幾組…………
這邊想請各位巨巨說說哪種說法較能達到健美肌肥大的目的，謝謝～
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1F：推 dakkk: 其實而你有沒想過 兩種說法其實沒矛盾 06/13 10:49
2F：→ dakkk: 簡而言之 如果你組數需要很多還不夠 表示重量不夠 06/13 10:50
3F：→ QGK: 目前我一個部位會練3-4個動作，每個動作抓8-12RM的重量倒金字 06/13 10:58
4F：→ QGK: 塔做4-5組*6-10rep，每部位一週兩次～這樣的內容會太輕嗎？（ 06/13 10:59
5F：→ QGK: for 肌肥大） 06/13 10:59
6F：推 dakkk: 肌肥大這樣剛好 06/13 11:01
7F：→ QGK: 但是這樣算起來，週訓練組數24-40組…遠高於所謂「16組」@@， 06/13 11:20
8F：→ QGK: 似乎又與黃教練還有之前某巨的說法不符… 06/13 11:20
9F：推 buzijj: 太重舉不動，舉完組數後兩小時就無感受度了怎辦？ 06/13 11:23
10F：→ Teletubbie: Q大請問一下6-10rep是什麼意思 06/13 11:41
11F：→ QGK: 6-10下 06/13 12:05
12F：推 dakkk: 其實沒遠高 我覺得還好 06/13 12:12
13F：推 OnceAFreak: 吃藥也不一定會練到30組+... 多練無益 真的 06/13 12:14
14F：推 dakkk: 其實我建議算volume不要算組數 06/13 12:30
15F：推 mars0803: 推樓上 動作組數減少 重量增加 06/13 13:57
16F：→ QGK: 可以的話，也希望大家能分享一下自身目前的訓練模式～ 06/13 14:57
17F：推 scottie1: 一週不超過16組？假設一週練兩次，這樣一次才8組？覺得 06/13 18:13
18F：→ scottie1: 好少...... 06/13 18:13
19F：→ QGK: 是呀…感覺隨便都會爆掉… 06/13 18:25
20F：推 wulingtony: 一週兩循環 胸背腿總組都約20~24組 每次會在加輔助肌 06/13 19:13
21F：→ wulingtony: 群3-4組 06/13 19:13
22F：→ wulingtony: 以前剛接觸還笨笨的一次練20組+ …重點是找到最適合自 06/13 19:14
23F：→ wulingtony: 己的訓練模式 06/13 19:14
24F：→ OnceAFreak: 要知道重訓是重'效率'的運動 你覺得少 可能是你做不 06/13 20:37
25F：→ OnceAFreak: not push hard enough或已經足夠 你自己無感 06/13 20:38
26F：→ OnceAFreak: 另外一個建議是 不要改 久了你自己就了解... 06/13 20:40
27F：推 ng130016: 我懂樓主的意思，一週兩次 8組 8組， 06/13 23:16
28F：→ ng130016: 和一週練一次16組 06/13 23:16
29F：推 ng130016: 還有不只黃阿文說過，很多人都有提到，一週建議2~3次 06/13 23:18
30F：→ ng130016: 除非你是選手，才有機會選擇一週一循環~ 06/13 23:19
31F：推 lolmanlow: 聽過並目前自身奉行的方式：別太在意數字，練得開心就 06/15 17:56
32F：→ lolmanlow: 對了 剩下就交給時間 06/15 17:56
33F：→ lolmanlow: 當然不是說可以亂練 在有基本原則之下 找出自己最喜 06/15 17:57
34F：→ lolmanlow: 歡的方式就好 06/15 17:57